Finn Ut Antall Engel
Kanskje du vil bli sunnere, eller du håper å passe inn i favorittbuksene dine. Uansett årsak, det er helt legitimt å elske kroppen din og vil gå ned i vekt .
TBH, vekten din er ikke et veldig nøyaktig mål på helse, men å tråkke på skalaen er en rask, billig måte å spore generell fremdrift på.
Å veie deg selv kan likevel bli vanskelig. Når er det best å gå på skalaen? Og spiller det noen rolle om du bruker vekten hjemme eller på treningsstudioet?
phil x flipstick
I utgangspunktet, hva er den riktige måten å veie deg selv på?
5 tips for å veie deg selv som en proff
Målestokken er ikke hele bildet. Slik veier du deg mens du holder det #BodyPositive:
1. Hold deg til ukentlig innveiing
Det er fristende å gli opp til skalaen hele dagen, hver dag når du pumpes om å slanke deg eller bulke opp. Våre råd? Ikke gjør det.
Fra periodepuffiness til salt oppblåsthet , det er mange grunner til at vekten din endres fra dag til dag. Faktisk en studere fant ut at folk pleier å veie mer i helgene på grunn av forskjellige vaner for å spise, sove og trene!
Så velg en ukedag og hold deg til den. Ukentlig veiing vil gi deg et mer nøyaktig øyeblikksbilde av hvordan vekten din virkelig endrer seg.
2. Vei deg selv først om morgenen
På 'innveiings onsdag' eller hvilken dag du velger, hopp på skalaen først om morgenen. Det betyr at når du tisser, men før morgenkoppen din.
Hvorfor morgen? Fordi det er konsistent. Det er også tiden det er minst sannsynlighet for at vekten din påvirkes av mat (får deg til å veie mer) eller trener (får deg til å veie mindre).
Pro type:Hvis det er mulig, veier du deg naken for å forhindre at de koselige flanellene dine rommer med tallene. Vi snakker topp #IWokeUpLikeThis.
3. Bruk samme skala
Konsistens er nøkkelen her, og det inkluderer utstyret ditt! Innveiingene dine skal være på samme ukedag, omtrent på samme tid, og bruke samme skala.
ombre pastellhår
Det er bare ikke sant at alle skalaer er skapt like. Selv skalaen på legekontoret kan være av. I en studie av 27 barnepassklinikker, mindre enn 11 prosent av skalaene var virkelig nøyaktige!
Konsistensen din er viktigere enn skalaens nøyaktighet.
Tenk på det: Hvis skalaen din er 0,25 pund utenfor merket en uke, vil den sannsynligvis være av med samme antall neste uke. Så hvis det står at du har mistet 1,5 kilo, gratulerer - det gjorde du! Men tallene dine stemmer ikke overens hvis du bytter skala hele tiden.
Historisk moral: Få deg en skala, be om en anbefaling fra doktoren eller treneren din om nødvendig, og hold deg til den. #Konsistens
4. Ha et mål i tankene - og følg det!
Hvis du sitter fast i en rutine med å veie deg hver dag, kan du ta en pause i en liten stund: Hva er spillplanen din? Hvorfor veier du deg selv?
Noen ganger hjelper det å evaluere forholdet ditt til skalaen. En forskningsanmeldelse foreslo at å veie deg hver dag kan være nyttig når du har spesifikke vektmål, men det kan utløse angst hvis du ikke er forsiktig.
Få fordelene ved ukentlige veier ved å ha et klart mål i tankene. Så sørg for at du sporer fremgangen din!
Vekttap-apper kan være morsomt, men det er ikke nødvendig å bli fancy. Det er så mange måter å spore vekten din på:
- notisbok
- regneark
- vekttap app
- smart skala
Vektsporing kan også hjelpe deg med å se mønstre i helsen din. Kanskje du får 1 eller 2 pund når du er på mensen. Eller kanskje du gjør det bra i begynnelsen av måneden, deretter platå. Mønstre gir deg en bedre forståelse av din generelle helse og vaner.
jeg elsker å være utro mot mannen min
5. Bestem når det er på tide å kaste vekten
Kjenn deg selv. Det er 100 prosent OK å droppe skalaen til nærmeste Goodwill hvis det ikke øker livet ditt.
Ukentlig veiing får deg til å føle deg som om det ikke er noe? Så stopp!
Blir litt besatt av tallene? Ta en pause i noen uker.
Hopper du over måltider eller bruker slankepiller før du går på skalaen? Det er en form for forstyrret spising , noe som betyr at det er et godt tidspunkt å slutte å veie deg selv.
Å bruke en skala er ikke for alle. Det er heller ikke den eneste eller beste måten å spore helsen din på. Prøve måle kroppsfettprosenten din eller telle makroer i stedet. Kanskje til og med koble fra FitBit og ta kontakt med hvordan kroppen din føles en stund.
Poenget: Hvis du noen gang har hatt en angstlidelse eller spiseforstyrrelse , å veie deg selv på reg kan være utløsende. Legg vektene til legen din og fokuser på det som betyr noe: Din helse og lykke.
tl; dr
Vei deg selv ...
- ukentlig
- om morgenen
- på samme måte hver gang
- med et formål og en tracker
- bare hvis det ikke utløser angst eller forstyrret spising
