Hvordan du gir ditt korte temperament en lengre rullebane

Kundeservice satte deg bare på vent for tredje gang, og reaksjonen er rask: Du kjenner den kjente varmehullet i brystet og en bølge av strøm bak øynene. Etter noen flere minutter med simmering kommer kundeservicemedarbeideren endelig tilbake på telefonen. Som lyn sprekker sinne gjennom deg.

Senere vil du spille øyeblikket i hodet ditt, og prøve å forstå hvorfor du reagerte på den måten. Du kommer knapt til å huske hva du ropte, men du vil føle en dyp sorg for å vite at representanten bare gjorde jobben sin.

Design av Wenzdai Figueroa

zazie beetz dating

Mens det å bli sint er en vanlig del av det å være menneske, har folk med 'kort temperament' en tendens til å ha vanskeligere for å kontrollere sin sinne, noe som resulterer i hyppige utbrudd.

Bare fordi du alltid har hatt en kort sikring, betyr ikke det at du ikke kan bytte. Mens en 2010-studien knyttet til å ha et kort temperament til langsiktige helseproblemer, er det også fullt mulig å administrere.

Nedenfor vil vi snakke om hva det å ha kort temperament egentlig betyr, samt strategier for å omdirigere den raserianergien slik at den har mindre effekt på livet ditt.

Hva er kort temperament, uansett?

Kort temperament er ikke en diagnose. Det er mer en karakteristikk eller vane. Tenk på det som en konsentrasjon av feildirigert energi. Men fordi det ikke er en spesifikk tilstand, og den ser ut så plutselig, kan det være tøffere å nippe i knoppen.

Her er noen måter folk med kort temperament opptrer og føler:

Noen ganger kan det til og med komme ut i form av gråt ( på jobben, ikke mindre ). Fordi gråt ikke ofte er forbundet med sinne, kan det være lett å avvise raske tårer som noe som ikke er relatert til temperament.

Og tro det eller ei, disse følelsene kan også være tegn på depresjon og / eller angst .

Du tenker kanskje ikke på temperament som relatert til forhold som ofte er forbundet med 'tristhet', men når utbrudd er uforutsigbare eller tilsynelatende ikke har noen årsak, kan det være et tegn du trenger å grave dypere ( med en proff) .

Hvordan korrigere temperamentet ditt

I stedet for å prøve å eliminere et kort temperament helt, er det best å sentrere strategien din om å omdirigere all den kaotiske sinneenergien. Dette starter med å forstå temperamentet ditt og å kunne se det komme.

forskjellige typer klemmer fra gutter

For å oppnå langsiktig forbedring, prøv humørsporing. Dette er en teknikk som kan hjelpe deg med å fange spirende sinne før den bryter ut. Vi elsker å bruke en kulejournal for dette, men du kan gjøre det med hvilken som helst gammel journal, bare ved å holde en daglig oversikt over humør .

Siden stemningen endrer seg gjennom dagen, kan du prøve å skrive ned oppføringer hver gang du føler et bemerkelsesverdig skifte. Eller last ned en av de mange stemningssporende appene til telefonen din.

Når du har grep om noen mønstre relatert til utbruddene dine, kan du ta grep for å lede den energien andre steder.

Umiddelbare måter å takle

• Gjør noe kardio. Når du kjenner varmen begynner å stige og hjerterytmen blir raskere, må du stoppe det du gjør og bevege kroppen din . Gå en løp eller gjør 50 hoppeknekter i stuen din.
• Skrik inn i en pute. Snakk om katarsis. De fleste av oss har naboer, så det er tilrådelig å finne en måte å dempe raseriskriket ditt på.
• Ta en kald dusj. TIL 2010-studien fant ut at nedsenking i kaldt vann omdirigerer stresset ditt fra det som gjør deg sint til det som gjør deg kald. Tricky og effektiv.
• Puste. Hvis du kan gjenkjenne utløserne dine, kan du kanskje puste deg selv i en rolig tilstand. Her er seks pusteteknikker verdt å legge til sinne verktøysbeltet ditt.
• Beklager om nødvendig. TIL oppriktig unnskyldning inkluderer måter du ser deg bedre på, for eksempel 'Jeg vil ikke heve stemmen min fordi jeg vet at det skremmer deg.' Å kunne omdirigere deg selv i øyeblikket kan hjelpe deg med å ta deg selv neste gang.

Livsstilsendringer for å hjelpe med kort temperament

• Øv oppmerksomhet. Meditasjon er en virkelig ting, folkens. Én studie viste at en daglig mindfulness-rutine hjalp folk til å føle seg mer i kontroll over følelsene sine og til å begynne med mindre aggressive.
• Planlegg rundt utløserne dine. Hvis du vet at det er en oppskrift på katastrofe å tilbringe for mye tid med familien din, kan du få en Airbnb når du besøker i stedet for å bo hos dem. Ta den naturskjønne ruten til jobb i stedet for motorveien. Du får bildet.
• Gå lett på koffein. For noen kan dette bety å slutte helt. Koffein er superstimulerende og kan gjøre deg mer på spissen.

Hvorfor blåser jeg sikringer som om det er fjerde juli?

Alle blir sinte - det er bare en del av å være i live. Biologisk, sinne hjelper oss faktisk å overleve fordi det er en måte vi reagerer på trusler.

En vanlig sinneutløser er følelsen av å ikke ha kontroll over situasjonen din - som, hvis du tenker på det, faktisk er ganske truende. Å ikke ha kontroll betyr at du ikke kan kontrollere utfallet. Å ikke kontrollere utfallet kan lett bety din fysiske eller følelsesmessige død.

Så selv om den samtalen med kundeservicemedarbeideren ikke var livstruende, utenfor kontrollenfølelsefor å bli satt på vent for tredje gang utløste en aggressiv reaksjon.

Et annet kjennetegn ved sinne, og spesielt sinte utbrudd, er følelsen av haster som følger med den. Den delen av deg som blir utløst mener også at trusselen er nært forestående . Overlevelse avhenger av å handlenå.

Hvordan det kan påvirke livet ditt

Alle med kort temperament vet at det ikke er en oppskrift på relasjonelle problemer å ikke ha kontroll over sinne. Folk liker ikke å bli kjeftet på. De liker heller ikke å bekymre seg for at noe de gjør kan utløse en sint utbrudd.

I sin tur får du utbrudd på mennesker til å føle alle slags negative følelser som skyld, anger, og kanskje til og med tristhet og isolasjon.

hvilken dyrekrets er mest deprimert

Intens sinne kan også være superforstyrrende. Det er altomfattende, noe som gjør det ganske tøft å fokusere på noe annet, slik at den totale produktiviteten din treffer og muligens forverrer stresset ditt.

Betyr dette at noe er galt med meg?

Mennesker med kort temperament får ofte en dårlig rap, men sannheten er at det ikke gjør deg til en ond eller dårlig person. Det er rett og slett måten hjernen din ble bygget for å reagere. Selv om dette ikke er ment for å unnskylde oppførselen din (du er ansvarlig for hvordan du handler), bør du heller ikke sette deg fast i skyldfølelse eller tristhet.

Å være rask til sinne betyr heller ikke at du aldri er lykkelig. Kort temperament definerer ikke hele din emosjonelle verden, det er bare en del av den.

Det er ingenting galt med å søke hjelp

Hvis sinne-tendensene dine påvirker arbeidet ditt eller forårsaker sprekker i ditt personlige liv, er det gode indikatorer på at det er på tide å snakke med noen.

Å snakke med lege eller mental helsepersonell betyr ikke at du har mislyktes. Faktisk kan det bety at du tar et viktig skritt mot å forstå temperamentet ditt og til slutt føler deg mer kontrollert over livet ditt.

Mange eksperter tror sinneuttrykk er et genetisk trekk , noe som ikke bare betyr at det ikke er 'din feil', men også at det kan overvinneskreverprofesjonell veiledning.

Når det er sagt, kan det å ha kort temperament være et symptom på en rekke helseproblemer som depresjon , ADHD og intermitterende eksplosiv lidelse. Hvis du tror du kan ha en underliggende psykisk helsetilstand, snakk med en profesjonell som kan hjelpe deg med å sette opp en behandlingsplan.

Se etter en terapeut som er erfaren med kognitiv atferdsterapi og / eller se etter en støttegruppe for sinnehåndtering i ditt område.