Selen SOS: Hvordan oppdage (og fikse!) En mangel

Vitaminer og mineraler holder kroppen i gang på alle sylindere, inkludert det mindre kjente mineralet selen. Så hvis noe føles av, er det sannsynligvis - og det * kan * være fordi du ikke får nok av noe!

Selenmangel er sjelden , men ikke umulig. Slik ser du og fikser lave nivåer.

Russwitherington1 / Getty Images

Vel, shucks: Tegn på at du har en selenmangel

Kroppen din er ganske bra på å fortelle deg når noe er ute. Problemet er å finne uthvilkenvitamin eller mineral trenger en påfylling.

cocktail baby shower

Dette er symptomene på lavt selen (bare husk, de kan også indikereannenmangler!):

• infertilitet
• muskelsvakhet (også et tegn på vitamin E mangel )
• føler deg trøtt hele tiden (også et tegn på anemi )
• Hjerneteppe
• problemer med å bekjempe eller komme over sykdom (også et tegn på sinkmangel )
• hårtap

Vent, hvorfor er selen så viktig?

Vel, selen * er * et viktig mineral. Lavt nivå = høyere sjanse for å bli icky og utvikle visse sykdommer.

Selen kan også bidra til å forhindre fire store helseproblemer:

• Kreft. Noen helseeksperter sier selen antioksidantall og immunsystemets innflytelse betyr at det hjelper forebygge kreft . Men en anmeldelse av 83 studier antydet at selenivået ikke påvirker kreftveksten i det hele tatt.
• Hjertesykdom. Første undersøkelser antyder at inntak av selen sammen med en blanding av antioksidanter kan redusere risikoen for hjertesykdom. Forskerne fant at tilskudd av antioksidanter uten selen * eller * med selen alene ikke hadde den samme effekten.
• Aldersrelatert kognitiv tilbakegang. Noen eksperter antyder at sunne nivåer av selen kan redusere risikoen for minnesonder. Dessverre er forskningen blandet. En nylig studie fant ingen sammenheng mellom selen ogdemens.
• Skjoldbruskkjertelsykdom. Selen er viktig for sunn skjoldbruskfunksjon. Undersøkelser indikerer at tilskudd ofte anbefales for folk med skjoldbruskkjertel, men det betyr ikke at det skal tas forebyggende.

Siden en selenmangel kan føre til infertilitet, er det også en viktig aktør innen sunn reproduktiv funksjon . Men det er behov for mer forskning for å vite nøyaktig hvorfor og hvordan selen påvirker din evne til å bli preggo.

Har du lavt selen? Slik behandler du det

Gode ​​nyheter! Det er vanligvis ganske enkelt å få nivåene tilbake i sikker sone. Din beste innsats? Selenrik mat. Det neste steget? Kosttilskudd.

Matkilder til selen

La maten være medisinen din! En typisk servering av disse selenrik mat tilbyr * minst * halvparten av den anbefalte daglige verdien (DV):

• Paranøtter (en håndfull har nesten 10 ganger DV)
• kokt gulfin tunfisk
• kokt kveite
• stekt skinke
• hermetisk reke
• benfri stekt kalkun

Og disse numrene tilbyr minst 25 prosent av DV:

• cottage cheese
• brun langkornet ris
• et hardkokt egg

Selen kosttilskudd

Vi forstår at det er tider når du ikke kan være kresen med ernæringen din. Hvis du ikke får tilgang selenrik mat , selen kosttilskudd kan hjelpenår en lege har bekreftet at du er mangelfull.

Dine valg:

• multivitaminer som inneholder selen
• selenometionintilskudd (kanskje den enkleste selenstypen for at kroppen din skal absorbere )
• selenitt kosttilskudd

Hvis legen din mener at du trenger å øke selen, vil de sannsynligvis foreslå en diettendring. Hvis det ikke fungerer, vil de sannsynligvis anbefale en selentilskuddsdose skreddersydd etter dine behov.

Hvem er i fare for lite selen?

Husk at selenmangel er sjelden. Hvis du er føler meg utslitt eller å bli syk oftere enn normalt, kan lavt selen * være * skylden ... Men du kan også være mangelfull med et annet vitamin eller mineral.

Noen mennesker har høyere risiko for mangel enn andre.

• Folk i lavselenregioner. Selen i maten kommer fra selen i jorden. Det betyr at folk i lavselenregioner har høyere risiko for mangel. Det er et ganske sjeldent problem i USA.
• Folk som gjennomgår dialysebehandlinger. Undersøkelser fra 2009 indikerte at dialyse fjerner noe av selen fra blodet ditt. Det * betyr ikke * at dialysepasienter skal begynne å kaste selenpiller. Ta kontakt med legen din først.
• Folk som er HIV-positive. De National Institutes of Health rapporter som folk medHIVhar ofte også selenmangel. Mer forskning er nødvendig for å forstå lenken, men det er absolutt noe å være klar over.

Hvordan er denne tingen diagnostisert?

Bare en lege kan avgjøre om du har en selenmangel. Det er faktisk en vanskelig diagnose fordi det ikke er noen universell test for selen.

Til å begynne med vil legen din sannsynligvis spørre om:

• din helsehistorie
• detaljer om symptomene dine
• info om ditt daglige kosthold

Hvis de er bekymret for selenmangel, vil de bestille en av disse vanlige måter å identifisere lave nivåer på :

• glutationperoksidasenivåer (et enzym som trenger selen for å fungere)
• serum selenkonsentrasjoner i blodet eller tissen
• selen innhold i håret eller neglene

Ta bort

Selenmangel er sjelden, men det kan bli alvorlig hvis den ikke blir kontrollert. Folk med HIV, kreft, skjoldbruskkjertel og dialysebehandlinger har størst risiko for selenmangel. Det kan også være et problem hvis du bor i en del av verden med lav selenjord.

Tror symptomene dine peker på selenmangel? Snakk med legen din. Fordi symptomene ligner på andre helseproblemer, vil de utelukke andre årsaker før de anbefaler selenstilskudd.