Finn Ut Antall Engel
Det er ofte en drapstrening som fører til å slappe av på sofaen (hei, du har tjent det). Men når du ikke kan stoppe lårene fra å vingle, blir du påminnet om at det sannsynligvis er bedre ideer.
hvordan avvise en fyr pent
Hvis du vil våkne til morgendagens trening og ikke vassle rundt som en and - eller noen med en pinne som er oppe i a $ s - vil du trenge minst ett av disse gjenopprettingsverktøyene. Noen av dem (skumruller, pinner og kuler, for eksempel) gir dypvevsmassasje som bidrar til å øke blodstrømmen, og igjen påskynde utvinningen; andre (innpakning og salter) reduserer betennelse for å redusere ømhet etter trening. Uansett hvilket du velger, ser du på bedre treningsresultater på kortere tid, for når du ikke føler deg sår AF, er du klar til å komme etter det så mye før.
1. SKLZ fatrulle
Tenk på dette som din introduksjon til skumrulling, en form for selv-myofascial frigjøring du vil ha for vane å gjøre etter hver tøff trening. Rull den over firhjulene, hamstringsene, IT-båndene - i utgangspunktet hvor som helst som føles stramt - og når du føler at det er vondt så god følelse, slipp så mye kroppsvekt på rullen som du kan bære. Jo mer du synker ned i det, jo mer vil du føle det, men stol på oss, lettelsen er alle slags verdt det. ($ 55,99; amazon.com)
2. RolFlex
Godkjent av hovedtreneren for L.A. Lakers, fungerer dette ganske sprø utseende gjenopprettingsverktøyet. Den åpenbare bruken er for større muskler i underkroppen, men takket være ergonomisk design og utskiftbare vedlegg, kan du enkelt målrette mot vanskelige å rulle flekker som armer, nakke og håndledd. ($ 59,95; amazon.com)
3. Stick Travel Stick
Når hovedmålet ditt er å ikke pakke annet enn en videreføring for det ut-av-staten løpet, er det første å gå en skumrulle. (Eller la oss være ærlige, det gjør det ikke engang i kofferten ved første forsøk.) Derfor er Travel Stick ideell: Den tar veldig lite plass - du kan til og med kaste den i en overdimensjonert størrelse. veske eller ryggsekk — og du kan tilpasse hvor dyp massasje du vil ha, basert på hvor mye press du bruker. ($ 27,42; amazon.com)
4. Pressure Positive Backnobber II
Nesten 800 kunder gir dette en nesten perfekt score på Amazon, så du vet at det må fungere. Det svingete tilbehøret er designet for å komme på vanskelig tilgjengelige steder i nakken, skuldrene og ryggen: Hekt den ene enden over skulderen og legg så mye press du kan håndtere på de såre områdene. Selv om det deler seg i to deler for enkel reise, kan det se ut som om du prøver å shank noen hvis du drar denne tingen ut av vesken din, så kanskje lagre den på hotellrommet. ($ 29,95; amazon.com)
5. My Foot PRO
Hvis det er ett område som ikke får nok kjærlighet, er det føttene dine - og de mer enn 100 muskler, sener og leddbånd som finnes i dem. Men litt TLC kan forhindre mange skader, så stikk denne lille fyren i fryseren før du drar til jobb eller på lang sikt. Når du kommer tilbake, er kulene i rustfritt stål klare til å gi dine bjeffende hunder en kald, muskelavlastende massasje. ($ 31; amazon.com)
6. TriggerPoint MB2 massasje rulle
Hvis ryggproblemer ødelegger treningsøktene dine (eller livet ditt), er denne valsen ditt nye verktøy for gjenoppretting. Designet for å være justerbar, kan den utvides for å målrette mot større muskler i ryggen eller krympe ned for å jobbe de små musklene langs ryggraden. Dette kan bidra til å forbedre fleksibiliteten; frigjør tetthet; og støtte god, oppreist holdning. (Du vet, for å bekjempe alt det krenget du gjør på skrivebordet ditt hele dagen.) ($ 24; amazon.com)
7. Strekkrem for TheraBand
Tøying føles alltid bedre når du har noen der for å hjelpe deg med å skyve litt lenger, men la oss være ekte - hvor ofte er det noen som er i nærheten for å strekke deg ut? Å kaste denne stroppen i treningsbagen din er en bedre innsats. Det hjelper deg med å bevege deg dypere inn i en strekning, og den har til og med tall fordelt over løkkene, slik at du enkelt kan spore forbedringer av fleksibilitet og bevegelsesområde. Bruk tåsløyfene til å takle hælsmerter og forhindre plantar fasciitt, og de store for hamstring, quad og nedre ryggbevegelser. ($ 16,30; amazon.com)
hvordan tenner en jente med berøring
8. Gaiam Athletic MaxStrap
Når du når opp (eller over) for å berøre tærne, er det nesten umulig, kan en bomullsrem gi strekkstøtten du trenger uten å grave i huden din. Denne er ekstra lang, så høye idrettsutøvere har ikke igjen å håndtere stramme muskler alene. ($ 12,98; amazon.com)
9. Dr. Cool Large Wrap
Ispakninger er en solid del av RICE-metoden (hvile, is, kompresjon, forhøyning), men oftere enn ikke glir de av og nekter å holde seg. Denne omslaget holder seg på plass og tilbyr komprimering og slår ut to trinn på ett. ($ 27,26; amazon.com)
10. Dr. Teal & rsquo; s Epsom Salt Soaking Solution
Hvis du ikke tåler tanken på et isbad - eller rett og slett ikke føler behov for å torturere deg selv - velger du et avslappende varmt vann i stedet. Kast i to kopper epsomsalt mens du er i gang med det (duftende varianter tilbyr ~ aromaterapi spa ~ vibber), slik at mineralene kan absorbere inn i huden, og gir etterlengtet lindring for ømme muskler. ($ 4,89; target.com)
11. 2XU Refresh Recovery Tights
Hvorvidt komprimering fungerer under en treningsøkt er diskutabelt, men forskning viser at å bruke tett utstyr etterpå kan bidra til å øke hastigheten på resultatene etter gjenoppretting. Kompresjon med lavere ben, løpemekanikk og økonomi hos trente distanseløpere. Stickford AS, Chapman RF, Johnston JD. Internasjonal journal for idrettsfysiologi og ytelse, 2014, juni; 10 (1): 1555-0265. Og mens prispunktet er litt høyt, hjelper disse babyene med å øke blodstrømmen og redusere muskelstivhet og hevelse etter en drapsmannedag. Verdt det. ($ 99,95; amazon.com)
12. EC3D Crew Twist Sock
Ikke alle vil varsle verden om at de bruker kompresjonsutstyr. Disse mannskapssokkene blir ubemerket, men fordelene gir det ikke. Du kan vri materialet for å korrigere pronasjon eller supinasjon og lette smerter i plantar fasciitt - til slutt, et nøytralt steg som ikke gir deg svakhet i knærne. ($ 25; ec3dsports.com)
13. Zensah komprimering ankel / legg ermer
Det er fint når gjenopprettingsutstyr ser kult ut, men det er enda bedre når designelementene faktisk tjener et formål. Den foldbare mansjetten på disse ermene glir over fotbuen for å gi strukturell støtte som bekjemper plantar fasciitis smerte, chevron-ribben hjelper til med å avlaste skinnebensskinner, og pin-point-kompresjon gir målrettet støtte for kalv og ankel. ($ 39,99; amazon .com)
14. Lorpen kompresjon lette kalv ermer
Disse leggehylsene av medisinsk kvalitet er ikke dine gjennomsnittlige påstøtende sokker. Med 30 mmHg i ankelen og 20 mmHg i leggen (jo høyere mmHG, jo strammere føles det), hjelper den graderte kompresjonen med å sende oksygenert blod tilbake til hjertet ditt (for en rask henting), og det kan redusere kalvemuskulære vibrasjoner, slik at du føler deg mindre sår etter en dag med sprint. ($ 34,99; amazon.com)
