Finn Ut Antall Engel
Si at du har gledet deg til å arrangere en episk bursdagsfest for en elsket. Hvis du bruker tiden frem til det, dissekerer du alle bevegelser og andres trekk og stresser deg selv til det punktet snapping hvis en enkelt detalj er malplassert , vil det ikke være vanskelig å ødelegge gleden ved anledningen.
Hvis dette høres ut som deg, har du kanskje hørt begrepet 'kontrollfreak' kastet deg en eller to ganger. En kontrollfreak er definert som 'Noen som er fast bestemt på å få ting til å skje akkurat slik de vil, og som prøver å få andre mennesker til å gjøre det de vil.'
Mens kontroll absolutt kan være et symptom på noe seriøst (mer om det senere), kan de fleste som driver med grundig planlegging eller planlegging søke trøst midt i kaos. Og det er helt forståelig.
Men hvis du oppdager at du ikke kan slappe av og stivhet forstyrrer din hverdagslykke (og dine forhold), kan det være på tide å ta noen skritt mot å frigjøre din indre kontrollfreak.
Illustrasjon av Brittany England
Hvordan miste kontrollen for ditt eget beste
I følge Victoria Albina , en livscoacher og en helhetlig sykepleierutøver og programleder for podcasten “ Feministisk velvære , ”Å søke kontroll er en vanlig måte å takle stress på.
'Som voksne kan vi prøve å [takle våre egne problemer] ved å fortelle andre hva de skal gjøre når de ikke blir spurt, og manipulere omstendighetene for å prøve å påvirke det noen andre tenker, føler eller opplever,' sier hun.
Dette betyr at det er mulig å slappe av impulsen din til å kontrollere. Nøkkelen er å redusere stresset ditt, slik at dine behov får mer plass til å bøye deg i andre retninger. Alyssa messe , en California-basert psykoterapeut, har noen tips for å gi slipp og gjenvinne kontrollen for øyeblikket:
- Jord deg selv. Bokstavelig og billedlig. Stå med føttene godt plantet på gulvet. Legg merke til hvordan det føles. Se deg rundt i rommet og nevn syv farger. Legg merke til hvordan det føles.
- Lag avslappet struktur. Tillat deg selv å finne små kontrollelementer i løpet av dagen - matlaging, baking og rengjøring er populært, men dine måter å gjøre dette på kan også være mer passive.
- Legg merke til hva du har kontroll over. Prøv noe så lite som å velge hvilket show du vil se på Netflix eller hvilken retning du skal gå mens du er på tur. Balansere følelsen ut av kontroll med måter å føle kontrollen på. Lite er OK! Små trinn fører til store endringer.
Kala MacDonald , grunnlegger og president for meditasjonens ideelle organisasjon Yoga for å takle , har sitt eget system for å overvinne problematiske kontrolltendenser:
- Differensier. Skille mellom behov og behov, og handle ærlig og deretter.
- Lag lister. Prioriter. Delegat. Gjenta.
- Oppsøk støtte. “Når vi setter egoene våre til side og åpner for fellesskap, vokser vi sammen, går lenger og når høyder som et kollektiv vi rett og slett ikke kan forstå på egen hånd. Husk ordtaket: ‘Hvis du vil gå fort, gå alene. Hvis du vil gå langt, gå sammen. ’”
Tegn på å være en 'kontrollfreak'
Det kan ikke være noen harde og raske regler for hva som utgjør et kontrollproblem, men eksperter sier at det er signaturtegn på når overdreven kontroll blir problemer:
- Tanken på å delegere eller dele arbeid skaper mye stress og angst.
- Ditt første instinkt er å ofte kritisere eller nitpikke andre mennesker eller deres prestasjoner.
- Hjernen din går i kamp-eller-fly-modus når noen stiller spørsmål ved deg eller din atferd.
- Du blir overveldende irritert hvis du ikke får mesteparten av æren for noe.
Det er viktig å innse at kontrollerende tendenser er et symptom på et større problem.
“I terapi, for at noen skal oppdage hvorfor de trenger å være i kontroll, vil det kreve litt utforsking og forståelse av hvorfor det behovet er der,' sier Mass. kan signalisere en kamp-eller-fly-overlevelsesrespons. Hver persons individuelle sminke og livserfaringer skaper en terskel for hva som ville utløse denne responsen. '
Å gripe for kontroll kan skape friksjon med de rundt deg, spesielt hvis du ikke eller ikke kan kommunisere kjernebehovet bak din kontroll.
”Dette er ofte roten til mange arbeids- og familiens uenigheter,' sier Mass. “For eksempel kan noen med en spiseforstyrrelse komme over som kontrollerende hvis hun dikterer hvor hennes julefest skal være fordi hun vet at en bestemt restaurant kan utløse [hennes lidelse]. Hennes representanter forstår kanskje ikke hva som ligger bak motstanden hennes, og hun kommer over som den som ikke bare vil gå sammen med alle. I virkeligheten prøver hun å beskytte seg selv - så vi går tilbake til overlevelse. '
beste tenner cookies for babyer
Hvordan overkontroll er begrensende
Eksperter sier overdreven kontroll kan ha en rekke negative effekter på helsen og forholdet ditt, inkludert:
- mangel på søvn på grunn av racing tanker
- angst og / eller depresjon
- ensomhet eller mangel på sanne allierte
- reduserte følelser av egenverd
- manglende evne til å ha dype, tillitsfulle og kommunikative forhold
- har stort sett overflatenivå eller rent transaksjonsrelasjoner
MacDonald sier behovet for overdreven kontroll kan skape blokkeringer i samarbeid og relasjoner.
“Det er viktig å prioritere og forstå hva som må kontrolleres og hva du bareønskerå bli kontrollert, sier hun. “Lær å skille realistisk og ærlig mellom behov og behov. Å gjøre det hjelper enormt i å vite hva du skal holde tett tak på og hva du skal gi slipp på. ”
“Prøver å kontrollere andreeret selvfokusert spill, sier Albina. “Du prøver å føle deg trygg i din egen kropp ved å manipulere andre til å gjøre det du vil at de skal. Dette er en forståelig vane, men kjernen er ikke en kjærlig. Det bygger ikke tillit eller respekt i et forhold og ødelegger det faktisk. Vi lærte ofte disse vanene i barndommen fra å kontrollere foreldre eller omsorgspersoner. Så ta en pause før du fortsetter denne familietradisjonen med å fortelle andre hva de skal gjøre med livet sitt. Ingen liker å være 'bør' på. '
Det er aldri en dårlig tid å få en profesjonell mening
Selvfølgelig kan det være skremmende å snakke om årsakene bak ditt behov for kontroll, spesielt med tanke på hvor stigmatisert visse psykiske helsemessige forhold kan være. Men å bruke kontroll som kommunikasjonsteknikk er ikke nyttig for noen.
Hvis du tror at ditt behov for kontroll er et tegn på noe mer klinisk, snakker med en profesjonell kan gi deg noen nyttige verktøy.
'Personlighetsforstyrrelser - som narsissistisk eller borderline - betraktes som akse 2-lidelser,' sier Mass. 'Dette er mindre formbare og mer kablede forhold.'
Mass legger til at i ikke-personlighetsforstyrrelser kan kontroll dukke opp for å håndtere symptomer.
“Vanligvis kommer folk til terapi når deres mestringsmekanisme har sluttet å jobbe for dem, og de kan trenge støtte og veiledning for å utforske nye måter å være i verden på. Vanligvis er det å finne ut hva som skaper den underliggende angsten / depresjonen som la grunnlaget for kontroll. '
Vær snill mot deg selv og andre når det gjelder kontroll
Å merke deg selv eller noen andre som en 'kontrollfreak' kan føles som en lys måte å uttale feil - eller det kan være bagatelliserende. Albina påpeker at å helbrede behovet for kontroll starter med å erkjenne dette behovet.
'Jeg kaller det en' tankevane, 'sier hun. “Jeg tror ikke det er kontrollerende mennesker, men heller mennesker med denne vanen. Det betyr at du kan endre det. ”
Og mens du iverksetter tiltak for å håndtere kontrollimpulsene dine, kan det være vanskelig eller til og med føles kontraintuitivt, er medfølelse nøkkelen til transformasjon.
'Måten å endre denne vanen på er å legge merke til når du gjør det, ved å gi deg selv kjærlighet, og deretter minne deg selv på at det eneste du kan kontrollere i verden er deg selv og dine egne tanker,' sier Albina.
“Fokuser på å bygge et bevisst liv i drømmene dine og bruk tid og energi pådu, ikke noen andre. Ditt liv - og deres - blir desto bedre for det. ”
ting for å gjøre henne våt
