Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Hvis du har fått diagnosen ADHD eller kjenner noen som har det, vet du at behandlingsmulighetene ser litt annerledes ut for hver person.
Avhengig av alder, symptomer og kroppens reaksjon på medisiner, kan du velge å hoppe over tradisjonell medisinering og velge naturlige behandlinger. Heldigvis er det flere lovende naturlige alternativer for å behandle lidelsen hos voksne og barn.
Bare husk å konsultere legen din før du gjør noen endringer i din nåværende behandlingsplan. Hjemmemedisiner er gode, men de er ikke en erstatning for et legeforeskrevet behandlingsforløp. For noen mennesker kan de til og med være skadelige.
Du har fått oppmerksomheten min
ADHD er mer enn bare en stereotype om noens korte oppmerksomhetsspenn som går i høysetet. Det gjør det vanskeligere å fokusere og fullføre oppgaver etter en tidsplan - noe de fleste av oss må gjøre hver dag på jobb eller skole - noe som gjør det vanskelig å være produktiv. Det kan også gjøre deg glemsom, mindre enn god til å organisere deg, og utsatt for å miste ting.
Hos barn kan det resultere i konstant fidling, bevegelse eller oppførsel som andre kan tolke som bølle (aka barnet som ser ut til å tro at 'puzzle hour' er kode for WWE SmackDown ).
Hos voksne forårsaker ADHD utålmodighet og rastløshet, noe som gjør konsentrasjonen vanskelig. Noen ganger kan en voksen med ADHD beskrives som “ drevet av en motor ”(Stadig i bevegelse eller på farta).
Voksne med ADHD kan også være hyppige hånd- og fottappere som trives med å starte prosjekter, men har problemer med å fullføre dem.
Mens medisiner som Adderall kan bidra til å redusere disse symptomene, kan det hende at noen mennesker ikke liker måten kroppen deres reagerer på medisiner. Disse stoffene kan ha bivirkninger som humørsvingninger, søvnproblemer og tap av appetitt.
Hvis du er bekymret for bivirkninger, snakk med legen din. Og ikke bekymre deg - det er andre alternativer du kan prøve.
Going au naturale: 11 rusfrie måter å behandle ADHD på
Hvis du ønsker å behandle ADHD uten medikamenter, er det noen vitenskapelig støttede alternativer å legge til i din daglige rutine (bare husk at disse ikke er FDA-godkjente).
Effektene av disse behandlingene er milde sammenlignet med reseptbelagte medisiner. Når de kombineres med en sunn, generell livsstil, kan de likevel gi litt lettelse.
1. Fiskeolje
Omega-3 fettsyrer er kjent for sine hjerneforsterkende egenskaper , og det er mange grunner til at de gir et flott tillegg til et sunt kosthold. Men som det viser seg, kan de også være nyttige for å redusere symptomer på ADHD.
Forskning har vist at omega-3 påvirker serotonin- og dopaminnivået i hjernen og reduserer oksidativt stress, som noen ganger forekommer hos personer med ADHD.
Fiskeoljepiller er den enkleste måten å tilsette konsentrerte mengder omega-3 i kostholdet ditt. Hvis du vil prøve dem, kan du få noen her . Du kan også øke inntaket av omega-3 ved å spise mer sjømat.
Ikke en fan av å vente i kø i matbutikken? Sitka lakseaksjer vil levere bærekraftig, villfanget fisk fra uavhengige alaskiske fiskere rett på døren. (Pluss, hvis du bruker kode Greatist19 i kassen får du 25 USD ekstra.)
2. Melatonin
Visste du søvnmangel påvirker alt fra minnet til fordøyelsessystemet ditt? Det er velkjent at mangel på søvn kan ta en alvorlig toll på mental og fysisk helse. Hos personer med ADHD kan dårlig søvn gjøre det vanskeligere å være oppmerksom.
En måte å håndtere søvnproblemer naturlig er å ta melatonin hver natt før du treffer puten. Det er en hormonet kroppen din produserer naturlig for å regulere lukket, og når søvnsyklusen din blir ødelagt, kan melatoninnivåene dine også være ute av hakk.
Å ta et melatonintilskudd kan hjelpe deg med å få disse nivåene tilbake på en normal tidsplan.
Det er ikke klart om melatonin har andre effekter på ADHD-symptomer. Og mens melatonin er trygt for både voksne og barn på kort sikt, er det ikke så mye som er kjent om langvarig bruk.
Prøv å starte med en veldig lav dose (så lave som 0,2 milligram) og arbeid deg opp for å finne ut det ideelle beløpet du kan ta hver natt.
subtile tegn på at en kollega liker deg
Hvis du tror at et melatonintilskudd kan hjelpe deg med å få bedre Zzz-er, få en her .
3. Lysterapi
Å utsette kroppen din for lys om dagen og mørke om natten er viktig for å holde døgnrytmen i sjakk - som, som vi vet, kan hjelpe deg med å avverge de negative effektene av dårlig søvn.
Enda bedre, en åpen studie av ADHD-pasienter fant ut at terapi med sterkt lys om morgenen forbedret deltakernes humør og bidro til å redusere deres kjerne ADHD-symptomer.
Hvis du bor eller jobber i et miljø uten jevn tilgang til sollys (kanskje du jobber på nattskift), kan du dra nytte av å legge til lysterapi i morgenrutinen din (eller bruke den når du vanligvis våkner).
Lysterapi-bokser brukes ofte til å behandle alvorlig depresjon med et sesongmønster (tidligere kjent som sesongmessig affektiv lidelse), og de er tilgjengelig på nettet .
De gir kroppen din et sollysøkning om morgenen, noe som vil hjelpe deg med å sovne lettere om natten. Hvis du må sove mens det er lett ute, kan du prøve å bruke en øyemaske for å simulere mørket.
4. Sink
Dette mineral, finnes i kjøtt, belgfrukter, frø , nøtter og annen mat, styrker immunforsvaret ditt og hjelper kroppen din å lage proteiner for å støtte cellemembranens vekst.
Interessant nok har sinkmangel lignende symptomer på ADHD: uoppmerksomhet, nedsatt kognitiv utvikling og fidgety oppførsel. Men sinkmangel er ikke direkte korrelert med ADHD-symptomer.
Hvis sinknivået ditt er normalt, vil denne behandlingen sannsynligvis ikke gjøre noe for deg. Men hvis du eller barnet ditt har sinkmangel (noe som kan være mer sannsynlig hvis du er vegetarianer eller veganer ), å ta sinktilskudd kan redusere hyperaktivitetssymptomene dine.
Husk å snakke med legen din før du begynner å ta et tilskudd, fordi å ha for mye sink i systemet ditt kan også forårsake problemer. Hvis legen din gir deg grønt lys, få et sinktilskudd her .
5. Magnesium
Akkurat som sinktilskudd er magnesiumtilskudd bare nyttige for mennesker som opplever magnesiummangel .
Men en studie fra 2017 med barn med ADHD fant at mer enn 70 prosent av dem opplevde magnesiummangel og hadde derfor godt av å ta magnesiumtilskudd.
6. Kostholdsendringer
Forskning har vist at en diett med lite bearbeidet mat og kjemikalier, med vekt på å unngå matallergener, kan bidra til å redusere symptomer på ADHD hos mennesker i alle aldre.
Hvis du aldri har lagt stor vekt på kroppens reaksjoner på forskjellige matvarer, kan du vurdere å prøve en eliminering diett for å finne ut hva du er følsom for (diett eller lege kan hjelpe deg med dette).
Selv om du ikke begrenser spesifikk mat, kan du prøve å spise en diett rik på grønnsaker, frukt, fisk, belgfrukter og fullkorn og lite sukker, kunstige søtningsmidler, nitrater og fargestoffer.
Middelhavsdiet, som vektlegger hele, fargerike, ferske matvarer og mye fisk (husker du omega-3?), Er et godt sted å starte hvis du ønsker å endre dietten til det bedre. I tillegg kan det hjelpe deg med å håndtere ADHD.
7. Atferdsterapi
For små barn, hvis hjerner og atferd er spesielt smidig, kan atferdsterapi bidra til å redusere forstyrrende tendenser.
Dette kan gjøres med en lisensiert terapeut som spesialiserer seg på atferdsterapi, og det vil vanligvis innebære at foreldre og barn deltar på økter sammen.
Profesjonellen vil lære deg hvordan du kan forsterke positiv atferd og skape struktur, noe som kan hjelpe den lille til å holde seg rolig og produktiv.
Voksne med ADHD kan også ha nytte av atferdsterapi, men det ser litt annerledes ut.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en type psykisk helsebehandling som lærer folk å fokusere på det nåværende øyeblikket. Det brukes ofte til å behandle angst og depresjon, som kan være bivirkninger av ADHD hos voksne.
Merk at forskning på CBT som en spesifikk behandling for ADHD er fortsatt i tidlige stadier, men det er positiv effekt på angstlidelser er velkjent . Hvis du vil finne ut om CBT er riktig for deg, kan du oppsøke en terapeut med bakgrunn i å hjelpe mennesker med ADHD.
8. Probiotika
Det er ingen hemmelighet det probiotika har massevis av helsemessige fordeler , fra fordøyelsesfremmende krefter til allergi. Nå peker vitenskapen i økende grad på probiotika som et hjelpemiddel for ulike psykiske helsemessige forhold .
Mens forskningen som knytter probiotika til ADHD-behandling fremdeles er i en tidlig fase, er det flere studier har vist lovende effekter . Å dyrke et sunt tarmmikrobiom kan fremme en levende og høyt fungerende hjerne.
9. Trening
Noen ganger er det ikke noe bedre enn en god svette for å rydde tankene og roe deg ned.
Forskningen er begrenset, men foreløpige studier antyder en sammenheng mellom en aktiv livsstil og ADHD-symptomlindring, spesielt hos barn. Trening kan fremme hjernens utvikling og funksjon, noe som kan hjelpe barn med ADHD å fokusere bedre.
10. Eteriske oljer
For å være tydelig har forskning ikke vist at essensielle oljer har en signifikant effekt på ADHD-symptomer. Men noen bruker dem regelmessig og sverger til deres positive effekter.
tålmodighet når du dater en enslig far
Noen få å prøve hvis du er interessert: vetiver, sedertre og lavendel , som alle påstås å redusere angst og fremme en følelse av ro.
11. Kinda-sorta behandlinger
Studier har vist flere andre naturlige rettsmidler for å være nyttige i behandling av ADHD, men vitenskapen er iffy om deres generelle effektivitet. Johannesurt, ginseng og furubarkekstrakt er bare noen få.
Hvis du ikke har funnet lettelse gjennom andre alternativer, kan disse være verdt å prøve, men effektene vil sannsynligvis være milde. Start alltid sakte når du prøver noe nytt vitamin eller urt, slik at du kan måle effekten av det på kroppen din.
skitne avsnittstekster til ham
Når du er i tvil, må du be legen din eller diettisten om å veilede deg gjennom riktig protokoll for å starte en ny behandling.
Utløser å unngå
Noen ganger er det å håndtere ADHD bare å unngå visse stoffer og atferd. Her er fem vanlige utløsere:
1. Matfargestoffer og kunstig fargestoffer
Dette er vanskelig, siden matfargestoffer er i omtrent alt i disse dager, men en håndfull studier har knyttet forbruk av disse fargestoffene til økt hyperaktivitet hos barn.
Med tanke på at vi spiser omtrent fire ganger mengden matfargestoffer som vi gjorde på 50-tallet, er det sannsynligvis best å prøve å kaste fargeleggingen i neste batch sukkerkaker.
2. Gluten (men bare hvis du allerede er følsom overfor det)
Mer forskning er nødvendig, men en studie funnet at personer med cøliaki og ADHD så betydelig forbedring i ADHD-symptomene når de holdt seg til et glutenfritt kosthold.
Nøkkelen er å overvåke matfølsomhet og sørge for at du spiser et kosthold som gir kroppen din det den trenger.
Å få alle de riktige vitaminene og mineralene og slippe maten som ikke stemmer med kroppen din, kan hjelpe deg med å holde ADHD-symptomene dine under kontroll.
3. Høyt eller lavt blodsukker
Mens disse studiene fokuserer på barn, har forskning funnet at inntak av sukkerholdige matvarer og drikkevarer kan øke hyperaktivitet og klare det vanskeligere å være oppmerksom på .
På den annen side kan lavt blodsukker etterlign symptomene på ADHD . Det beste alternativet er å holde blodsukkernivået i Goldilocks-sonen for å holde fokus knivskarpt.
4. Teknologi
Teknologi kan ha satt en person på månen og brakt streaming inn i hjemmet ditt, men det betyr ikke at det er galt å oppsøke litt avstand. En studie fant at for mye digital tid kan øke impulsivitet, hyperaktivitet og uoppmerksomhet hos tenåringer.
Du trenger ikke å slutte med telefonen din, men kanskje plassere litt skjermfri tid så ofte (spesielt før du legger deg).
5. Stress
Ingen søker aktivt aktivt, og det blir faktisk stressende å få beskjed om å unngå det. ADHD i seg selv kan være kilden til stresset ditt, spesielt hvis symptomene dine fører til tapte tidsfrister og en massiv samling av prosjekter og oppgaver.
I følge en studie , stress er til og med kraftig nok til at friske voksne begynner å få ADHD-symptomer. Når du vet alt det, er det vanskelig ikke å ønske å krype under pulten din og gråte, Robin Scherbatsky-stil .
Trekk pusten dypt og ommm med oss et øyeblikk, for du har dette helt (som vi håper denne artikkelen beviser).
Planlegg en yogakurs, tenn et lavendellys, ta noen øyeblikk av stillhet for å tilbakestille, ta en lur, eller planlegg en kaffedato med en pålitelig venn du kan stole på og som får deg til å le. (FYI, de stressbusting kreftene til alle disse aktivitetene støttes av undersøkelser !)
Og muligens viktigst: Tilgi deg selv for å bli overveldet eller gi etter for utsettelse. Du er bare menneske, og du fortjener en dangpause.
Takeaway
Den gode nyheten: Det er mange alternativer for å håndtere ADHD uten å stole på tradisjonell medisinering.
Selv om det kan ta litt prøving og feiling for å finne den perfekte løsningen for deg eller barnet ditt, vet du at alle reagerer litt annerledes på alle typer behandling.
Hvis du vil henvende deg til en proff for å få hjelp (alltid et smart trekk når du føler deg overveldet), finn en lege, diettist eller terapeut som er kjent med ADHD og symptomene.
Det er også nyttig å finne noen som er kjent med naturlige behandlinger hvis du håper å unngå reseptbelagte medisiner.
Og vær tålmodig! Endring kommer ikke over natten - men jo mer du vet , jo mer kan du være forberedt på å redusere effekten av ADHD på livet ditt.
