Hva er greia med vibrerende treningsutstyr, og fungerer det virkelig?

En av de siste treningstrendene kan rokke opp rutinen din - bokstavelig talt. Treningsselskaper inkorporerer nå vibrasjonsteknologi i produktene sine, og legger til en livlig vri på treningsutstyr som retter seg mot og fordeler hele kroppen (tenk: vibrerende plattformer som er store nok til at du kan stå på), samt tilbehør som tar en mer lokalisert tilnærming (skumruller på neste nivå som TriggerPoint & rsquo; s GRID Vibe og Hyperice & rsquo; s VYPER 2 , som vibrerer når du ruller ut) og til og med vibrerende treningsbukse .

Men med noen ganske store påstander der ute (& ldquo; Det er like effektivt som cardio! Det vil gjøre deg sterkere! & Rdquo;), er det vanskelig å vite hvor mye av det som er legitimt eller bare sprøytenarkoman.

Bare gode vibber?

Utviklet av en nederlandsk olympisk trener, Kraftplate —En av de mest kjente WBV-enhetene for helkropp — er en effektiv måte å turbolade øvelsene du allerede gjør. Sjansen er stor for at du har sett en av disse i treningsstudioet ditt, men har ingen anelse om hva det gjør eller hvordan du bruker det. Slik fungerer det: Du utfører øvelser med fri vekt eller kroppsvekt mens du står på en plattform som vibrerer 25 til 50 ganger i sekundet, noe som utløser en refleksiv respons i musklene, slik at de rekrutterer flere fibre for å fullføre hver handling. Så musklene dine jobber hardere for å holde kroppen oppreist, forklarer Allison Lind Wiedman , lege i fysioterapi og sportsspesialist.

Og mens Wiedman antyder at det kanskje ikke oppfyller kardiokomponenten din (på samme måte som trening for et maratonløp), kan du utføre kardioøvelser (som tåkraner eller raske føtter) på den for en ekstra utfordring. I tillegg legger hun til, & ldquo; du kan styrke deg på en veldig effektiv måte og jobbe med din balansere . & rdquo; Det er også bevis for at det vil bidra til å forbedre muskler utholdenhet og mobilitet .

WBV kan også hjelpe muskler å komme seg raskere: Det har vist seg å redusere forsinket inntreden muskel sårhet —Ja, vi snakker DOMS —Og forbedre bevegelsesområdet, og forskere oppdaget det nylig senker laktatnivået og øker hjertefrekvensnivået etter trening. Effekt av vibrasjonsbehandling på symptomer assosiert med eksentrisk treningsindusert muskelskade. Lau WY, Nosaka K. Amerikansk journal for fysisk medisin og rehabilitering, 2011, november; 90 (8): 1537-7385. Effekt av vibrasjon i hele kroppen på restitusjon av laktatnivå og pulsgjenoppretting i hvile etter intens trening. Kang SR, Min JY, Yu C. Technology and health care: official journal of the European Society for Engineering and Medicine, 2017, Aug.; 25 (S1): 1878-7401. For å forklare funnene spekulerer forskerne at vibrasjonene kan øke oksygenstrømmen, noe som kan bidra til å skylle melkesyren som bygger seg opp etter en tøff trening.

bildeler tatovering

Flere gode nyheter: WBV, sammen med kutte ned på kalorier, kan hjelpe med langsiktig vekttap og føre til en reduksjon i visceralt fett, ifølge en studie publisert i tidsskriftetFakta om fedme . Effekt av langvarig trening av hele kroppen vibrasjoner på visceralt fettvev: en foreløpig rapport. Vissers D, Verrijken A, Mertens I. Fedme fakta, 2010, april; 3 (2): 1662-4025. Og WBV pluss motstandstrening kan være lik mer magert vev . Hele kroppsvibrasjoner øker motstandstreningens effekter på kroppssammensetningen hos kvinner etter menopausen. Fjeldstad C, Palmer IJ, Bemben MG. Maturitas, 2009, april; 63 (1): 1873-4111. En viktig ting å merke seg her er at denne teknologien ser ut til å fungere best når den brukes sammen med andre typiske vekt- og fettreduksjonsteknikker, noe som betyr at den sannsynligvis ikke vil få fett til å fly av rammen av seg selv, men når den er parret med andre sunne vaner, kan det gjøre en forskjell.

En av de mest overraskende WBV studier antyder at teknologien kan være like effektiv som trening når det gjelder å gå ned i vekt og forbedre stoffskiftet. (Men før du slipper treningsstudioet, vet du at dette var en studie utført på mus, og forskerne var raske til å påpeke at det er behov for mer forskning for å vite om de samme resultatene ville forekomme hos mennesker.)

Når det gjelder lokalisert vibrasjon som brukes i verktøy som skumruller, er det vanskelig å si om det vil generere de samme fordelene som WBV, siden mesteparten av forskningen fokuserer på den typen som retter seg mot hele kroppen, ikke et bestemt område. Ett unntak? I en studie (delvis finansiert av Hyperice) ut av UNC Chapel Hill, forbedret bevegelsesområdet mer hos mennesker som rullet ut med en vibrerende skumrulle mot en uten vibrasjon, noe som sikkert er lovende nyheter, men vi vil også si at mer forskning fortsatt må bli ferdig.

hvordan å løsrive seg følelsesmessig

Bortsett fra det, kan disse verktøyene tilby en morsom og utfordrende oppdatering av din vanlige treningsøkt. Ta en pekepinn fra WBV-plattformene og prøv å utføre styrkeøvelser ( som noen av disse, for eksempel ) med en vibrerende skumrulle. Vibrasjonen vil tvinge deg til å engasjere ekstra stabiliserende muskler for å sparke rutinen din.

En annen klasse med vibrerende treningsprodukter tar teknologien til et kreativt nytt nivå; i motsetning til Power Plate eller vibrerende skumvalser, Nadi Xs vibrerende yogabukse er ikke designet for å få noen av fordelene ovenfor, men for å øke yogaøvelsen din ved å bruke vibrasjonene for å forsiktig dytte deg til å bevege kroppen din til bedre, mer korrekt justering mens du er i en stilling. Tenk deg: en surring langs benet som en påminnelse om å rotere utad eller rote ned under øvelsen.

Bunnlinjen

Mens vibrerende yogabukser tilbyr en kul, innovativ bruk av teknologien, kommer de med en ganske heftig prislapp ($ 199), og om de faktisk vil forbedre din praksis eller ikke, er tvilsom og kan avhenge av personlige preferanser. Testeren vår, en sertifisert yogainstruktør, følte at det ville være bedre å bruke pengene dine på noen få ekstra yogaklasser for å mestre hver pose i stedet.

Selv om det ikke er massevis av forskning bak dem, kan isolerte vibrasjonsverktøy være verdt et skudd for å øke restitusjonsarbeidet ditt (vi har testet dem, og anekdotiske bevis tyder på at vibrasjonene utdyper trykket fra skumrullen uten å øke smerten. Tenk på hvordan den vibrerende massasjestolen på neglesalongen din føles bra mens noen ganger føles en dypvevsmassasje smertefull). Og med mye forskning for å sikkerhetskopiere det, får vibrasjoner i hele kroppen grønt lys fra både vitenskap og eksperter som Wiedman.