Finn Ut Antall Engel
Trening gjør kroppen bra, men det er ikke alt solskinn og regnbuer når disse supersettene er gjennom. Muskelsårhet irriterer de fleste idrettsutøvere, noe som kan være en (bokstavelig) smerte i baken Forsinket muskelsårhet: behandlingsstrategier og ytelsesfaktorer. Cheung, K., Hume, P, Maxwell, L. School of Community Health and Sports Studies, Auckland University of Technology, Auckland, New Zealand. Idrettsmedisin, 2003; 33 (2): 145-64 .. Men når det gjelder optimal restitusjon, er varme eller is etter trening best?
Hot or Not - The Need-to-Know
I en rapport , så forskere på 17 studier som involverte nesten 400 personer. De modige sjelene som holdt ut et isbad i minst fem minutter etter trening reduserte muskelsårhet med 20 prosent sammenlignet med de som bare hvilte Nedsenking i kaldt vann (kryoterapi) for å forebygge og behandle muskelsår etter trening. Bleakley, C., McDonough, S., Gardner, E., et al. Helse- og rehabiliteringsvitenskap, University of Ulster, Antrim, Storbritannia. Cochrane Database of Systematic Review, 15. februar 2012; 2: CD008262 .. Har du ikke et bad med et kar full av is? Cold pack har sin egen suksesshistorie, og reduserer blodstrømmen i musklene (a skilt av betennelse) med 50 prosent etter 10 minutters istid Kald terapi av atletiske skader. Thorsson, O. Kliniskt fysiologiska laboratoriet, Universitessjukhuset MAS, Malmö. Lakartidningen, 2001 28. mars; 98 (13): 1512-3 .. Muskelsår er forkjølelse i treningsverdenen: Det er en plage, men vi må mest sannsynlig alle takle det på et tidspunkt. Og selv om det kan være, vel, alittnippy, noen eksperter har funnet at kryoterapi (kald terapi), er en effektiv måte å forhindre ømme muskler på . (Det er viktig å huske at dette bare hjelper til med å lindre smerte og ikke faktisk reparere muskler raskere.) Varme, derimot, kan ikke føre til utvinning. En studie fant at bruk av varme på muskler etter trening ikke kunne forhindre forsinket utbrudd av muskelsår (DOMS) Effekter av dyp varme som en forebyggende mekanisme på forsinket muskelsårhet. Brock Symons, T., Clasey, J.L., Gater, D.R., et al. Institutt for kinesiologi og helsefremmende arbeid, University of Kentucky, Lexington, KY. The Journal of Strength & Conditioning Research, 2004 Feb; 18 (1): 155-61 .. Noen eksperter er raske til å merke seg at høykvalitetsstudier på varme er begrensede. En liten studiegjordefinner ut at varmebehandlingsterapi reduserte smerter i korsryggen, mens eldre undersøkelser advarer om at påføring av varme feil kan forlenge gjenopprettingsprosessen fra visse sportsskader Kontinuerlig lavnivå varmebehandlingsbehandling for forebygging og tidlig fase behandling av forsinket muskelsår i korsryggen: en randomisert kontrollert studie. Mayer, J.M., Mooney, V., Matheson, L.N., et al. U.S. Spine & Sport Foundation, San Diego, CA. Arkiv for fysisk medisin og rehabilitering, 2006 okt; 87 (10): 1310-7. Atletisk skade: Varme mot kulde. Kalenak, A., Medlar, C.D., Fleagle, S.B., et al. Amerikansk familielege. 1975 nov; 12 (5): 131-4 ..Au.
Sub-Zero to Hero - din handlingsplan
For noen kan is være one-stop shop for smertelindring Behandlinger for kronisk smerte hos personer med ryggmargsskade: En undersøkelsesstudie. Cardenas, D.D., Jensen, M.P. University of Washington, Department of Rehabilitation Medicine, Seattle, WA. Journal of Spinal Chord Medicine, 2006; 29 (2): 109-17 .. Den kalde påvirkningen er vist å bedøve smerte mens du smalner blodårene, noe som bidrar til å begrense mengden hevelse. Varme har faktisk motsatt effekt: Det øker blodstrømmen, noe som kanforbedrebetennelse. Men hvis bruktettereventuell hevelse har gått ned, kan varmen hjelpe med muskelgjenoppretting og avslapning Effekt av oppvarming på vaskulær reaktivitet i rotter mesenteriske arterier. Massett, M.P., Lewis, S.J., Bates, J.N., et al. Institutt for treningsvitenskap, University of Iowa, Iowa City, Iowa. The Journal of Applied Physiology, 1998 Aug; 85 (2): 701-8 .. Just sørg for å begrense bruken av elektrisk varmepakke til 15 til 20 minutter topper , med noen få lag mellom pakningen og huden for å forhindre forbrenning. Kryoterapi kan også være en tur på tynn is. Noen eksperter advarer om at det også er forskning på kaldterapi begrenset og lav kvalitet . Men den typiske anbefalingen er å ise i sykluser av & ldquo; 10 minutter på , 10 minutter av & rdquo; for å unngå potensielle farer . Påføring av is i mer enn 20 minutter samtidig kan skade muskelvev, øke hjertefrekvensen , og kan til og med føre til sjokk. Selvfølgelig er det andre beroligende løsninger for å holde musklene føles & rsquo; fersk. Antiinflammatorisk medisinering kan bidra til å redusere hevelse (ta absolutt kontakt med legen først). Og strekker seg, spiser godt, holder seg hydratiserende og til og med behandler kroppen til enmassasjekan også gjøre trikset for å øke utvinningen , ingen ekstrem tid nødvendig Senking av isvann etter trening: Er det en form for aktiv utvinning? Lateef, F. Avdeling for akuttmedisin, Singapore General Hospital, Singapore. Journal of Emergencies, Trauma, and Shock, 2010 Jul-Sep; 3 (3): 302 ..Denne artikkelen er lest og godkjent av Greatist ExpertsRobynn EuropaogJordan Syatt. Foto av Ben Draper
