Feeling the Feels: Forstå følelser og hvordan man kan snakke det ut

I likhet med helsepersonell, dagligvarepersonell , og leveringsdrivere, følelser er essensielle. De er også rotete, forvirrende, frustrerende ... og tilsynelatende umulige å dekode.

Å unngå våre følelser eller gjemme seg bak en rekke emojier og smarte memer er ikke løsningen (skjøntveldigtilfredsstillende). Å forstå følelsene vi føler, hvordan vi kan snakke om dem og måter å navigere på kompleksiteten deres, kan hjelpe oss med å knekke denne emosjonelle koden.

Nedgangen på å liste opp følelser og følelser

Hvor mange følelser er det, egentlig? Og hvordan begynner vi til og med å finne ut av det hele? Heldigvis har psykologer gjort dette arbeidet for oss.

Psykolog og forsker Paul Ekman undersøkte over 100 forskere, og samlet sine innspill for å skape 'Atlas of Emotions.' Dette ble nylig oppdatert til en praktisk online verktøy og deler følelser i 5 kategorier:

egenskaper ved en egoistisk ektemann

• fornøyelse
• tristhet
• frykt
• sinne
• avsky

Mens en nyere studie identifiserte 27 kategorier av følelser eksisterer, ved å bruke Ekmans guide er en enkel måte å hjelpe oss med å nøkkel inn i våre følelser.

Mens de forskjellige teoriene om kjernefølelser tilbyr hver sin unike og gyldige måte å kategorisere våre følelser på, kan vi finpusse på Ekmans liste over 5 følelser.

1. glede

Vi trives i tilstander av glede, kjærlighet og tilfredshet, så det er ingen overraskelse at følelsene vi generelt ønsker mest er glede. Nytelse oppleves i positive situasjoner, for eksempel:

• når vi gjør noe som gir oss sensorisk glede
• føler seg avslappet og fredelig (noen andre avbilder en beroligende stranddag ?)
• å bli absorbert i en aktivitet du liker eller synes er interessant
• når du føler deg trygg og trygg
• øyeblikk med nær tilknytning til folk du bryr deg om

Nytelse uttrykkes ofte fysisk gjennom:

• smiler eller ler
• holder oss i en avslappet holdning
• snakker på en optimistisk måte

For glede er ofte knyttet til både fysisk og mental helse , er det viktig å sjekke inn med deg selv når det føles som om lykke viser deg. 'Lykkeveisperringer' kan føre til en rekke mulige helseproblemer , som depresjon, betennelse, lav immunitet og kortere levetid.

2. Tristhet

Det er ingen skam i føles blå , og vi føler oss alle lei oss noen ganger. Ofte blir tristhet utløst av noe spesifikt, som tap, avvisning eller enhver Pixar-film som noen gang er laget. Tristhet kan også uventet krype på oss, uten noen konkret grunn i det hele tatt.

Tristhet uttrykkes ofte gjennom:

• rynker på pannen eller rillene
• gråter
• en nedsatt holdning
• lave vokaltoner

Det kan være vanskelig å takle tristhet, men det er ting du kan gjøre for å riste den av deg:

• Utfør en handling av vennlighet. Gi tilbake, meld deg frivillig, eller send et smil! Å gjøre ting for andre eller til det bedre for deg kan bidra til å løfte humøret når vi føler oss lav.
• Gi deg selv plass til å sørge. Sorg er vanskelig, men det er en uunngåelig del av sorgprosessen. Uansett hva du sørger, er det viktig for helbredelse å gi deg tid og tillatelse til å sørge på den måten som er best for deg. Prøv å snakke om hvordan du har det, føre journal , eller finne en kreativt utløp for tristheten din.
• Når du er i tvil, strekk deg ut! Nå ut til venner og familie. kan hjelpe i tider med fortvilelse. Selv om det ikke alltid er lett å be om hjelp (eller bare et lyttende øre), er det bare å huske: Menneskene i livet ditt elsker deg og vil at du skal være lykkelig.
• Chat med en mental helsepersonell. Tristhet som ikke forsvinner eller hindrer deg i å gjøre vanlige daglige ting? Terapi (spesielt psykoterapi) er et flott alternativ for å komme til roten til det som forårsaker tristheten din.

3. Frykt

Enten du vil skjule deg for det eller trives med det, er frykt en følelse vi alle har opplevd på et eller annet nivå. Frykt sparker i når en trussel (stor eller liten) oppfattes.

Frykt kan variere i intensitet, basert på den spesifikke trusselen og din unike personlighet. Vi kan alle oppleve frykt litt annerledes og på forskjellige nivåer, men det er ingen feil måte å oppleve den på.

Vi uttrykker ofte frykt ved å:

• utvide øynene
• prøver å gjøre oss fysisk små (tenk: krympe oss til en stol) eller gjemme oss for det vi er redd for
• puste med grunne, raske pust
• økt hjertefrekvens

Hvordan kan du overvinne frykt? Prøv disse tipsene:

• Finn en distraksjon. Å bo på frykten din kan ødelegge din mentale tilstand. I stedet for å la frykten fortære deg og bruke tid på å ruminere, se etter noe som kan ta tankene dine av frykten. Prøve mister deg selv i en bok (eller lydbok), jamming til noen energigivende melodier, dukker opp i din favorittfilm, lytt til en podcast eller går på løp.
• La oss bli logiske (logiske!). Det kan hjelpe å evaluere frykt med et kritisk blikk. Spør deg selv: Kan jeg gjøre noe med dette? Hva er det verste som kan skje? Kunne [sette inn årsak til frykt]faktiskskade meg? Å nærme oss frykten fra et logisk synspunkt kan bidra til å gjøre den mer håndterbar, og dermed gjøre oss mindre redde.
• Sett den i front. Noen ganger er den beste måten å overvinne frykten din på å konfrontere dem. I stedet for å gjemme oss bort fra det som skremmer oss (som faktisk kan gjøre frykten verre), kan du nærme deg den på hodet - sikkert, selvfølgelig! Det er greit å ta babyens skritt med denne tilnærmingen. Redd for å kjøre etter en fenderbender? Prøv å ta bilen rundt, og kjør litt lenger hver dag.
• Snakk om frykten din. Prøv å snakke med en terapeut å arbeide gjennom frykten din eller å se om et dypere problem er i spill.

4. Sinne

Mens sinne kan fremkalle negative konnotasjoner (lyden 'grrrr' er riktig i ordet!), Er det en helt normal følelse. Sinne rager generelt hodet når vi står overfor en urettferdig eller urettferdig situasjon, som kan få oss til å føle oss forsvarsløse eller truet.

Sinne kan uttrykkes fysisk ved:

• rynker pannen eller skinner
• vende oss bort fra gjenstanden for vår sinne eller stå sterk mot den
• svette
• ansiktet eller kroppen rødmer
• roping eller 'knurring'
• handlinger som å slå eller sparke

Sinne kan provosere oss til å ta negative handlinger, som fysisk vold eller verbal vitriol. I stedet for å reagere negativt, prøv å håndtere sinne på en positiv og produktiv måte, som:

• Se etter en løsning. Sinne kan få oss til å føle oss så hjelpeløse som Eliza Hamilton, men å se på hvordan vi kan korrigere eller forbedre kilden til vårt sinne kan gi positive resultater. Kan du ikke tenke deg noe? Søk et annet perspektiv. Hvis andre er involvert, må du ha en respektfull samtale og få perspektivet på hvordan du kan jobbe gjennom det sammen. Eller henvend deg til noen du stoler på for å få øye på situasjonen.
• Gå vekk. Ofte når vi er for nærme eller involvert i en situasjon, ender vi opp med å gjøre det verre. Ved å ta et øyeblikk for å gå vekk fra kilden til sinne, kan du nærme deg det med et roligere sinn senere. Prøv å gå en tur, høre på musikk eller fokusere på en aktivitet du liker. Etter at du har fjernet deg selv fra hva som forårsaker sinne, kan du ta deg tid til å tenke på sinne og hva du kan gjøre for å avhjelpe situasjonen.
• Finn konstruktive måter å uttrykke sinne på. Mange av oss liker ikke konflikter, men å unngå det som opprører oss, kan få følelsene til å bli verre, noe som ikke bare kan påvirke oss selv, men vårt forhold til andre. Se etter måter å kommunisere sinne mens du er respektfull og rolig. Å nærme seg konflikter på denne konstruktive måten vil hjelpe deg å jobbe deg gjennom den i stedet for å omgå den.
• Terapi. Hvis du opplever at sinne blir et problem eller er for vanskelig å håndtere, bør du vurdere å jobbe med en terapeut for å finne verktøy og strategier for å takle sinne.

5. Avsky

Avsky blir ofte fremkalt av ubehagelige eller uvelkomne situasjoner, spesielt de vi kanskje vil unngå.

Måter vi ofte viser avsky inkluderer:

• vende oss bort fra det som er avskyelig for oss
• unngå øyekontakt
• rynker på nesen
• oppkast
• fysisk krymper

Avskyfølelser kan bli problematiske hvis de blir liggende alene. Det kan føre til at du ikke liker mennesker, steder eller situasjoner som ikke er skadelige. Avsky kan til og med få deg til å mislike deg selv.

Ønsker du å jobbe gjennom avskyen din? Prøv disse nyttige triksene:

• Utsett deg sakte for det som avsky deg. Å gradvis konfrontere gjenstanden for avskyen din kan hjelpe deg med å overvinne følelsen. Liker du ikke insekter, men vil prøve deg på camping? Begynn med å ta korte turer gjennom skogen eller først campe i din egen hage.
• Øv medfølelse. Ting som avsky oss ofte gjør oss ukomfortable, og det er OK. Men å lære å forstå ting som forårsaker ubehag, kan hjelpe oss med å overvinne hvordan vi føler om dem. Prøv å tilbringe tid med noe du ikke liker, for å få et nytt perspektiv på det. Babyer freak deg ut? Tilbring tid med den vennen som har en ny liten. Tilbyr å hjelpe med bleieskift og spydopprydding.
• Ikke fokuser på noenen, men på noentingi deres oppførsel. Når det gjelder menneskene vi synes er avskyende, er det ofte deres handlinger som avskyr oss, ikke menneskene selv. Du kan oppleve at du trekker deg fra eller unngår dem, eller til og med blir sint på dem. Se i stedet på hva i deres oppførsel som forårsaker avsky for deg, og prøv å finne måter å overvinne den på. Beste vennen din røyker som en skorstein? I stedet for å komme med skarpe kommentarer, kan du prøve å dele med dem at du er opptatt av helsen og at du er der for dem.

Bunnlinjen på store føles

Følelser er kjernen i alt vi gjør og kan brytes ned i 5 grunnleggende følelser: glede, tristhet, frykt, sinne og avsky.

Å lære å forstå og artikulere disse kjernefølelsene gir oss verktøyene for å overvinne utfordringer, utvikle sterkere emosjonell helse og hjelpe hvordan vi samhandler med oss ​​selv og med andre.

jeg elsker deg fordi grunner

Skulle du oppleve at følelsene dine er for overveldende, eller at du ikke klarer å takle dem selv, snakke med en terapeut eller psykisk helsepersonell kan hjelpe. De kan samarbeide med deg om å utvikle strategier for å overvinne det du kanskje står overfor.