Finn Ut Antall Engel
Å holde fast i noe som ikke lenger tjener deg, er som å flyte over to forskjellige tider. Den ene foten er i nåtiden når du prøver å leve ditt daglige liv, og den andre foten sitter fast et annet sted. Det kan gjøre det vanskelig å føle seg hel.
Hvis dette høres kjent ut, begynn med å være forsiktig med deg selv. Hjernen vår er bokstavelig talt kablet for å holde på ekko fra fortiden - å huske mennesker, steder og arrangementer er designet for å holde oss trygge. Og det hjelper ikke å legge skyld på toppen av alle de andre klissete følelsene.
For det andre, vet at du er helt i stand til å gi slipp på og finne fred. Med hjelp fra lisensiert rådgiver for mental helse, og medstifter av Viva velvære Rachel Gersten, vi satt sammen denne listen over verktøy og tips som hjelper deg med å holde disse minnene uten å bli belastet av tilknytning.
Foto via Getty Images
Hvordan gi slipp på en person
En slutt på alle slags forhold kan føles sjokkerende. Enten det er et samlivsbrudd, et utfall eller bortfall av noen som er nær, er smertene ekte og ikke å minimere.
Gi deg selv tid og plass til å behandle
I følge en 2013-studien Å tillate deg selv å føle de dårlige følelsene sammen med det gode, eller å 'ta det gode med det dårlige', som de uttrykker det, kan faktisk være gunstig for den generelle helsen.
Studien, som undersøkte totalt 312 personer i ulike aldre og bakgrunner, fant at de som opplevde hyppige blandede følelser, også hadde bedre langsiktig fysisk helse.
Erkjenner at helbredelsesprosess er universelt vanskelig - i stedet for å tro at det er noe 'galt' med deg - kan gjøre det lettere å komme gjennom kampen, legger Gersten til.
Prøv å få nedleggelse
Siden stenging betyr noe annerledes for alle, anbefaler Gersten at du først blir spesifikk om hvordan stenging ser ut og føles for deg. Ta deretter konkrete grep for å lukke den metaforiske døren.
bachelorette-episodene wiki
Å legge penn på papir er en måte å frigjøre oppdemmede følelser og si alle usagte ting som holder deg oppe om natten. Du trenger ikke å sende den (og du har kanskje ikke engang det alternativet). Men hvis du gjør det, gjør det klart at dette er farvel, og ikke et forsøk på å komme i kontakt igjen.
Du kan også vurdere å utføre et ritual. Dette kan høres over toppen, men det kan være en meningsfull, konkret måte å feire det gode av det som en gang var, før du lukker døren og går videre. Som denne kvinnen, som kastet en avslutningsseremoni å komme over et viktig forhold.
Bli kvitt påminnelser
Vi vet sannsynligvis alle at vondt bla til et bilde som graver gamle minner. Noen ganger kan det til og med utløse følelser lenge etter at vi har rullet forbi. Tenk på å slette gamle bilder og følge med på sosiale medier som en måte å skape avstand på. Hvis det er vanskelig for deg å gi slipp, kan det være et nødvendig skritt.
Men Gersten foreslår at du venter til du er klar. 'Å gjøre alt på en gang er et veldig stort sjokk for systemet ditt,' sier hun. Husk at du også sørger over det du trodde livet ditt ville bli, sier hun.
Hvordan gi slipp på en følelse
Samtidig som følelser er en helt normal del av livet, når de blir kraftige eller altoppslukende, kan de bli belastende. Her er noen ideer for å inngå fred med sterke følelser.
Sitt med følelsen
Å ikke gjøre noe kan være veldig vanskelig for de fleste av oss, sier Gersten, men noen ganger er det akkurat det vi trenger å gjøre. Trikset er å la følelser vaske over deg uten å reagere eller felle dom.
Du kan gjenkjenne dette som en sentral leietaker av meditasjon. denne artikkelen har en haug med veldig nyttig informasjon for å innkalle indre ro ved å innlemme meditasjon i hverdagen din.
Slipp energien
Alle følelser er virkelig energi, og frigjøre den energien kan være befriende. Noen ganger er det nyttig å navngi det og bare rope høyt 'Jeg er engstelig!' Sier Gersten. (I privatliv, altså.)
Eller du kan prøve å gå en tur, eller sprute kaldt vann i ansiktet ditt, foreslår hun.
Vi satte også sammen denne guiden for kreative måter å squash angst ved å bli fysisk .
Engasjer en annen del av hjernen din
Selv om det er viktig å føle følelsene dine, bør du også unngå å tenke over eller runimere. Hvis du har brukt tid på å reflektere over denne følelsen av følelser, og smertene ikke blir bedre, kan det være på tide å rette oppmerksomheten din andre steder.
kurvede jenter vs tynne jenter
Ring en venn for å chatte. Start et kreativt prosjekt . Lær å bake brød (det er egentlig aldri for sent). Å gjøre ting som gir deg glede er hva selvomsorg handler om - du fortjener en liten følelsesmessig vacay.
Hvordan slippe kontrollen
Behovet for kontroll er i hovedsak et overlevelsesinstinkt. Vi holder på fordi vi et sted i underbevisstheten tror at det å slippe er lik vår død. Men å trenge å ha kontroll er utmattende arbeid. Når vi lærer å finne balanse i stedet , får vi tilgang til en mer åpen del av oss selv.
Legg merke til når du holder på
Noen ganger er impulsen for kontroll så dyp at vi ikke en gang vet at det er det som motiverer oss. Så, anerkjennelse er det første trinnet. Hvorfor sender det små krusninger av sinne når partneren din skriver at de ble værende etter jobb for drinker? Hvorfor sjekker du kontinuerlig inn på kollegas fremgang på det prosjektet?
Når du merker det, kan du begynne å løsne grepet.
Stopp - og pust
Vi vet, vi vet - ikke alltid så lett som det høres ut. Men når du føler at bølgen stiger opp i deg for å trenge å ta kontrollen (du kjenner den), ta et øyeblikk og prøv en pusteøvelse å hjelpe nedreguler nervesystemet ditt og kjemp-eller-fly-refleks .
Bare gå
Du kan ikke alltid gå ut av en situasjon, men hvis dukan, er det sannsynligvis den raskeste, mer idiotsikre måten å ikke la kontrollkontrollene ta regjeringene. Ingen skam i spillet å gå bort fra noe som er usunt for deg og sette sunne grenser for deg selv.
Hvordan gi slipp på fortiden
Enten det er Facebook-minner fra en tilsynelatende bedre tid som hjemsøker deg, eller bare sammenligner deg med hvem du (tror) du pleide å være, å slippe fortiden er langt lettere sagt enn gjort.
Sett deg selv i en fremtidsrettet tankegang
For å gjøre dette, sier Gersten at det er viktig å finne det som fremdeles er uløst med fortiden. Mange av de tidligere rådene i denne artikkelen - å gi deg tid og plass til å behandle, bli stengt, bli kvitt påminnelser - gjelder her.
folk som sier farvel
Når du har gått gjennom disse trinnene, er det på tide å legge bevisst energi til å tenke på hva som er neste for deg. Dette kan være så lite som å organisere kommoden din eller så stor som å starte en ny virksomhet.
Poenget er å kaste deg bøyer for fremtiden, i stedet for å bli tynget av ankere tidligere.
Start en oppmerksomhetsøvelse
Hvis det å tenke på fremtiden fremdeles virker som en stor pille å svelge, hva med å bare prøve å være til stede? Mindfulness er en forskningsstøttet måte å takle negative følelser på.
I en studie , folk praktisert i oppmerksomhet rapporterte det samme antall negative følelser, men de fant også at disse følelsene var mer kontrollerbare og mindre påtrengende enn folkene som ikke praktiserte oppmerksomhet.
Noen apper som hjelper deg i gang: Rolig , Headspace og Insight Timer . Hver av disse er gratis apper med abonnementsalternativer for mer innhold.
Når tankene dine har blitt for mye for deg
Hvis du opplever at kampene dine for å gi slipp forstyrrer ditt daglige liv - du kan ikke fokusere på jobben, du sover forstyrret, du føler deg håpløs om fremtiden - det er på tide å tenke på terapi .
'Hvis du hadde hodepine som gjorde det vanskelig å være på jobb i mer enn en dag, ville du oppsøke helsepersonell - du ville ikke prøve å finne ut av det på egen hånd,' sier Gersten.
Kognitiv atferdsterapi er en type terapi som fokuserer på å gjenkjenne tankene som driver din atferd for å hjelpe deg med å skifte til mer nyttige tanker og atferd. En terapeut kan også hjelpe deg med å lage en behandlingsplan som er unik for deg, inkludert henvisninger til en psykiater hvis du trenger medisiner.
Vet at hvis du føler at du har vanskelig for å gi slipp, er du ikke alene - og du vil ikke alltid føle det slik.
