Finn Ut Antall Engel
Benjamin Franklin uttalte at det er to sikkerheter i livet: død og skatt. Vi tror imidlertid at han ikke klarte å nevne en tredje: flatulens, farts, gass ... du skjønner.
Uansett hva du kaller det, gjør vi det alle. Faktisk farer den gjennomsnittlige personen mellom 5 og 15 ganger daglig - med mer overdreven skjer etter måltider .
Likevel, for en så normal og hyppig handling av kroppsløs frigjøring, kan vi fremdeles bli ekstremt sjenerte for det.
Vi har alle sittet på jobben og prøvd desperat å holde en fart inne eller vært ute med venner og håpet ingen vil kommentere den plutselige tvilsomme lukten. Men vi trekker grensen for å holde i bensin til det punktet at vridende smerter.
Så neste gang du vil unngå en gasshold, er det noen enkle trinn du kan ta. På tide å oppmuntre forandringsvindene, baby.
skal jeg sende en melding til ham først eller vente på at han skal sende en melding
1. Hopp over fiber = rolig farts
Du har omfavnet høyfibre greener - mat som har blitt merket så god-du-burde-spise-dem-hver dag. Men å spise dem i overkant kan ofte være de største synderne for oppdampet gass.
Fordøyelsessystemet vårt må jobbe litt hardere for å bryte ned bønner, linser, rug, epler, brokkoli ... mat med høyt innhold i FODMAP (kortkjedede karbohydrater som omgår fordøyelsen).
'Fiber er ikke lett fordøyelig, og vi stoler på at bakteriene i tarmen bryter den ned via gjæring i tykktarmen,' forklarer Dr. Anthony Hobson, klinisk direktør ved Den funksjonelle tarmklinikken . “Et biprodukt av gjæring er gass; derfor hvorfor fiberrike matvarer kan forårsake oppblåsthet. ”
Nok et lite kjent faktum? Fiberrike ingredienser kan også være tilfelle bak forstoppelsen. Dermed, hvis du har en dato eller et viktig møte, hold av med den lastede bønneburritoen.
Psst- hvis du har opplevd den klassiske 'krydret fart', trenger vi ikke å fortelle deg hva som forårsaket det. Akkurat som å spise rødbeter eller rabarbra kan gjøre urinen rosa, kan de naturlig varme komponentene i krydret mat irritere tarm og anus .
2. Drikk, å drikke, drikke
Før du blir begeistret, snakker vi ikke om alkohol (beklager), men bra ole H2O.
Å drikke nok vann daglig har mange fordeler, fra å hjelpe nyrene våre til å fungere skikkelig til å forbedre huden vår; men når det gjelder gass, er det vann som viser døren.
Som kostholdsekspert Sejal Jacob forklarer: “Dehydrering kan påvirke avføring og hvordan mat beveger seg i tarmen. Tilstrekkelig væskeinntak vil bidra til å regulere tarmene, noe som hjelper til med å forhindre forstoppelse og overflødig gassproduksjon. ”
Visst, når magen din har utvidet seg til det maksimale, er det siste du har lyst til å fylle den mer. Men gjør farts en tjeneste og drikk - akkurat nå, og hver gang du er tørst - fordi det lange spillet her er å hjelpe leveren din.
Varmt tips: Tilsetning av ingefær (1200 mg) i vannet ditt kan hjelpe deg med å få ut gassen raskere.
3. Gå før den store datoen
Ja, å gå opp øker hjertets helse, øker immuniteten og forbrenner kalorier - men den virkelige grunnen til at du går en spasertur er å rense luften. Bokstavelig.
Studier viser det å gå hjelper med å holde gassen i sjakk, og trener regelmessig kveler oppblåsthet .
Bare tenk på småstein som prøver å komme seg gjennom en vridd slangepipe. Beveg deg for å hjelpe til med å løse opp det rotet og få tarmene til å brytes ned før det bygger seg opp i et stankhus.
Også, som i mange tilfeller, sender en liten bevegelse en melding til noggin. 'Tarmen og hjernen din kommuniserer kontinuerlig med hverandre,' sier Jacob. 'Trening som å gå hjelper deg med å roe hjernen din - og hjelper deg med å berolige tarmen og forbedrer oppblåsthet og oppblåsthet.'
4. Slå tilbake noen probiotika
En tarm på vakt er en tarm som får gass ut av veien (eller i det minste gir en mindre støtende lukt). Og noen ganger vil tarmen ha litt hjelp når det fungerer.
Heldigvis vil det akseptere i form av probiotika. Hvis du ikke har hørt det nå, er probiotika de gode karene som øker fordøyelsessystemet ditt.
“Mikroorganismene i tarmen din spiller en veldig viktig rolle i fordøyelsen. Når det er ubalanse i tarmbakteriene, kan patogene (dårlige) bakterier forårsake problemer som oppblåsthet og vind, forklarer Jacob. '[Probiotika] hjelper til med å balansere de gode bakteriene.'
Å inkludere gjæret mat i kostholdet ditt - som kimchi og kefir - er en annen flott måte å øke gode bakterier på.
Mens mange naturlige probiotika inkluderer sukker, vil du kanskje unngå den ekstra typen fordi de kan bremse hæren litt.
5. Ta det slooooooow
Med mindre du, som Ross Gellar, prøver å slå en tenårings Monica til Thanksgiving-kalkunen, er å spise og drikke en maraton - ikke en sprint.
Hvis du inhalerer den taco-tallerkenen, vil du ta inn mer luft, som - du gjettet det - kan 'bli fanget og øke flatulens,' sier Dr. Hobson.
I tillegg hjelper 'å tygge ordentlig oss til å være oppmerksom på porsjonsstørrelsene og unngå full mage,' legger Jacobs til. En fylt tum gir ekstra belastning på fordøyelsessystemet ditt, noe som fører til den plagsomme fienden, gassen.
Så med mindre du vil bli bosatt i Gasville når du forlater bordet, ta tempoet selv.
6. Velg stresset ditt - og slapp av
Hverdagen vår kan være full av overlappende stressende faktorer. Stress og angst kan komme inn som bekymringsvorter vi ikke inviterte, og bortsett fra å ta en toll på vår mentale helse, kan disse engstelige tankene også påvirke tarmen, og oppmuntre til en fartfest.
'Når du opplever stress, går kroppen din i kamp-eller-fly-modus, og forårsaker ikke-essensielle aktiviteter, som fordøyelse, å stenge seg,' forklarer Jacobs.
Heldigvis skapte livet tidsavbrudd, og du har tjent retten til å ta en hvis du trenger det.
'Meditasjon, yoga og å holde døgnrytmen i sjakk ved å sove og våkne på et jevnt tidspunkt, fungerer alle som stressreduserende,' legger hun til.
Dyp pusting - sakte inn i membranen - kan raskt også redusere følelser av angst. Dette signaliserer hjernen og kroppen for å senke hjertefrekvensen og blodtrykket og generelt ta ting ned et hakk .
Det er ganske klart at farting er naturlig og A-OK.
er varmt vann bra for deg
Oppblåsthet er mesteparten av tiden en indikasjon på at kroppen din gjør jobben sin med å rydde opp dritt (ordspill beregnet) den ikke trenger. Det er absolutt noe å være glad for.
Men vi forstår at du kanskje ikke kunngjør tilstedeværelsen av en fart i et overfylt rom når som helst snart - så hvis du føler deg litt boblende på gang, unnskyld deg selv og la deg løs der bare Gud kan høre deg.
