Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
1… 2… 3…vent, hvorfor er alle sauene på rommet ditt? Og hvorfor fungerer det ikke å telle dem?
Folk i alle aldre fanger Ls mens de prøver å fange Zzz. Ifølge National Heart, Lung, and Blood Institute , 50 til 70 millioner mennesker i USA opplever søvnproblemer som søvnløshet.
Men ikke sov på søvn. Det er absoluttsentraltil en sunn, lykkelig livsstil. Snoozing gir kroppen din litt FoU, holder hjernen din skarp og lydhør, og støtter din evne til å lage nye minner.
Det er ingen magisk formel for å fange disse Zzz-ene, men forskning antyder at visse lyder kan hjelpe deg med å drive bort til drømmeland. Fra hvit støy til lydene fra Amazonas, finn ut hvilke lyder som kan hjelpe deg med å sove bedre (og hvilke som bare vil gi deg poser under øynene).
Vitenskapen om lyd og søvn: Behovet for å vite
I følge en studie fra 2011 på marmosetter stiller primathjernen (ja, inkludert oss) visse lyder under søvn, men de delene av hjernen som behandler lyd fortsetter å gjøre det.Issa EB, et al. (2011). Endrede nevrale responser på lyder i primær auditiv cortex under primær søvn. GJØR JEG: 10.1523 / JNEUROSCI.4920-10.2011
Mennesker er mye mindre følsomme for miljøet når de snør enn i våkne timer. Desseilles M, et al. (2011). Funksjonell nevroavbildning i søvn, søvnmangel og søvnforstyrrelser. GJØR JEG: 10.1016 / B978-0-444-52006-7.00006-X Men følsomhet for støy varierer mye fra person til person. Noen våkner hvis en fjær faller, og andre kan sove gjennom en høyt trombonsolo.
Lydene vi merker mens vi sover eller sovner kan enten være alarmerende eller avslappende, sier Orfeu Buxton , en nevrolog ved Division of Sleep Medicine ved Harvard Medical School.
Alarmerende lyder kan forstyrre søvnprosessen. Avslappende lyder, eller “rosa” lyder, derimot, kan hjelpe oss med å sovne raskere og sove dypere. Zhou J, et al. (2012). Rosa støy: Effekt på kompleksitetssynkronisering av hjerneaktivitet og søvnkonsolidering. GJØR JEG: 10.1016 / j.jtbi.2012.04.006
Men det er ikke alltid lett å vite om disse 'Volum' -omgangene med lite volum vil være beroligende eller forstyrrende. (Kan duværemer søvnig?)
Sov på det: Handlingsplanen din
Personlig smak dikterer om du synes en lyd er avslappende eller forstyrrende. Noen ganger finner vi lyder hyggelige på grunn av positive følelsesmessige assosiasjoner. Så lyden av menneskets bestevenn som bjeffer, kan være avslappende for noen som er glad i doggoer.
Men det er naturlig nok en hel verden av lyd der ute. Det kan ta litt tid å finne ut hvilke som fungerer for deg.
Nevrolog Hawley Montgomery-Downs fra West Virginia University anbefaler å prøve spesifikke lyder i minst noen netter for å finne ut om de virkelig hjelper deg med å få en bedre natts søvn.
Prøv noen av lydene nedenfor for en solid del av slumretiden .
Gjør litt (hvit) støy
Hisssssssss.
Hvit støy kombinerer alle støyfrekvenser og kan maskere andre lyder. Resultatene av en 2016-studie på mennesker som sliter med å sove på en kritisk omsorgsenhet, antydet at hvit støy kan være effektiv for selvadministrerende søvnløshet. Afzar PF, et al. (2016). Effekt av hvit støy på søvn hos pasienter innlagt på hjerteinfarkt. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923834/
Men, advarer Montgomery-Downs, vær forsiktig med apper med hvit støy, som kan forårsake hørselsnerveskader, spesielt for folk som bruker hodetelefoner eller har sensitiv hørsel. Kähäri KR, et al. (2011). Foretrukne lydnivåer av bærbare musikkspillere og lyttevaner blant voksne: En feltstudie. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21173482
I stedet anbefaler hun å bruke en hvit støymaskin, som høres ut som en fan, eller et nettsted som SimplyNoise.com .
Omfavn naturen
Havbølger, regnskogsdyr, tordenvær og til og med Kinesisk gigantisk salamander kan alle være behagelige lyder å sovne til.
Buxton antyder at naturlige lyder er mindre sannsynlig å irritere oss enn noen andre lyder, fordi volumet og tonen vanligvis varierer ganske mye.
Men han advarer om at folk som bruker regn eller havlyder, bør sørge for at det er et toalett i nærheten, siden lyden av vann kan utløse behovet for å bruke badet. (Behovet for å tisse kan også være en av tingenevekker deg om natten.)
kroppsspråk til menn som forelsker seg
Spill den (ikke helt så) funky musikken
Når et hode fullt av bekymringer holder deg våken,musikkkan hjelpe deg med å slappe av litt. Men den beste typen musikk for dette er noens gjetning - det handler veldig mye om preferanse. (Ta denne babyen preferanse for tungmetall som søvnhjelpemiddel, ifølge 2007-filmen 'Shoot 'Em Up', en ikke-akkurat-vitenskapelig kilde.)
Unngå musikk med tekster som kan holde deg aktiv. I stedet, prøvklassisk, folkemusikk, ambient eller sakte tempo.
Hvis du bruker radio eller TV for musikk, bruk en tidtaker . Støyen kan forstyrre søvnen din utover natten, enten du skjønner det eller ikke.
Bli personlig
Noen ganger er det ingenting som er så avslappende som en annen menneskelig stemme.
Prøv noen av de fancy nye appene der ute, som pzizz , som lytter lytterne til å sove med en beroligende stemme. Eller du kan spille inn en nær venn som resiterer instruksjonene i a demo av muskelavslapping som kan veilede deg i søvn.
tl; dr
Mens vitenskapen sier at det å sove med lyder har noen fordeler, er det som fungerer og hva som ikke er, mellom deg og hjernen din.
Så eksperiment. Lytt til podcaster, hvit støy eller omgivende musikk i løpet av de små timene, og finn ut på førstehånd hva som sender deg til nikkelandet.
Ikke klar til å sove med høyttalere på? Hva med sove med sokker på ?
