Finn Ut Antall Engel
Hva du skal spise, hva du skal ha på, hvem du skal svare på først, hva du skal prioritere på jobben - hver av oss tar hundrevis, om ikke tusenvis av beslutninger hver dag.
Noen av disse valgene har større konsekvenser enn andre. For det første, hvem vi velger å omgi oss med, hvor vi bor, og hvilken karriere vi følger kan ha stor innvirkning på helse og lykke.
Og hvis mer enn noen få av disse beslutningene har vist seg å være mindre enn kloke i ettertid, så gratulerer: Du er ikke en robot. (La oss diskutere den e-posten du sendte eksen din etter to glass vin en annen gang.)
Hvordan unngår vi å ta valg som innbyr til anger eller harme eller ødelegger vårt velvære? Selv om det ikke er noen sikker måte å aldri gjøre feil på, kan det å hjelpe oss med å endre kurs før det er for sent, være oppmerksom på tegn på at vi er på vei til dårlige beslutninger.
Vær forberedt på å gå tilbake hvis du støter på disse seks store røde flaggene.
1. Tarmen din forteller deg 'nei'
Våre instinkter er ikke alltid i mål, men hvis du har en morsom følelse av en forespørsel fra noen eller om risikoen som ligger i å omfavne en ny mulighet, kan du behandle disse følelsene før du fortsetter, sier Chloe Carmichael , PhD, klinisk psykolog.
'Det er mindre sannsynlig at vi føler oss trygge med valgene våre når vi ikke har løst våre egne interne konflikter om dem,' sier Carmichael.
hvordan vise en mann at du elsker ham uten å si det
Carmichael anbefaler å lage en pro og con-liste om store avgjørelser. Her er noen eksempler: Skal jeg forlate dette forholdet eller jobb? Bør jeg søke på forskerskolen - og hvilken? Skal jeg flytte inn hos partneren min?
Lister kan hjelpe oss med å komme i kontakt med frykten for hva som venter på oss. Vi kan også vurdere om truslene vi oppfatter er realistiske ( dette regnearket kan hjelpe også).
Uansett hvor overdrevne bekymringene våre (sjefen din har kanskje ikke det for deg tross alt, og det er det heller ikke S.O. juks ), å avklare dem hjelper oss med å forstå hvem vi er og hva vi trenger, sier Carmichael.
Innstille på - og akseptere - vanskelige følelser som angst eller redsel hjelper oss også til å føle oss mer jordet, en viktig komponent for å ta kloke valg.
2. Du er super emosjonell
Det er en ting å være i tråd med følelsene dine. Det er en annen å la dem styre de viktige beslutningene i livet ditt, sier rådgiver og parterapeut Melody Li , LMFT.
Følelsesmessige reaksjoner er designet for å hindre oss i fare (for eksempel å hoppe ut av et møtende kjøretøy, i stedet for å stoppe midtovergangsveien).
Men når vi blir fylt av frustrasjon, angst, henger (sult pluss sinne) og andre intense følelser, kan det hende at vi er mer sannsynlig å trykke 'send' når vi ikke burde.
Vi kan også gi etter for øyeblikkelig tilfredsstillelse eller unngå mennesker og situasjoner som vi vil være bedre å omfavne bare fordi vi oppfatter dem som trusler.
Å føle seg blå kan også skyve vårt syn på alternativene og vår vilje til å velge hvilken som er best. Byrne KA, et al. (2016). Dopamin, depressive symptomer og beslutningstaking: Forholdet mellom spontan øyeblinkfrekvens og depressive symptomer forutsier Iowa Gambling Task-ytelse. GJØR JEG: 10.3758 / s13415-015-0377-0
Det er bedre å kjøle oss ned før vi tar langsiktige forpliktelser eller valg som påvirker viktige relasjoner , Sier Li.
Senk intensiteten av følelser som dømmer skyen ved å ta noen få dype pust . En studie fra 2019 fant at å puste inn et 5-2-7 mønster kan senke stressnivået og hjelpe folk med å ta bedre beslutninger. De Couck M, et al. (2019). Hvordan puste kan hjelpe deg med å ta bedre beslutninger: To studier om effekten av pustemønstre på hjertefrekvensvariabilitet og beslutningstaking i forretningssaker. GJØR JEG: 10.1016 / j.ijpsycho.2019.02.011
Slik gjør du det:
- Pust inn og tell til 5.
- Hold pusten i to teller.
- Pust ut og tell til 7.
Gjenta dette pustemønsteret i 2 minutter, og kom tilbake til din beslutning. Føler deg bedre og klarere? Vi trodde det.
3. Du er helt utmattet
En studie fra 2006 fant at når folk er fratatt Zzz’s , de er mer sannsynlig å ta avgjørelser som ikke er i deres (eller andres) interesse, siden hjernen deres er for utmattet til å beregne risikoen tilstrekkelig. Killgore WDS, et al. (2006). Nedsatt beslutningstaking etter 49 timers søvnmangel. GJØR JEG: 10.1111 / j.1365-2869.2006.00487.x
Ifølge en 2000-gjennomgang,for lite søvnbegrenser også folks evne til å fokusere blant konkurrerende krav og kommunisere sine ønsker og behov effektivt Harrison Y, et al. (2000). Virkningen av søvnmangel på beslutningstaking: En gjennomgang. GJØR JEG: 10.1037 / 1076-898X.6.3.236
En studie fra 2015 fant det søvnberøvede folk har vanskelig for å ta beslutninger eller revidere planer i scenarier med raske, uventede endringer, som en nødssituasjon. Whitney P, et al. (2015). Tilbakemeldinger: Total søvnmangel svekker beslutningstaking som krever oppdatering basert på tilbakemelding. GJØR JEG: 10.5665 / søvn.4668
Stol på visdommen i å 'sove på den' og vent til du er mer uthvilt for å si ja eller nei til større beslutninger - så vel som fristelser.
Hvis du ikke kan vente over natten med å ta en beslutning, kanskje en catnap er i orden. I en studie fra 2018 fant forskerne at napping på dagtid hjalp deltakerne med å behandle bevisstløs informasjon. En liten snooze bidro til å forbedre kognisjonen også. Shaikh N, et al. (2018). Nap-formidlet fordel ved implisitt informasjonsbehandling over alder ved hjelp av et affektivt priming-paradigme. GJØR JEG: 10.1111 / jsr.12728
4. Du forteller ikke hele sannheten
Å holde informasjon om en beslutning du skal legge skjult for andre, kan være et tegn på at du ikke er helt OK med det.
'Å lyve er ofte et tegn på at noen ikke fullt ut har akseptert hans eller hennes situasjon,' sier Li. Det kan også tyde på at vi ikke er så stolte av valgene våre - for hvis ikke, vil vi ikke dele dem med de vi elsker mest?
Gitt, det er unntak (kanskje ikke fortell din BFF som nettopp mistet jobben at du vurderer å ta en ny).
Men når du finne deg selv fibrende , spør deg selv om du gjør det for å unngå at en annen person oppfordrer deg til dine valg - i så fall er det et dårlig tegn.
5. Du beveger deg for fort
'Trangen til å få noe over er ofte et tegn på at noe er utenfor kjølen,' sier Gina Ryan , en angstcoacher og oppmerksom spisekspert.
Ja, vi lever i en tid der øyeblikkelige svar er like for kurset. Men når vi tar en beslutning uten å ta oss tid til å behandle om det er noe vi faktisk ønsker, inviterer vi bare til ytterligere forvirring og uro i livene våre.
“Det krever praksis å bryte vanen å svare med en gang, men det er bare en vane, sier Ryan. Bryt det ved å be om mer tid til å tenke på om noen presser deg. En enkel 'La meg tenke på det og komme tilbake til deg' gjør vanligvis susen.
Jo større avgjørelse, jo mer tid kan dette ta, legger Carmichael til. Sett for eksempel av 1 uke for å avklare om du vil søke på forskerskolen eller endre karrieren.
Ta en uke til å undersøke hvilket program eller felt som passer med dine interesser, og en annen til å ta hensyn til tidsfrister.
'Følelsen av umiddelbarhet er på en måte god, fordi den hjelper oss til ikke å bli sittende fast i ubesluttsomhet - vi vil bare utnytte og klare den,' legger Carmichael til.
En annen måte å bekjempe oppfordringer til å umiddelbart handle på impulser er å distribuere 10/10/10 regelen, popularisert av forretningsforfatter Suzy Welch .
Spør deg selv: 'Hvordan ville jeg ha det med den avgjørelsen om ti minutter fra nå, om 10 måneder fra nå og om ti år fra nå?'
Å ha fremtiden i tankene hjelper deg å motstå lokket til kortsiktige belønninger som ikke fører til varig tilfredshet, forklarer Carmichael.
For eksempel, holde seg involvert med noen som får deg til å føle deg usikker fordi du ikke vil føle deg ensom eller godta en kampanje uten å vurdere hvordan det vil begrense kvalitetstiden med venner og familie.
6. Du har ikke snakket det gjennom
Hvis du bare baserer avgjørelsen din på ukontrollerte antakelser, har du kanskje ikke nok fakta til å ta et informert valg eller en beredskapsplan hvis ting ikke går perfekt.
For å unngå denne lure fellen, “identifiser tre personer du stoler på; komme med tre til fem spørsmål relatert til avgjørelsen du er snublet med; deretter ringe opp, cocktail , eller lunsj går sammen med dem for å få innspill, sier Carmichael.
Selv om du ikke følger deres råd til en T, sier hun, å se på fremtiden din gjennom andres linser hjelper deg med å oppdage løsninger du kanskje aldri har funnet på selv.
Nærm deg store valg nøye
Vi kan ikke fjerne all usikkerhet fra livene våre. Men vikanta mer informerte valg når det gjelder de store greiene.
Tatt i betraktning konsekvensene av bestemte handlinger, veie fordeler og ulemper ved store endringer, konsultere andre og få avstand fra våre egne skjevheter og følelser kan hjelpe oss med å ta de sunneste avgjørelsene.
Og selv om livet ikke går ut som du planla, påminner Carmichael oss om at vi nærmer oss store valg på en oppmerksom, selvomsorgende måte. panikk ) når virkeligheten biter tilbake.
