Gjør denne frukten tarmen din til bananer?

Du kjenner sannsynligvis de berømte gassfremkallende synderne. Vi ser på deg, bønner og brokkoli . Men hva med en annen begynner-med-B-mat, bananer ?

Dessverre er svaret ikke så enkelt. På den ene siden inneholder bananer sorbitol , en sukkeralkohol som noen kan ha intoleranse mot eller har vanskelig for å fordøye. Sorbitol er en kjent avføringsmiddel som kan forårsake gass , oppblåsthet , Til og med diaré når det konsumeres i store mengder.

Bananer inneholder også en betydelig mengde løselig fiber som kan øke gassproduksjonen, spesielt hos personer med fordøyelsesproblemer.

På den annen side, hvis du noen gang har hatt mageproblemer, har du sannsynligvis hatt erfaring med BRAT-dietten (bananer, ris , eplemos og toast). Dette kjedelige kostholdet får skryt for å lette følsomme og opprørte mager.

familiesamling vitser

Nuchao / Getty Images

Så forårsaker bananer gass eller ikke, vitenskap?

Generelt handler det om kostholdsbalanse. Hvis du er mistenksom overfor bananer, anbefaler vi at du prøver en eliminering diett for å se om de virkelig er den gassete skyldige.

Det er noen få faktorer som kan forårsake økt gass eller oppblåsthet når det gjelder bananer:

• bananallergi eller intoleranse
• fruktoseintoleranse
• irritabel tarm-syndrom (Bananer kan forårsake en økning i tarmgass og flatulens hos mennesker som lever med IBS.)
• mengde spist (med mindre noen har en intoleranse eller eksisterende fordøyelsesforstyrrelse, ser bananer vanligvis ut til å forårsake problemer når de spises i store mengder. Overdreven fiber forårsaker gass, oppblåsthet og magekramper.)
• modenhet ( Modne bananer inneholder mer sukker enn umodne bananer, noe som betyr at modne bananer kanskje ikke er et godt valg for de med fruktose malabsorpsjon.)

Bananer er kanskje ikke en størrelse som passer alle sammen når det gjelder fordøyelsen. Denne artikkelen vil gjennomgå de beste og verste matvarer for gass og oppblåsthet, og hvordan du kan finne ut hvilke du kanskje vil unngå (eller inkludere mer av!).

Hvis du er gass, og du vet det, kan du prøve disse matvarene

Hvis du tåler bananer godt og spiser en balansert mengde, kan bananer hjelpe til med fordøyelsesproblemer. Studier har vist at bananer kan øke sunne tarmbakterier og redusere oppblåsthet og magesmerter.

Har du lagt merke til at det er et forbruk av salt, fettete varer? Å spise en banan kan hjelpe. Forbruk av store mengder salt kan føre til at kroppen beholder overflødig vann. Kalium - hvilke bananer er rike på - er flott å balansere dette og motvirke oppblåsthet fra for mye natrium.

1. Peppermynteoljekapsler

Studier har vist at kapsler med peppermynteolje hjelper med å lindre ubehag i magen og symptomer på IBS.

Husk at dette ikke er det samme som eterisk olje fra peppermynte, som ikke skal tas oralt med mindre det er spesielt produsert for svelging. Imidlertid ble peppermynteoljekapsler også bemerket å forårsake bivirkninger, som halsbrann.

2. Ingefær

Begrenset forskning hos et lite antall pasienter viser at ingefær kan lette oppblåsthet fremme sunn fordøyelsesbevegelse og tømming av magen. Samtidig som undersøkelser har ikke gjort en endelig konklusjon om fordelene med ingefær for fordøyelsen, det er noe sagt for å behandle kvalme.

3. Yoghurt

Fermentert mat - som kombucha, surkål og yoghurt - øker for å hjelpe tarmen. Mens det fortsatt må være mer undersøkelser om hvor mye du skal ta og hvorfor plantebasert gjæret mat fungerer, har de fleste studier vist at kefir og yoghurt kan bidra til en reduksjon i flatulens.

4. Kamille te

Å nippe til kamille te er mer et anekdotisk tips, da det ikke er mye forskning om å drikke te og magegass.

Men det er en studere som så på 45 personer med IBS og hva som skjedde etter at de tok 20 dråper kamille hver dag i 4 uker. Lindring av symptomer, som oppblåsthet, magesmerter og sta avføring, varte i ca 2 uker etter.

Denne studien brukte ikke en kontrollgruppe, så det kan være lurt å prøve andre matvarer først!

Hva du skal unngå hvis gass og oppblåsthet er ubehagelig

Når det gjelder gass: Det skjer. Gass er naturlig og ingenting å skamme seg over. Faktisk den gjennomsnittlige personen promper opp til 23 ganger per dag.

Det kan imidlertid absolutt være en uvelkommen effekt (spesielt hvis du for eksempel er på en første date). Her er noen ting du ville gjortikkeønsker å bestille:

1. Grønnsaker

Frontløperne i flatulens selv, bønner og belgfrukter er høy i FODMAPs og raffinose (et komplekst sukker) som kan være vanskelig å fordøye. Andre matvarer som kan være høy i raffinose?

• løk
• pastinakk
• løkskjell

2. Meieri

Meieriprodukter kan være vanskelige å fordøye for de med laktosefølsomhet, og dessverre studier merk at opptil 75 prosent av mennesker mister evnen til å fordøye laktose når de blir eldre.

3. Cruciferous veggies

Som bønner inneholder cruciferous veggies - som brokkoli, kål og blomkål - store mengder fiber. Hvis du går tungt på protein og fiber, kan du oppleve oppblåsthet oftere.

Dette betyr imidlertid ikke at du er usunn! Forsker bak denne studien Merk at mens oppblåsthet er en bivirkning av et protein- og fiberrikt kosthold, kan det være til fordel for kroppen din mer enn et karbohydrat- og fiberrikt kosthold.

4. Kullsyreholdige drikker

Kullsyreholdige drikker som brus legger til mengden luft du svelger, forårsaker burping og opphopning av gass i magen.

5. Epler

En annen mat høyt i FODMAPs inneholder epler betydelige mengder fruktose og sorbitol som kan føre til fordøyelsesproblemer.

6. Hvete

Hvete og mange andre hele korn inneholder mye frukto-oligosakkarider (et FODMAP). Dette gjør det til en nøkkelaktør innen gass eller oppblåsthet. I tillegg kan det å ha glutenintoleranse øke gass og oppblåsthet etter å ha spist hvete.

Før du tenker 'bønner = dårlig', kan du prøve eliminering eller FODMAP-dietten

Maten over er definitivt ikke ment å bli demonisert eller helt utenfor grensene. Snarere handler det om å anerkjenne en intoleranse og balansere et sunt forbruk av disse matvarene.

For eksempel er fiber viktig for generell helse, hjertehelse, vektkontroll og sunne tarm. Men for mye fiber kan årsaken oppblåsthet, gass, magesmerter og en rekke mageproblemer.

Hvis du er nysgjerrig på hvordan tarmen din snakker, anbefaler vi at du prøver en eliminering diett eller lavt FODMAP diett . Dette er enkle og effektive måter å oppdage matintoleranser på, men bør gjøres under tilsyn av en diettist for best resultat.

Raske fakta og tips om gass og oppblåsthet

1. Forårsaker bananer gass? Ja og nei (akkurat som all mat) da det avhenger av individets kropp. Dette inkluderer alt fra allergi til intoleranse til forbruk.
2. Hva er den beste måten å forhindre gass etter å ha spist? Å øve på oppmerksomt å spise og spise og drikke sakte vil forhindre inntak av for mye luft.
3. Prøv probiotika og gjæret mat. Dette kan bidra til å balansere bakterier og fremme en sunn tarm.
4. Ikke glem å flytte. Regelmessig trening hjelper deg med å holde fordøyelsessystemet i god form, så vurder å legge til turer etter middagen i rutinen.
5. Oppsøk lege hvis du tror du har en tilstand eller intoleranse. Husk, som laktoseintoleranse, kan intoleranser og allergier utvikle seg langs linjen.