Stå overfor dine følelser: Hvordan håndtere tristhet og smerte

Jeg vokste opp i et hjem som var langt fra vanlig. Vennene mine refererte det på spøken som Willy Wonka sin fabrikk på sprekk. Postkassen min var formet som et stort rosa hjerte; det var lilla dekor rundt utsiden av huset; hvert innlegg på gangveien til inngangsdøren og hvert skap på kjøkkenet hadde en annen pastellfarge.

Det var et opplyst skilt med ordet & ldquo; kjærlighet & rdquo; ledsaget av hetrosa skinnsofaer og veggtepper fulle av hjerter og iskrem. Moren min, på oppdrag tilværekjærlighet, var forpliktet til hennes åndelige praksis. Hun mediterte i to timer om dagen og lærte familien sin at kjærlighet overvinner alt. På den tiden trodde jeg denne livsstilen var normal. Var ikke alles hjem overfylt av smil og klemmer?

Det er ingen tvil om at barndommen min var en unik spesiell opplevelse. Men en ting jeg lærte var at i dette miljøet av glede og kjærlighet var jeg ikke helt sikker på hva jeg skulle gjøre med smertene mine. Som ung jente fikk jeg så mye positiv forsterkning for å være & ldquo; perfekt & rdquo; at jeg begynte å ignorere mine negative følelser. Da jeg følte meg ulykkelig, fokuserte jeg i stedet på hvor mye verre situasjonen kunne være. Men etter at jeg en dag mistet kontrollen og spiste en halvpund eske Butterfingers, skjønte jeg at noe var galt. Kanskje det skjedde noe mindre enn perfekt inni meg.

Mine personlige kamper inspirerte meg til å bli psykoterapeut, for å lære folk om ubetinget selvaksept (dvs. egenkjærlighet). Jeg håper at det å ta vare på følelsene en dag vil være like vanlig som å ta vare på kroppene våre. Men gjennom mine egne erfaringer, og de av vennene, familien og pasientene mine, har jeg innsett at det ikke er tilfelle ennå. De fleste av oss vet ikke hvordan vi skal håndtere de vanskelige følelsene våre.

Følelser: Hvordan takler vi dem?

Her er noen vanlige mønstre jeg har observert at folk bruker til å håndtere & rdquo; vanskelige følelser. Jeg har personlig lagt merke til at disse teknikkene gjelder mange av pasientene mine, selv om det selvfølgelig er andre strategier.

• Unngåelse : Å vokse opp, jegtrodde virkeligalt var alltid lykkelig. Jeg var ikke i kontakt med følelsene mine nok til å vite at jeg hadde tristhet og smerter begravet inne. Når vi ikke takler kilden til smertene våre, kommer det ut på andre, noen ganger usunne måter. (For meg var det en vane å fylle på sjokolade.)
• Vakt : Når en venn sier noe opprørende, men vi holder skuffelsen overfor oss selv, vokter vi følelsene våre. Noen ganger frykter vi vennens respons på sinne; noen ganger er vi redde for å virke sårbare. Men å skjule ekte følelser kan hindre oss i å ha autentiske interaksjoner med menneskene vi føler oss nærmest.
• Dømmekraft : Når vi ikke føler oss trygge og komfortable med oss ​​selv, er det mer sannsynlig at vi feller dom over alle andre. Hvis vi føler oss 'fett', & rdquo; vi kan være mer tilbøyelige til å fokusere på andres feil i stedet for å erkjenne at vi er misfornøyde med oss ​​selv i det øyeblikket.
• Sinne : Å uttrykke sinne kan få oss til å føle oss kraftige når vi føler oss svake. Hvis en venn gjør en vits på vår bekostning, i stedet for bare å si at vitsen var sårende, kan vi handle aggressivt for å prøve å gjenvinne makten i forholdet.
• Depresjon : Å være konsekvent ute av stand til å takle tristhet eller smerte kan føre til depresjon. Det er greit å være trist, men det er et problem hvis vi hater oss selv for å ha det slik.
• Angst : Å unngå vanskelige følelser kan skyldes angst. Vi prøver ofte å kontrollere ting i miljøet vårt for å lindre angsten, i stedet for å håndtere følelsene direkte.

Hedre dine følelser

For å komme i kontakt med følelsene dine, er det noen enkle strategier:

1. Pause: Ikke alle trenger en full behandlingsøkt for å håndtere hans / hennes følelser. Når det oppstår vanskelige følelser, må du bruke en stund til å ta en pause og vurdere hvordan du føler deg. Legg merke til fysiske opplevelser også: Er halsen tett? Slår hjertet ditt raskt? Er magen i knuter? Bare å gjenkjenne disse opplevelsene er et viktig skritt.
2. Puste: Fokuser på den naturlige ebbe og strøm av pusten din. Det kan hjelpe oss til å føle oss rolige og hindre oss i å bli fanget i følelsene våre
3. Reflektere : Ikke motstå måten du føler på. Tenk i stedet på hvorfor du kan være redd, engstelig eller frustrert. Dette er naturlige følelser, men å lære hva som utløser disse følelsene kan hjelpe deg med å håndtere dem mer effektivt neste gang de oppstår.

Vanskelige følelser er en del av den menneskelige opplevelsen.Vær sikker i sårbarheten din.Ekte styrke er ikke som å ikke føle; det er motet til å vite at følelsene våre er i orden.

Greatist Journeysutforske fantastiske historier fra ekstraordinære mennesker.Dette innlegget ble skrevet av gjestebidragsyter Jasmin Terrany, en psykoterapeut i Miami, Florida. Alle synspunkter og meninger uttrykt i stykket er hennes. Jasmin blogger regelmessig kl JasminBalance , der hun skriver om alt fra forhold og selvtillit til mindfulness og meditasjon. I dette innlegget forteller hun oss at det er greit å ha negative følelser og gir råd om hvordan man skal håndtere dem. For mer fra Jasmin, følg henne videre Facebook og Twitter .