De beste yogastillingene når du føler deg superfull

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.

Hvis du lider av fordøyelsesproblemer, er du ikke alene. An Antatt 60 til 70 millioner mennesker lider av fordøyelsessykdommer - fra gallestein til kronisk forstoppelse. Fordi omtrent 75 prosent av immunforsvaret ditt lever i magen, er det viktig å sørge for at du har god tarmhelse. “Iintegrerende medisinsamfunn, er god tarmhelse nøkkelen til langsiktig velvære, ”sier Tasneem Bhatia , M.D., yogainstruktør og forfatter av 21-dagers magefiks . Og god tarmhelse inkluderer fordøyelse.

Å spise er en måte du kan arbeide for å forbedre mageproblemene dine. 'Dårlig fordøyelseshelse har å gjøre med mangel på et mangfoldig utvalg av bakterier i mat,' sier Bhatia. “Gode bakterier, finnes naturlig i yoghurt ogkefir, bidra til å fremme fordøyelsen og metabolismen av mat. ”

En annen måte å hjelpe magen din på? Yoga! Fordi mange av stillingene åpnes og strekker kroppen foran, er de i stand til å få blod til å strømme og forbedre fordøyelse.

Med noen store høytidsmåltider rundt hjørnet, kan det være lurt å ha en plan i tilfelle du får problemer med magen. Nedenfor er noen av de beste yogastillingene for å lette den fylte følelsen.

1. Revolved Half Moon Pose

Parivrtta Ardha Chandrasana

'Dype vendinger hjelper til med fordøyelsen, og denne stående posen hjelper til med å øke stoffskiftet og få ting til å bevege seg,' sier Kristin McGee, celeb-yogainstruktør i New York City.

Veiledning: Stå høyt, løft høyre ben bak deg, foten bøyd mens du henger overkroppen fremover (som om du kommer inn til Warrior 3). Senk høyre hånd til gulv, og løft venstre hånd opp mot taket, vrid overkroppen, men hold hoftene helt i vater.

2. Twisted Triangle

Parivrtta Trikonasana

Denne posituren har noen overraskende fordeler, selv om de ikke akkurat er skryteverdige. 'Det styrker kjernemuskulaturen og stimulerer de dype magemusklene mens du vrir, noe som hjelper til med tarmflyt - spesielt forstoppelse,' sier Sarah Levey, yogaprofessor og medstifter av N.Y.C.-basert yogapot Y7 Studio.

Slik gjør du det: Stå med føttene bredere enn hoftebredden fra hverandre, høyre tær peker fremover, venstre tær snudd 90 grader. Nå høyre arm ned og legg den på bakken inne i venstre fot. Vri torso og nå venstre arm opp mot himmelen.

3. Bridge Pose

Bandasana-sett

'Fordøyelsen forbedres når du åpner fronten av kroppen din og stimulerer mageorganene, slik det gjøres i denne posen,' sier Levey.

Slik gjør du: Ligg på ryggen, bøy knærne, og legg føttene på bakken fra skulderbredden, armene ned på sidene. Klem gluter og trykk gjennom hælene for å løfte kroppen fra bakken og hviler på bare skuldre. Lukk hendene sammen under den buede kroppen din, og berør håndflaten til håndflaten.

barbara bosson hill street blues

4. Wheel Pose

Urdhva Dhanurasana

'Noen ganger når vi blir sikkerhetskopiert, trenger vi bare å puste dypere og oksygenere kroppen vår,' sier McGee. 'Backbends er ypperlige for å strekke ut hele fronten av kroppen og tette hoftebøyere. Når hoftefleksorene trekker på ryggen, kommer det i veien for fordøyelsen. '

Slik gjør du det: Begynn å ligge på ryggen, knærne bøyd, føttene flate på gulvet. Legg hendene på gulvet ved ørene, bøyde håndledd, fingertuppene vendt fremover. Trykk inn hender og føtter for å løfte torso og hodet helt fra bakken.

5. Revoluert hodestøtte

Janu Sirsasana

'Denne stillingen er flott for å bringe frisk luft inn i lungene, åpne opp nyreområdet - våre batteripakker - og strekke ut skuldre, hofter, midje, rygg og lår,' sier McGee. 'Det strekker sidene og får oksygen til å strømme, noe som er bra fordi enkeltpersoner blir sikkerhetskopiert eller føler seg fordøyelsesbesvær når de er komprimert og avrundet.'

Hvordan gjøre: Sitt med det ene benet på siden, og det andre bøyd med foten av det bøyde benet på innsiden av motsatt lår. Åpne brystet mot taket og strekk topparmen opp over hodet mot foten av det utvidede benet. Prøv å vri torso åpen og fortsett å forlenge deg gjennom sidene av livet.

6. Sittende Spinal Twist

Ardha Matsyendrasana

'Denne vri komprimerer organene, vrir ut giftstoffene, og når den er frigitt, tillater fersk, oksygenert blod i fordøyelsesorganene,' sier Levey.

Veiledning: Sitt på bakken med begge bena strukket foran deg. Løft høyre ben, bøy kneet og kryss over venstre ben, legg foten på bakken ved siden av venstre lår. Bøy venstre kne, før foten mot gluten på høyre side. Plasser høyre hånd på bakken for å bruke som en veiledning. Nå opp med venstre arm, forleng ryggraden og sitt så høyt du kan. Vri torso mot høyre, og plasser venstre arm og skulder foran høyre kne.

7. Ben opp veggen

Viparita Karani

'Denne stillingen reverserer blodstrømmen, noe som stimulerer sirkulasjon og fordøyelse,' sier Levey.

Veiledning: Sett deg foran veggen. Legg deg på ryggen, rumpa opp mot veggen, bena strekkes ut mot veggen, føttene bøyes. Legg armene komfortabelt på sidene eller med venstre hånd over hjertet og høyre på din lave mage.

En spesiell takk til Beth Cooke fra Y7 Yoga for modellering. Beth bruker topp og bukse fra Lululemon .

3 yogastillinger for fordøyelsen