Finn Ut Antall Engel
Jeg er advokat som er sertifisert personlig trener og forfatter med et akkreditert sertifikat i ernæring. Jeg har løpt Fitness til en Tee siden 2013, tilpasse helhetlige helseprogrammer for klienter over hele verden.
Og det største bekymringsområdet mine kunder har? Oppblåsthet!
Det tar bare et raskt Google-søk å få opp millioner av resultater for 'beste øvelser / diett for magen', men når det gjelder tarmen din, er det viktig å se dypere enn estetikken.
når begynte camila cabello å synge
Hvordan du ser ut er ikke den viktigste faktoren for å forstå helsen din. Uten speil kan rot irritasjonen av oppblåsthet bare være sensorisk! Men hvis det kommer til ubehag, må vi snakke om det.
La oss først finne ut hva som skjer.
Organene som sitter i “oppsvulmet området” er faktisk tarmene dine
Når jeg spør folk hvor magen er, peker mange rett over der linningen sitter. Men visste du at magen faktisk er under brystbenet / brystet? I gjennomsnitt er den omtrent 10 inches lang og 4 inches over når den er tom, men den strekker seg i henhold til mengden mat i den.
Områdene vi ofte identifiserer som “oppblåsthet” er tynntarm - organene som absorberer næringsstoffene kroppen vår trenger fra mat og skiller ut det vi ikke trenger. Og når de er på jobb, kan disse lange organene utvides. Det er bare fornuftig at det oppstår en liten oppblåsthet rundt magen når kroppen din jobber.
Oppblåsthet er en normal del av fordøyelsen
Etter at maten har gått i magen, sendes den til tynntarmen for mer bearbeiding. For å hjelpe til med fordøyelsen, sender kroppen din vann til tarmene. Fordøyede næringsstoffer går inn i blodet, og vann absorberes for å presse resten inn i tykktarmen.
Derfor oppblåsthet, noe som også er et tegn på avfall (ja, kak) i ferd med å bli! (En gjennomsnittlig person, selv med IBS, vil passere bensin 14 til 18 ganger om dagen . Så toot on!)
Men det er bare funksjonell oppblåsthet, noe som er normalt til det føles ubehagelig og fordøyelsen din er for treg. Hvis det er tilfelle, kan det være et tegn på noe annet.
For de fleste kan ubehagelig oppblåsthet være forstoppelse
Forstoppelse skjer når tarmens bevegelser er for sakte og for mye vann har blitt absorbert. Dette gjør baugen din hard, tørr og vanskeligere å passere gjennom tykktarmen og inn i endetarmen for å bli eliminert. Å spise sikkert fiberholdig mat regelmessig kan hjelpe med bevegelse.
Men hvis forstoppelsen din er kronisk og du opplever en unormal mengde smerte eller hyppighet med oppblåsthet, kan det være lurt å ringe en lege for å sjekke om det kan være:
- en diettkompatibilitet (som glutenfølsomhet eller matintoleranse)
- cøliaki
- irritabel tarm-syndrom (IBS)
- gastrisk obstruksjon
- en bivirkning av en spiseforstyrrelse som anoreksi eller bulimi
- et forstyrret mikrobiom
Det er ingen eneste behandling for å blåse opp all oppblåsthet
Hvis du er sikker på at oppblåsthet er det eneste problemet, kan du fokusere på noen livsstilsendringer, for eksempel kosthold, trening og kroppsholdning.
Dyp pusting kan også hjelpe
Å øve på membranpust kan også hjelpe deg med fremtidig oppblåsthet! Forskning har vist at hos mennesker med IBS kan mellomgulvet, en muskel i seg selv, trekke seg sammen på motsatt måte enn det er behagelig for dem, noe som kan øke hevelsen i magen. Så trene den muskelen som du ville gjort for å holde minnet sterkt!
Hvordan komme i kontakt med membranen igjen:
- Sett deg eller legg deg komfortabelt.
- Lukk øynene og pust dypt inn gjennom nesen din, og tell opptil 6 sekunder når du inhalerer.
- Hold pusten i 4 sekunder, og pust deretter sakte ut gjennom munnen i 6 sekunder.
- Gjenta 3 ganger.
Mer, forskning på stress viser at å puste fra mellomgulvet kan bidra til å forbedre oppmerksomheten din mens du reduserer kortisol, et hormon kroppen din produserer når du er stresset. Et dypt pust lar tankene dine roe seg, styrker pustemuskulaturen og hjelper med oksygenering av muskelvev - og alt dette bidrar til livskvaliteten din .
Trene kjernen din for å holde den sterk
Å trene kjernen strammer de dypere magemusklene og øker blodstrømmen i det oppblåste området. Det vil bidra til å redusere den ubehagelige følelsen.
Du kan gjøre denne kjerneaktiveringsteknikken hjemme:
- Mens du er på hendene og knærne, pust inn gjennom nesen og la magen henge.
- Pust sakte ut gjennom munnen mens du trekker inn navlen.
- Hold mageknappen tett i 5 sekunder, og pust forsiktig.
- Gjenta opptil 5 ganger.
Ikke vær redd for å ringe legen
For å behandle mer alvorlige smerter, må du skille mellom oppblåsthet og oppblåsthet i magen - førstnevnte er en naturlig kroppsprosess og sistnevnte er en funksjonell lidelse. Et besøk til legen din kan hjelpe deg med å avgjøre om en livsstilstilnærming vil gjøre susen, eller om det er flere legeordrer å følge.
Teurai er advokat som ble helhetlig helsecoach, internasjonal personlig trener og forfatter. Hun har en e-bok om sprengning av magepust og et nyhetsbrev om praktiske helseråd. Finn alt på nettstedet hennes .
