Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Hvis treningsøktene dine lar deg hobble som en cowboy etter en storfekjøring, kjenner du appellen til en dyp massasje og tøye ut sesh. Siden ikke alle har råd til en massasje en gang (eller tre ganger i uken), er en skumrulle det nest beste verktøyet for å jobbe overtrette musklerfør eller etter harde treningsøkter .
De beste skumrullene har riktig form, lengde og tetthet for ferdighetsnivået ditt (og smerteterskelen). Ikke la de uber-tette skum og masochistiske nubene skremme deg. Fysioterapeuter og profesjonelle idrettsutøvere sverger til skumruller fordi de jobber.
Disse villedende enkle enhetene manipulerer og slapp av de små muskulære bindevev mellom større muskelgrupper og bidra til å fjerne arrvev. Gjør deg klar for litt (* ahem * eller mye) smerte i begynnelsen, men stol på oss: Din muskler vil takke deg .
Hvordan vi valgte
- Tetthet: Skumruller kommer i myke, middels (standard) og faste tettheter. Jo tettere skummet er, desto mer blir det graver i musklene dine .
- Form, størrelse og lengde: Ulike former retter seg mot noen muskelgrupper bedre enn andre. Skumruller varierer i lengde fra 12 til 36 tommer.
- Overflate tekstur: Den vanlige skumvalsen har en jevn overflate, men noen ruller har konturerte eller knuste overflater for å treffe trykkpunkter og grave dypere ned i musklene.
- Materialer: Åpne celler er myke og lette på musklene dine, men de brytes ned raskere enn lukkede celler som EPP og EVA. EPP har en tendens til å være rimeligere, men likevel holdbar. Fagpersoner bruker EVA-skumruller fordi de tåler tung daglig bruk.
Beste skumvals samlet
TriggerPoint GRID Original skumvals
Pris: $$
Nøkkelegenskaper:
- Multi-strukturert overflate. TriggerPoint Grid har tre teksturer på 13-tommers overflate - knopper som føles som fingertuppene, fingerlignende rør og en glatt palmelignende overflate.
- Inkluderer gratis online instruksjon. Hvert kjøp har tilgang til gratis online instruksjonsvideoer som viser deg hvordan du målretter mot problemområder . Ja takk!
- Støtter opptil 500 pund. Denne rullen er tilgjengelig i både kort og lang lengde, og EVA-skum av høy kvalitet støtter en kroppsvekt på opptil 500 pund.
Hensyn: Ruller med konturskum er ikke for alle. Pass på hvis du har på deg shorts eller du blåser lett , da knutene kunne legge igjen merker.
Kjøp Trigger Point GRID Foam Roller online.
Beste budsjett skumruller
LuxFit skumrulle
Pris: $
Nøkkelegenskaper:
- Ekstra fast skum med høy tetthet. Sår muskler vil skrike om nåde takket være denne valsen med høy tetthet. Vel, egentlig,du vilskrik, men hvis du virkelig vil komme til de dype muskler , dette er rullen for deg.
- Lengde alternativer. LuxFit kommer i fire lengder - 12, 18, 24 og 36 tommer.
- Svært holdbar. Det ekstra faste, tette skummet kommer med den ekstra fordelen av holdbarhet - det brytes ikke ned nesten like raskt som mykt eller standardskum.
Hensyn: Ekstra fast skum med høy tetthet kan være for mye for noen mennesker, spesielt nybegynnere. Vær forberedt på noen alvorlige smerter i begynnelsen .
Kjøp LuxFit Foam Roller online.
AmazonBasics High Density Foam Roller
Pris: $
Nøkkelegenskaper:
- Skum med høy tetthet. Dette spesielle skummet graver inn uten å skade så mye som fastere skum.
- Lengde alternativer. I likhet med LuxFit kommer AmazonBasics-rullen i fire lengder (12, 18, 24 og 36 tommer), slik at du kan velge en lengde som passer til kroppsstørrelsen og tilgjengelig lagringsplass.
- Flere fargevalg. Ikke at vi alle handler om estetikk, men determorsomt å velge en modell i lilla, blå, svart eller en av de fire flekkfargene.
Hensyn: Sømmene på hver side av denne rullen stemmer ikke alltid overens. Skumrulling kan være ubehagelig generelt, men en søm kan grave i huden din på en måte som ikke er nyttig.
Kjøp AmazonBasics High Density Foam Roller online.
Beste vibrerende skumrulle
Lifepro 4-trinns vibrerende skumvals
Pris: $$$
Nøkkelegenskaper:
- Fire strøminnstillinger. Vibrasjon gir en annen dimensjon å rulle. Denne valsens fire kraftinnstillinger vil få musklene til å spiste av glede når spenningen faller bort.
- Innebygd timer. Du trenger ikke å bruke en telefon, en klokke eller til og med Alexa for å stille tiden din.
- Utmerket batterilevetid. Det tar litt mondo-batteristrøm å få en rull til å vibrere. De oppladbare batteriene til denne modellen varer i 2 til 4 timer, så de fleste trenger å lade den bare noen få dager.
Hensyn: Hvis du bor i en leilighet, kan en vibrerende skumrulle plage naboene i underetasjen. Og etter nok tid tar batteriene tom for juice.
Kjøp Lifepro 4-trinns vibrerende skumrulle online.
Beste konturerte skumruller
321 Sterk skumvals
Pris: $$
Nøkkelegenskaper:
- Middels tetthet. Det middels tette skummet gir en mildere massasje, slik at nybegynnere kan bli vant til å rulle.
- Fargevalg. Så mange farger! Krydre nedkjølingen din med en morsom rosa, grønn eller oransje eller en av mange andre farger.
- Inkluderer instruksjonsbok. Å trille quads, hamstrings og kalver krever ikke mye fantasi, men hva med dine skråstillinger, gluteus minimus og indre lår? EN liten instruksjon kan gjøre underverker for effektiviteten på din strekk og fleksibilitet .
Hensyn: Denne modellen har både knopper og kanaler, men overgangen mellom de to kan sette deg på en overflate som er for grov eller ikke grov nok.
Kjøp 321 Strong Foam Roller online.
Gimme 10 Foam Roller
Pris: $
Nøkkelegenskaper:
- To for en. En avtakbar EPP-skumkjerne lar deg justere fastheten fra standard til fast - det er som to ruller i en.
- Konturert overflate. Noen undersøkelser antyder at konturerte valser bedre støtter utvinning etter trening, så bruk disse knutene til å grave i de ømme musklene.
- Kompakt og lett. Denne skumvalsen er bare 12 tommer lang og er ganske bærbar. Det tar ikke mye plass i kofferten din og tilfører bare 1,5 kg.
Hensyn: Dette er ikke den beste modellen for nybegynnere. Det er vondt, spesielt hvis du ikke er vant til å målrette trykkpunkter.
Kjøp Gimme 10 Foam Roller online.
Beste lange skumrulle
ProsourceFit Full Roller med høy tetthet
Pris: $
Nøkkelegenskaper:
- 36 inches lar deg bli kreativ. Lange ruller lar deg rulle ut et større overflate, som ryggen eller begge bena på en gang.
- Fast skum med høy tetthet. EPP-skum holder formen selv etter tung bruk.
- Trekkraft på overflaten. Trekkraft på overflaten (ikke konturer eller tekstur) hjelper denne rullen med å opprettholde et grep mens den ruller.
Hensyn: Denne modellen kommer i tre lengder og har et alternativ med halv sylinder. Hvis du ikke har plass til en lang rulle, kan et av de kortere alternativene fungere.
sexy sannhet eller våge over tekst
Kjøp ProsourceFit High Density Full Roller online.
Beste skumvalsesett
321 Sterkt 5-i-1 skumvalsesett
Pris: $$
Nøkkelegenskaper:
- Flere verktøy for å målrette problemområder. Dette settet inkluderer en strekkrem, en massasjepinne, en dobbel lacrosse peanøtt og en plantar fasciitis ball til takle vondt, smerter, ogalt imellom.
- Oppbevaring. Bekymret for å holde alt sammen? En endelokk lar deg lagre de andre gjenstandene inne i den hule skumvalsen.
- Inkluderer instruksjon. En instruksjons-e-bok gir deg øvelser for å komme i gang.
Hensyn: Denne hule rullen bøyer seg under trykk, så den fungerer ikke like bra for folk som veier mer enn 150 kg.
Kjøp 321 Strong 5-in-1 Foam Roller Set online.
Beste reiseskumrulle
Brazyn Morph Bravo Foam Roller
Pris: $$
Nøkkelegenskaper:
- To tetthetsalternativer. Gå for middels tetthet med Alpha eller fast tetthet med Bravo.
- Pakker flatt og spretter åpent. Trekk for å kollapse, og trykk for å åpne. Rull ut mens du reiser, i lunsjpausen eller på treningsstudioet.
- Høy maksimal vekt. Det kan være sammenleggbart, men det er sterkt nok til å bære 350 pund.
Hensyn: Brazyn Morph er kostbar for en 14-tommers valse, men det er verdt prisen for de som trenger å rulle på farten.
