Finn Ut Antall Engel
Du trenger sannsynligvis ikke mye av en forklaring på hvilken fasteer.Men når det kommer til hvordan det kan være bra for deg, kan den delen være litt mindre klar.
Fasting innebærer ikke å ta inn noen kalorier i en bestemt periode. Noen religiøse faste kan kreve at du ikke bruker mat eller drikke i det hele tatt, uavhengig av kalorier.
Perioden kan være så kort som 12 timer, i tilfelle periodevis fasting . Men tradisjonelle faste, enten det er av diett, kulturelle eller religiøse grunner, har en tendens til å være lengre - en dag eller mer.
Hvis du antar at å gi kroppen din en lengre pause fra maten kan være nyttig for vekttap, tyder forskningen på at du har rett på pengene. Men det viser seg at faste også har en rekke andre potensielle helsemessige fordeler. Her er hva vitenskapen har å si.
1. Det kan hjelpe deg med å gå ned i vekt
Fasting annenhver dag har vist seg å være like effektiv for vekttap som tradisjonelle dietter med lite kalori. Bortsett fra det faktum at du sannsynligvis ender opp med å ta inn færre kalorier, ser det ut til å ha lengre tid uten å spise å ha en positiv effekt på blodsukkeret og fettforbrenningen. (Mer om det på et sekund.)
Og du vil se resultater ganske raskt: A 2015 gjennomgang konkluderte med at helgedagsfaste kan hjelpe deg med å kaste opp til 6 prosent av kroppsfettet ditt på så lite som 12 uker.
Måten du bryter fasten din, betyr imidlertid også noe. Å gå tilbake til dine faste faste måter (dvs. å forlate livsstilsendringer som er ment for å opprettholde vekttapet) kan føre til vekt gjenvinne .
2. Fasting holder blodsukkeret pent og stødig
Når du faste, stoler kroppen din gradvis mer på fett enn på karbohydrater for å få energi, og insulinproduksjonen minker.
Intermitterende faste kan også gjøre en smelljobb med redusere insulinresistens . Dette kan igjen bidra til å gjøre kroppen din mer følsom for insulin, noe som oversettes til mer stabilt blodsukker og færre pigger og krasj.
3. Det er betennelsesdempende
Du har sikkert hørt at kronisk betennelse er knyttet til høyere risiko for kroniske sykdommer som diabetes, hjertesykdom og leddgikt .
Det du kanskje ikke er klar over er det 1 måned daglig 12-timers faste kan være nok til å senke nivåene av betennelsesmarkører i kroppen din. Det kan bidra til å holde kroppen din i bedre form som helhet.
sean penn wiki
4. Det beskytter tickeren din
Mens vi snakker om risikofaktorer for hjertesykdom, høy kolesterol er en annen biggie. I en liten studie fra 2010 fastende annenhver dag kuttet deltakernes nivåer av LDL (“dårlig”) kolesterol og triglyserider med henholdsvis 25 og 32 prosent.
Faktisk antyder langsiktige funn at rutinemessige faste er mer enn 70 prosent mindre sannsynlig å ha hjertesvikt enn folk som aldri faste.
5. Fasting kan fremme hjernens helse
Vil faste forhindre at du får Alzheimers sykdom eller opplever kognitiv tilbakegang? Juryen er fremdeles ute, men noen forskning på mus antyder at det kan ha en beskyttende effekt, delvis fordi den bekjemper betennelse.
6. Du vil fremdeles se gevinster på treningsstudioet
Noen kan være bekymret for at faste ikke vil tillate dem å prestere godt i treningsstudioet eller dra full nytte av treningsprogrammene. Men forskning har vist at folk som følger periodiske faste programmer fortsatt kan få muskelmasse, miste fett og forbedre ytelsen .
7. Det kan bidra til å beskytte mot depresjon
Fasting kan ha en antidepressiv effekt , takket være dens evne til å lage følsomme nevrotransmittere som serotonin og endogene opioider mer tilgjengelig til hjernen din. Fasting og kaloribegrensning har vist seg å lindre negative følelser som spenning og sinne og øke følelser av eufori.
En gjennomgang fra 2008 fant at folk med depresjon som reduserte det daglige kaloriinntaket med 25 prosent opplevde færre depressive symptomer over 6 måneder, uten noen tilsynelatende negative bivirkninger.
8. Det kan redusere risikoen for kreft
Full avsløring: Eksperter har fortsatt mye å lære om forholdet mellom faste og kreft. Men dyreforsøk antyder at periodisk faste kan ha en krefteffekt, noe som betyr at praksis kan spille en rolle i kreftforebygging.
Forskningen ser også ut til å antyde at faste kan gjøre kreftbehandlinger som cellegift mer effektive.
9. Pièce de résistance: Det kan hjelpe deg å leve lenger
Fasting ser ut til å hjelpe celler med å reparere seg selv, og det kan være grunnen til at det er knyttet til en lavere risiko for mange sykdommer. Faste kunne redusere risikoen av flere metabolske og kardiovaskulære tilstander - og å ha bedre helse og mindre sannsynlighet for sykdom kan bidra til et lengre liv.
Så, vil det å begrense matinntaket hjelpe deg å se 100? Ingen garantier, selvfølgelig, men tilbake i 1982, a studere å se på rotter fant ut at gnagere som faste annenhver dag eldret i lavere tempo og levde hele 83 prosent lenger enn rotter som ikke faste.
Så ... er faste en god idé?
Vitenskapen antyder at faste kan ha en rekke store helsemessige fordeler, inkludert å hjelpe deg med å gå ned i vekt, regulere blodsukkeret og holde kroppen i bedre form generelt.
wiki brock lesnar
Kort sagt, det er mange gode grunner til å prøve. Bare snakk med legen din først. Faste kan ha forskjellige former og kan noen ganger ha negative bivirkninger, så det er verdt å finne ut hvilken type faste planer som fungerer best for deg, og hvordan du kan unngå eller minimere eventuelle ulemper.
