Å forlate et voldelig forhold er utrolig vanskelig - så her er spillplanen

Deprimerende, voldelige forhold skjer hele tiden, slik at kvinner (og menn) føler seg fanget i vanskelige situasjoner. Bare i år, Reese Witherspoon avslørte sin misbrukte fortid og hvordan endelig rømming av forholdet endret løpet av livet hennes fullstendig. Mennesker av alle raser, klasser og utdanningsnivåer kan bli fanget i forhold som blir voldelige, og det er vanskelig for dem alle å finne en vei ut.

Det å komme seg ut av et voldelig forhold er mye vanskeligere enn å bare gå. & Rdquo; Etter at en person har bagatellisert deg, ødelagt selvtilliten din eller truet fysisk skade (eller til og med døden), gir den ikke den overlevende mange åpenbare muligheter. Jeg snakket med psykologer, advokater og relasjonseksperter for å finne ut hvordan en partner trygt kan flykte fra overgriperen sin - for uansett hvor fryktelig et forhold kan virke, er det alltid en rømningsvei til et bedre liv.

Koble til igjen

& ldquo; Koble til igjen med venner og familie, & rdquo; sier klinisk psykolog Evig Neo , DClinPsy, MPhil. & ldquo; Ofre for overgrep har ofte blitt isolert eller gassbelyst til å tro at de er galne. Men det er lett nok å koble til på nytt. & Rdquo;

Det kan være skummelt å ta opp telefonen etter at du har mistet kontakten, men det er verdt det - bare ring en gammel venn eller et familiemedlem og fortell dem hva som skjer. Selv om det har gått år, vil de kjære gjerne koble til igjen og gi støtte. Neo sier at det bare er en ting du må gjøre på disse sårbare samtalene: & ldquo; Vær ærlig. & Rdquo;

Uten et sosialt støttesystem er det utrolig vanskelig å forlate et forhold. Men ved å gjenopprette gamle forbindelser avtar din avhengighet av overgriperen din - og det gir deg et sted å gå når forholdet er avsluttet.

Så hvis du opplever misbruk, ta kontakt. Det trenger ikke engang å være en bestevenn eller et familiemedlem. Du kan fortelle noen på ditt sted for tilbedelse, snakke med legen din eller til og med snakke med politiet, sier Neo. & ldquo; Få alt på rekord. Politiet er kanskje ikke nyttig, men noen ganger trenger du dokumentasjon. & Rdquo; Hvis du føler deg ukomfortabel med disse alternativene, kan du også ringe Nasjonal hotline for vold i hjemmet , og de vil hjelpe deg med å finne ressursene du trenger.

Planlegg og planlegg igjen

Lifetime-filmversjonen av en voldsom partner løper rett og slett ut døra når mannen hennes endelig tar ting for langt. & Rdquo; Eller hun skyter ham. (Jeg mener, vi snakker Lifetime-filmer.) Men i det virkelige liv er det sjelden en siste øyeblikk å unnslippe en misbruker. Selvfølgelig, hvis du plutselig frykter for livet ditt eller føler at du må dra nå , er det absolutt en god ide å unnslippe på et øyeblikk, og du kan finne ly over hele landet på DomesticShelters.org.

Oftere vurderer den misbrukte partneren imidlertid å reise lenge før de faktisk drar. Og det er bra. Jo mer planlegging det gjøres på forhånd, jo mer vellykket blir separasjonen. & ldquo; Personen som drar trenger virkelig å planlegge godt og ha alle ender på rad, følelsesmessig og fysisk, før de går - hvis det er mulig, & rdquo; sier Jean Otto , Ph.D., en lisensiert klinisk psykolog.

tegn på at hun ikke elsker deg lenger

Før du reiser, er det godt å vite nøyaktig hvor du skal bo. Det kan bety å leie en leilighet, avtale å bo hos venner eller kontakte et husly. & ldquo; Pakk koffert, & rdquo; sier Otto og sette den i bagasjerommet eller i en venns hus, bare i tilfelle. & rdquo; Selv om det kan ta litt tid å reise, vil du i det minste være klar til å gå på et best mulig øyeblikk.

Jo mer planlegging det gjøres på forhånd, vil separasjonen være vellykket.

Da trenger du din egen bankkonto, helst med nok penger til å klare deg i en måned eller to, sier Otto. Hvis du ikke kan spare så mye, vil det bare være å ha din egen brukskonto eller kredittgrense du vil beholde uavhengighet når du forlater.

Og ikke vær redd for å be om penger. Ja, det føles forferdelig å be om penger, men dette er en tid da pengene kan hjelpe til med å starte et nytt liv. Oftere enn ikke hjelper folk gjerne, selv om det bare er en $ 20-donasjon her og der.

I tillegg til penger og boligplaner, foreslår Otto å ta vare på psykiske behov tidligereogetter avreise. Ikke vent med å se en terapeut før det er over. Begynn å snakke med noen du stoler på. Da vil vedkommende kunne hjelpe deg gjennom overgangen på slutten av forholdet og hjelpe deg i etterkant av følelser som følger med å forlate. (Og hvis du er bekymret for kostnadene, er det her 81 fantastiske mentale helse ressurser for når du ikke har råd til en terapeut.)

Til slutt, gå over planen igjen og dra når du sannsynligvis ikke blir konfrontert. & ldquo; Planlegg dagen, klokkeslettet, pakk klærne dine, legg igjen et notat, endre og sikre passord, og hold en nær venn eller et familiemedlem kopiert på planene dine, & rdquo; sier skilsmisseadvokat og forholdsekspert Vikki Zeigler , Esq.

Prøv å dra når partneren er ute av byen eller på et jevnlig tidspunkt når de er ute av huset. Zeigler sier å tenke på utgangen din som en skjult operasjon som svært få pålitelige mennesker vet om. Så & hellip; på oppsiden får du oppføre deg som en spion. Visst, det er en ganske dum oppside i et veldig vanskelig øyeblikk, men ser etternoenbiter av positivitet når du går gjennom denne modige og traumatiske hendelsen, kan virkelig hjelpe.

Hold deg trygg - fysisk og mentalt

Å forlate en overgriper er noe alle burde være utrolig stolte av. Det er vanskelig, skummelt og bytter på enhver usikkerhet. Så tenk på flukt som en triumf - selv når kjølvannet blir vanskelig. & ldquo; Feir hver eneste seier, & rdquo; Sier Neo. & ldquo; Selv om det & rsquo; s & lsquo; Jeg svarte ikke på e-posten hans & rsquo; i dag. Alt teller. & Rdquo;

Det er normalt å være i en følelsesmessig ustabil tilstand etter avreise, så det er nøkkelen at du finner de små positive og unner deg godt. Etter at du har dratt, er det smart å gjøre små ting du liker, selv om det bare er binge-watchingThe Great British Baking Show.

Nå er det på tide å dempe eventuelle negative indre stemmer. Overlevende må behandle seg selv med ekstrem vennlighet. & ldquo; Husk at du blir din egen misbruker ved å straffe deg selv. Du vil ikke at de skal vinne, & rdquo; Sier Neo.

I tillegg til mental helse, må overlevende tenke på deres fysiske velvære. Otto anbefaler å få et besøksforbudumiddelbartetter avreise. Hun sier at mange ofre er nølende med å ta dette juridiske skrittet fordi de ikke vil irritere overgriperen sin, men en besøksforbud gir deg den juridiske beskyttelsen du desperat kan trenge hvis ting eskalerer. Selv om overgriperen aldri kommer i nærheten av deg, gir besøksforbudet en følelse av sikkerhet som kan hjelpe utvinning, sier Otto.

Snakk med en profesjonell

Dessverre forsvinner arrene i et voldelig forhold ikke det øyeblikket du drar. & ldquo; PTSD er veldig vanlig hos kvinner som blir mishandlet, & rdquo; Sier Zeigler. & ldquo; De trenger å lære verktøy for å takle tidligere misbruk og håndtere problemene som oppstår etter at de forlater overgriperen. & rdquo;

Ideelt sett vil en overlevende fra misbruk søke hjelp fra en profesjonell. Selv om et kirkemedlem eller en venn absolutt vil hjelpe deg gjennom tumultfulle følelsesmessige tider, er de ikke opplært til å takle kompleksiteten i misbruk. En lisensiert terapeut, psykolog eller psykiater vet nøyaktig hvordan man kan hjelpe. Enten eksen ikke drar eller det er øyeblikk av tvil og skyld, vil en profesjonell kunne veilede deg gjennom traumet og inn i et lykkeligere liv.

Dessverre er ikke terapi i alles budsjett. Og økonomien er ofte stram etter å ha forlatt et kontrollerende forhold. Men det er alternativer. Send en melding til Krise tekstlinje . Det er helt gratis, og deres trente rådgivere vil kunne hjelpe gjennom vanskelige tider og gi referanser til mennesker i området for ytterligere hjelp, inkludert glidende klinikker.

Eller hvis du bor i nærheten av et stort sykehusanlegg eller universitet, kan du ofte oppsøke en psykolog under opplæring gratis. Psykologpraktikanter trenger pasienter, men alt de gjør blir overvåket sterkt, så du vil ikke ende opp med en eller annen naiv Doogie Howser-type som prøver å behandle deg. De Association of Psychology Training Clinics har veldig lave eller gratis alternativer over hele landet.

Jeg vet at det er fristende å unngå å se en terapeut. Kanskje det er for tidkrevende, for dyrt, eller bare vil du ikke snakke. Dette er alle gyldige tanker, men sannheten er at du ikke bare kan male på et smil og late som at misbruk ikke skjedde. Å snakke med en profesjonell vil hjelpe deg å virkelig helbrede og finne styrken din igjen. Det er en investering av tid, penger og følelser. Men det er verdt det.

daniel moder eks kone

Avslutt syklusen

Etter at en overlevende har dratt og søkt hjelp, betyr det ikke at misbrukssyklusen er over. Spesielt når du er sårbar, er det lett å bli sugd inn i et annet voldelig forhold. Jeg sier ikke dette for å skylde offeret på noen måte: Vi blir alle fanget i visse mønstre og sykluser. Og når du først er blitt revet av noen, er det lett å tro at du aldri fortjener å bli behandlet annerledes - så en annen misbruker kan noen ganger oppsøke den sårbarheten og dra nytte av den.

Uansett hvordan en kjæreste, pappa, mamma eller familiemedlem i livet ditt fikk deg til å føle deg, fortjener du kjærlighet.

Men dette mønsteret kan stoppe med noe tøft følelsesmessig arbeid. & ldquo; Sett det sårede indre barnet ditt på fanget og fortell henne at det er OK, & rdquo; Råder Zeigler. & ldquo; Du er verdig kjærlighet, du respekterer deg selv, og du bør bare tiltrekke deg en person som elsker og beundrer deg uten at det er knyttet noen bånd. & rdquo;

Det høres kanskje litt corny ut, men duhaå elske deg selv. Uansett hvordan noen kjæreste, pappa, mamma eller familiemedlem i fortiden din fikk deg til å føle deg, fortjener du kjærlighet. Og når du først tror at du innerst inne ikke blir offer for de manipulerende måtene til fremtidige overgripere. & ldquo; Denne typen arbeid er utrolig kraftig, & rdquo; Zeigler sier, 'og vil hjelpe kvinner med å stoppe misbrukssyklusen.'

Hvis du har bestemt deg for å forlate et voldelig forhold, har du allerede vunnet. Ja, det blir vanskelig. Ja, det blir skummelt. Men du vil være fri. Ingen fortjener å bli mishandlet. Det er ikke din skyld, og det faktum at du drar viser hvilken sterk, intelligent og modig person du er. Med planlegging og støtte, degkandra trygt. Så hvis dette gjelder deg, start planen din i dag. Ta deg god tid og sjekk alle detaljene dine. Du kan gjøre det. Og du er elsket.