Er tankene dine racing? Slik kan du sette tempoet

Har du noen gang følt at tankene dine er en løpsbane og tankene dine er som biler, og zoomer rundt i fantastisk hastighet? Selv om tankene dine ikke er organisert, i motsetning til faktiske løp. De pisker rundt uten mål, i endeløse løkker, og sprer fokuset ditt.

Illustrasjon av Maya Chastain

De kan overvelde deg ved å ta mange former, fra arbeids bekymringer til drøvtygging i de siste nyhetsoverskriftene.

Pump bremsene

Du kan bestemme hvilke tanker som leder pakken, hvilke som trenger pitstopp, og hvilke du vil avlede oppmerksomheten fra for nå. Les videre for noen vaner som vil hjelpe deg med å kontrollere racingtanker og forhindre pileups.

langdistanse forhold sex spill

Få kontroll over hjernens 5-felts motorvei

Prøv disse trinnene for å bremse ting når du føler deg overveldet.

1. Meditere. Én studie fant ut at både sittende meditasjon (zazen) og bevegelig meditasjon (tai chi) hjalp folk til å takle stress. Hvis du er en meditasjonsbegynner, kan du prøve en app med guidede lydmeditasjoner. Hvis du foretrekker å bli fysisk, kan du gå med en tai chi-video.
2. Prøv et mantra. Velg en kort, bemyndigende gå-til-setning for å gjenta for deg selv når tankene løper.
3. Få litt vitamin natur. Mennesker ser ut til å ha en medfødt tiltrekning til naturen som forbedrer humøret og reduserer stress. Gå utenfor der du kan og suge i litt solskinn.
4. Trening. Undersøkelser sier fysisk aktivitet reduserer angst, depresjon og stress. Velg en fysisk aktivitet som gir deg glede.
5. Skriv det ut. En studie fra 2019 laget en sammenheng mellom personlig skriving (som journalføring), å få perspektiv og bedre forståelse av deg selv og andre. Prøv å fange en racingtanke og fest den på papir.
6. Snakk med noen. Å snakke med noen kan være som å gi deg selv en rampe for noen av disse racingtankene. Finn en pålitelig venn (eller terapeut) som kan lytte uten å dømme.
7. Pust dypt inn. Og en til. Dyp pusting kan forbedre humør og redusere stress, ifølge begge selvrapporterte evalueringer av studiedeltakere og objektive tiltak som hjertefrekvens og kortisolnivå.
8. Ta blunder. Mangel på søvn eller søvnløshet kan gjøre racingtankene verre. Gi hjernen din et mindre stimulert miljø ved å ta i deg kaffelapper, strøm lur , eller sterkere søvnvaner .
9. Stopp rullegangen på nettet. Å gi hjernen din mer informasjon å behandle, er som å fortelle den å gå raskere mens du legger til mer vekt. Prøv våre tips for dempe dårlige vaner i sosiale medier .

Brenner ut eller mislykkes? Kikk under panseret for å sjekke årsaken

Hva gir drivkraft til dine racing tanker? Det moderne livet kan til dels skyldes. Her er andre mulige drivstoffkilder for racingtanker:

• Dårlig søvn eller søvnløshet kan øke stress og utløse racing tanker.
• Stress øker negative tanker samtidig som du føler deg mindre i stand til å håndtere dem.
• Sosiale situasjoner - spesielt hvis du har sosial angst eller er en del av en marginalisert gruppe - kan tenne tanker om å bli bedømt, akseptert eller 'utføre' som forventet.
• Stoffer, som koffein, narkotika eller alkohol, kan stimulere nervesystemet eller endre tankemønstre.

Å føre en journal kan hjelpe deg med å spore utløserne. Når du har funnet et mønster, blir det lettere å ta i bruk noen mestringsstrategier eller søke behandling hos en profesjonell.

Når du trenger en profesjonell tuning

Racetanker betyr ikke nødvendigvis at det er noe galt. Alle blir stresset og overveldet noen ganger. Imidlertid er det noen psykiske helsemessige forhold som kan forverre graden av racingtanker.

• angst
• oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
• bipolar lidelse
• tvangstanker
• depresjon eller uløste tidligere traumer

Det er ingen måte å vite om noen av disse er årsaken - eller hvilken type behandling du trenger - med mindre du får en diagnose. For psykiske helsemessige forhold kan dette også ta mye tid.

En avtale med lege eller terapeut vil være nyttig for læringsverktøy, som de som er nevnt ovenfor, men hvis tilstanden din er kronisk, vil du sannsynligvis trenge å jobbe med en profesjonell over lengre perioder.

Kjør sakte

Du vil ikke nødvendigvis slå på bremsene når det gjelder tankene dine. (Pileup med 20 biler? Nei takk.) Tenk på teknikkene som er oppført ovenfor som måter å hjelpe deg med å koordinere løpet ditt på lang sikt.

Vedta noen avslappende vaner eller finn måter å fokusere sinnet og energien på noen produktive aktiviteter .

Til slutt, aksepter at noen tanker bare må løpe. Når du lærer deg bedre organisatoriske ferdigheter, vil du kunne prioritere tankene dine bedre og unngå utbrenthet.

Anna Lee Beyer skriver om mental helse, foreldre og bøker. Følg henne videre Facebook og Twitter .