The Great Hydration Smackdown: Pedialyte vs. Gatorade

Etter en morgen med å svette opp og ned på fotballbanen, er du dekket av et lag med klebrig salt og strekker deg etter en neonsportsdrink for å fylle på væsker og elektrolytter. Eller etter en natt med oppkast tarmen din, du nipper til en fruktig drink for å gjenopplive til magen din takler ekte mat. Du har sannsynligvis prøvd Gatorade eller Pedialyte i et av disse scenariene, men hvilken er det riktige valget?

Så hva er forskjellen?

Hva du trenger å vite om hydrering og elektrolytter

Elektrolytter er mineraler med elektrisk ladning. De inkluderer natrium, kalsium, kalium, klorid, fosfat og magnesium. Deres jobb er å:

• Behold mengden vann i kroppen din balansert
• Balansere pH-nivået ditt
• Transporter næringsstoffer i celler og ta avfall ut
• Hjelp nerver, muskler, hjerte og hjerne til å fungere ordentlig

Dehydrering (å miste vann) fra sykdom, svette, medisiner eller lever- og nyreproblemer kan forstyrre elektrolyttbalansen.

Sportsdrikker og rehydrering væsker er i utgangspunktet en smak med drikke som inneholder sukker og elektrolytter som natrium, kalium og magnesium. Noen ganger kastes også andre mineraler og vitaminer inn. Du får elektrolytter fra mat og drikke (sannsynligvis mye under normale omstendigheter), selv om du ikke drikker en kommersiell fuktighetsdrikk.

Så hvordan gjør det drikking elektrolyttdrikker påvirker hydrering? Tanken er at du mister elektrolytter fra svette eller sykdom, og du må legge til elektrolyttene for å hjelpe væske inn i cellene dine. Utskifting av elektrolytter og væsker er spesielt viktig hvis du trener intenst eller har vært syk med oppkast og diaré .

CALLOUT: Vent ikke er Pedialyte for barn?

stacey dash ektemann brian lovell

Ja, men voksne kan ha nytte av mange ting som er 'for barn'. (Game of tag, noen?) Pedialyte er et godt alternativ for folk i alle aldre som er i fare for dehydrering på grunn av oppkast eller diaré. Det kan være et bedre alternativ for eldre voksne som har problemer med å behandle ekstra sukker i drinker som Gatorade. Eldre voksne er faktisk på høyere risiko for dehydrering og vil beholde mer væske etter rehydrering på grunn av forskjeller i nyrefunksjon sammenlignet med unge mennesker.

Bare ernæringsfakta, frue

Det er noen forskjeller mellom drikkevarer solgt av Gatorade og Pedialyte. Disse ernæringsvariasjonene kan påvirke hvilken drikke du velger. Næringsinnholdet nedenfor er basert på porsjoner på 12 gram.

Syk? Bør du strekke deg mot Gatorade eller Pedialyte?

Enten du kaller det mageinfluensa eller viral gastroenteritt, sykdom som forårsaker oppkast og / eller diaré betyr at mye væske raskt forlater kroppen din. For å unngå dehydrering, anbefaler mange leger følgende behandling :

• Bytt ut tapte væsker og elektrolytter ved å ta små slurker med klare væsker.
• Gode ​​alternativer for voksne inkluderer vann, frukt juice , elektrolyttdrikker eller buljong.
• Saltiner er en god måte å få mer natrium på.
• Pedialyte er et godt alternativ for både barn og voksne.

Prøv lavere alternativer for sukker som Pedialyte eller G2 for å forhindre ytterligere mageknip . Det viktigste ved valg av drikke for rehydrering under sykdom er å velge en som personen liker og ønsker å drikke.

Finnes det en bakruskur på drikkegangen?

Hvis du har hatt en bakrus etter en natt med å drikke, vet du symptomer :

• Tretthet og svakhet
• Tørst
• Hodepine
• Muskelsmerter
• Kvalme og magesmerter
• Svimmelhet
• Angst og irritabilitet
• Svette
• Økt blodtrykk

To av de viktigste måtene å drikke fører til bakrus er dehydrering og irritasjon i magen. Alkohol øker vannlating og forårsaker ekstra væsketap. Alkohol irriterer også magesekken og øker syreproduksjonen.

Ifølge Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme det er ingen undersøkelser som viser at elektrolyttdrikker kan hjelpe bakrus. Det er imidlertid viktig å drikke noe alkoholfritt for å få væske tilbake i kroppen din. Prøv disse Tips for rehydrering etter å ha drukket alkohol:

• Velg en drikke som ikke ytterligere irriterer magen.
• Drikk vann eller andre ikke-kullsyreholdige drikker mellom alkoholholdige drikker.
• Drikk et glass vann før du går i dvale, og hold et glass ved sengen for å nippe hvis du våkner.

Du trenger egentlig ikke elektrolytter for å komme seg etter å ha drukket, men du trenger væske. Velg en (alkoholfri) drikk du foretrekker, og drikk ofte.

Er Gatorade eller Pedialyte bedre for sport og trening?

Gatorade har definitivt hjørnet markedet for sportsdrikker i flere tiår. De lager ikke bare drinker, de lager apper og verktøy som hjelper deg (mikro?) Med å håndtere hydrering mens du trener. Mens Pedialyte inneholder en god dose elektrolytter med mindre sukker, har Gatorade væsken og elektrolyttene du trenger etter en intens svetteøkt, pluss mer sukker for rask energi.

Enten du trenger en elektrolyttdrikke eller vanlig vann ( eller sjokolademelk! ) for treningsøktene dine, avhenger av mye individ faktorer :

• Hvilken sport du driver med.
• Hvor aktiviteten foregår.
• Hvor mye væske er tilgjengelig å drikke.
• Treningsintensitet og varighet.
• Individuelle egenskaper ved kroppen din, som størrelse og akklimatisering.

Trening i et varmt miljø er spesielt dehydrering så drikk mer. Du kan ikke stole på tørsten din under trening, så legg en plan om å drikke regelmessig.

Sport med høyest risiko for dehydrering er fotball- og rugbykonkurranser, brytetrening og sykkelkonkurranser som varer mer enn 2 timer

Bunnlinjen

Enten du er dehydrert av sykdom eller trening, kan du erstatte elektrolytter og væsker få deg til å føle deg bedre raskere. Se på ernæringsforskjellene mellom forskjellige Gatorade- og Pedialyte-formler for å velge den rette. Du vil kanskje ha mer sukker til atletiske konkurranser eller mindre sukker hvis magen er irritert. Begge alternativene gir elektrolytter du trenger for væskebalanse, muskelaktivitet og hjerte- og hjernefunksjon.

Kilder

Belval LN, et al. (2019). Praktiske hydratiseringsløsninger for sport. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6682880/

Væske- og elektrolyttbalanse. (2016). https://medlineplus.gov/fluidandelectrolytebalance.html

Bakruskur. (2020). https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-support/hangover-cures/

Bakrus. (2021). https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/hangovers

Pound CM, et al. (2017). Energi og sportsdrikker hos barn og ungdom. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5823002/

Shrimanker I, et al. (2020). Elektrolytter. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/

Behandling av viral gastroenteritt ('mageinfluensa'). (2018). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/viral-gastroenteritis/treatment

Wolf ST, et al. (2019). Aldersrelaterte forskjeller i vann- og natriumhåndtering etter kommersiell hydrering av drikke. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6485687/