WTF skjer med fordøyelseskanalen min når jeg løper?

I et lett skogkledd område ved siden av en løpebane. På et fremmed bad. Hundre meter fra målstreken.

Dette er bare noen få av stedene løpere vi snakket med har innrømmet å, vel, crapping out, under en løpetur. Og vi mener ikke billedlig: Jepp, vi snakker ompoop.

Harrison Glotman, 25, en avslutning i New York City Marathon i 2014, trente i et ukjent nabolag da han innså at han måtte gå, stat. Glotman valgte den siste for å innse at alternativene hans var å slippe en duuce på en plen eller å gå fra dør til dør og be fremmede om nåde. Heldigvis hadde eieren av det første huset han prøvde medlidenhet med ham og tilbød ham badet sitt.

Ikke alle historier ender med en flush, skjønt. Kyle Simmons, 27, en 100 kilometer ultra maratonløper, lærte dette på den harde måten Krispy Kreme Challenge , North Carolina & rsquo; s premiere doughnut-eating race (ja, du leste riktig). Etter at han ved et uhell hadde gjødslet buksene, trakk han seg i kurset i skam.

Vitenskapen bak vår oppførsel på badet

Ja, det er vanskeligemne. (Gå videre og få ut fnisen.) Men alle som løper eller trener regelmessig vet at uforutsigbare avføring bare er en del av sporten. De kan komme raskt uten advarsel, sakte og smertefullt, eller noen ganger ikke i det hele tatt.

Så hva skjer egentlig? Enkelt sagt, trening øker bevegelsen i mage-tarmkanalen, sier Jeff Crespin, M.D. , en gastroenterolog. & ldquo; Når du trener, er det mer stimulering, noe som øker øvre gastrisk motilitet, & rdquo; Sier Crespin. & ldquo; Dette overføres til nedre mage-tarmkanalen (GI). & rdquo; Oversettelse: Jo mer du beveger deg, jo mer kaster du.

Robynne Chutkan, M.D. , en gastroenterolog og forfatter av Gutbliss , sier GI-kanalene våre er muskulære strukturer, ikke ulikt de store musklene i armene og bena. & ldquo; Trening stimulerer peristaltikk - serien av konsentriske sammentrekninger som beveger fordøyelsesproduktene gjennom tarmene våre, og for noen mennesker kan det føre til en trang til å få avføring når tarminnholdet når endetarmen - eller til enden av veien så å si. & rdquo;

Å løpe lange avstander påvirker også sirkulasjonen din, noe som raskt kan føre til et desperat toalettsøk. I hovedsak synker blodstrømmen under trening, forklarer Crespin. Dette betyr at mindre blod er rettet mot mage-tarmkanalen, slik at mer blod kan tilføres til andre deler av kroppen - nemlig perifere muskler som løper. & ldquo; Denne reduserte innvollsblodstrømmen belaster mage-tarmkanalen og kan føre til diaré, & rdquo; Sier Crespin.

Den gode nyheten: & ldquo; Mesteparten av tiden, når en person slutter å løpe, vil blodtilførselen bli normal igjen samme dag, & rdquo; Sier Crespin. & ldquo; Menneskekroppen er ganske motstandsdyktig og spretter ganske raskt. & rdquo;

Mens den paniske, & ldquo; jeg-trenger-å-gå-akkurat nå & rdquo; følelse er ikke uvanlig midt i løpet, det er også det like skummelt alternativet: ikke å være i stand til å kaste i det hele tatt. Årsaken til dette varierer. Noen ganger kan nedsatt blodtilførsel føre til at kroppen din klemmer seg innvendig, & rdquo; Sier Crespin.

Noen mennesker har bare mer robust motilitet og peristaltikk enn andre, noe som betyr at tarmmusklene deres fungerer bedre, sier Chutkan. Nivåer av hydrering spiller også en rolle. & ldquo; Hvis du drikker mye vann, er det mer sannsynlig at avføringen din er myk og fuktig, og finner veien til endetarmen raskere, noe som gjør det lettere å utvise. Eller kanskje du er dehydrert og har hard, tørr avføring som er vanskelig å presse ut, & rdquo; Chutkan legger til.

hvorfor er det så vanskelig å forlate et voldelig forhold

På toppen av GI-problemer kan løpsdagsjittere bidra til pooping woes i begge retninger, sier Nancy Clark, R.D. , en sportsdietetikkspesialist. & ldquo; Hvis du allerede er nervøs for å få diaré under et løp, kan det forverre problemet. & rdquo; På den annen side kan det også stoppe prosessen, siden nerver kan forårsake en økning eller reduksjon i peristaltikk, avhengig av individet.

Hvordan sakte (toalettpapir) rulle

Selv om det ikke er noen sikker sikkerhetstrategi for å unngå å måtte stoppe en nødstopp ved neste løp, er det måter å redusere sjansene for ulykker.

Chutkan anbefaler å drikke ytterligere åtte kopper medvannen dag (i tillegg til ditt normale inntak) for å indusere regelmessighet. Å ta et daglig fibertilskudd som en spiseskje malt psylliumskall (Metamucil) to uker før et løp eller et langt løp, hjelper også med å flytte ting sidenhøy fiberdiett kan fremme regelmessig avføring Ernæring og livsstil i forhold til tarmbevegelsesfrekvens: En tverrsnittsstudie av 20630 menn og kvinner i EPIC-Oxford. Sanjoaquin MA, Appleby PN, Spencer EA. Journal of Public Health and Nutrition, 2004, april; 7 (1): 1368-9800 .. Bare begrens, eller til og med unngå, fiberinntaket ditt noen dager før et løp eller et løp.

Gastrisk motilitet kan også bli bedt om å drikke en varm væske, sier Clark. Å forbruke kaffe, te, varmt vann eller til og med varmt havregryn (og gi deg litt tid til å fordøye det) kan be kroppen din om naturlig å gå nr. 2.

Kanskje den største oppskriften for katastrofe er å endre rutinen din på et løp, sier Clark. Hvis du vil prøve en ny energigel eller et supplement, eksperimenterer du først under et treningsløp for å se hvordan kroppen din reagerer. På løpsdagen, spis mat du vet at kroppen din reagerer positivt på, og unngå mat med hvitt mel som kan gjøre at du er tett, som bagels, ris og pasta, samt fettete, fettete måltider som er vanskelige å fordøye .

Veitest: Løpere veier inn

OK, så vi har hørt fra ekspertene på medisinsk rommet. Men hva med faktiske løpere?

Det er kanskje ikke akkurat vitenskapelig, men kjører blogger Eric Rayvid våkner opp to timer før et langt løp eller løp, spiser raskt frokost og drikker det som tilsvarer 60 gram sterk te for å sikre at han får kvalitetstid på badet før han drar ut døren.

& ldquo; Fordi jeg er oppe så tidlig, er det den ekstra fordelen av å komme til løp super tidlig og ikke stresse med å komme inn i min korral eller slippe noe i sekken, i tide, & rdquo; Sier Rayvid.

Anne Mauney , M.P.H., R.D., en sunn levende blogger og ivrig løper, sverger til morgenkaffen med kaffe før en utholdenhetsbegivenhet. & ldquo; Bare vær sikker på at du drikker den tidlig nok til at du har tid til å besøke fasilitetene og ta vare på virksomheten før løpet starter, & rdquo; hun sier.

sigøynermagihistorie

Og Anthony Burdi, en godt erfaren maratoner og medleder for The Rise NYC , anbefaler å gå på en & ldquo; morgen pooping tidsplan. & rdquo; Ja virkelig. & ldquo; Gjør det første når du våkner, hver dag, & rdquo; Sier Burdi. & ldquo; På løpsdagen vil du være klar til å slippe løs på toalettet i god tid før du tar startlinjen. & rdquo;

Men vær forberedt

Fordi ulykker skjer, kjører blogger Alison Feller (som har en selvutnevnt & ldquo; finicky mage & rdquo;) planlegger nøye kjøreruter med treningssentre, bensinstasjoner og kaffebarer som vanligvis vil la en desperat løper inn for å bruke fasilitetene.

Og hvis ingen bad er tilgjengelige? & ldquo; Jeg kaster en smule toalettpapir i shortslommen i tilfelle det er en nødsituasjon, & rdquo; Feller innrømmer.

Ta disse kloke ordene til hjertet, og forhåpentligvis vil du unngå en lignende skjebne som Simmons, den skitten-svette fyren, i din fremtidige løp. Å, og et råd til? Som Jonathan Levitt , en maratoner og medlem av treningssamfunnet November-prosjekt uttrykker det så veltalende: & ldquo; Stol aldri på en fart. & rdquo;