5 måter å få stenging på - uten å snakke med eksen din

& ldquo; Jeg trenger bare nedleggelse. & rdquo; Disse ordene er altfor kjent for alle som har gått gjennom endårlig oppbrudd. Når du tilbringer de første nylig enkle dagene dine i å gråte og hoppe frem og tilbake mellom & ldquo; Jeg kan gjøre det bedre & rdquo; og & ldquo; Jeg vil være alene for alltid, & rdquo; det virker som den beste måten å få smerten til å stoppe - stat.

Men det er et unnvikende konsept - og det er kanskje ikke engang en virkelig ting. & ldquo; Lukking eksisterer ikke, & rdquo; sier Nancy Berns, Ph.D., sosiolog og forfatter avAvslutning: Rush to End Sorg og hva det koster oss. & ldquo; Det er et tvetydig begrep som betyr noe annerledes for hver person. & rdquo; Tilgivelse, hevn, glem - du må først finne ut av roten til din lengsel.

En mer håndgripelig definisjon av lukking: helbredelse. Med andre ord, selv om lukking ikke eksisterer, betyr det ikke at du vil ha smerter for alltid, sier Berns. & ldquo; Du kan helbrede uten å lukke. & rdquo;

Likevel er det lettere sagt enn gjort. Hvorfor er det så freakin & rsquo; vanskelig å føle seg bedre? En forklaring kommer fra en russisk psykolog, Bluma Zeigarnik, på slutten av 1920-tallet: Hun antydet grunnen til at servitører kunne huske ordrer frem til de leverte maten var fordi ubehandlet materiale henger igjen i hjernen vår.

forelsket i en jente

Denne såkalte Zeigarnik effekt gjelder løse ender gjennom hele livet, sier Don Cole, LMFT, sertifisert Gottman-terapeut og medstifter av The Center for Relationship Wellness i Houston. & ldquo; Inntil informasjonen er behandlet, jobbes det med en del av hjernen vår. & rdquo; Og det fortsetter å gnage på deg, som en stein i skoen.

Inntil informasjonen er behandlet, blir det jobbet med en del av hjernen vår. Og det fortsetter å gnage på deg, som en stein i skoen.

Når saken er avsluttet, kan vi la den gå - men behovet for nedleggelse er et innebygd system. Å flytte de dvelende tankene til lagring innebærer vanligvis å få svar på spørsmål, sier Cole. Og ja, noen ganger må du snakke med den andre personen for at dette skal skje - enkelt og greit. Men å kommunisere med eksen din kan utløse smertefulle minner - til og med fysisk smerte - og sette deg tilbake i din helbredelsesprosess, påpeker Cole. Systemer for regulering av belønning, avhengighet og følelser forbundet med avvisning i kjærlighet. Fisher HE, Brown LL, Aron A.Journal of neurophysiology, 2010, May.; 104 (1): 1522-1598.

For å fullføre det, er det sannsynlig at eksen din ikke vil kunne forklareHvorfordet endte så bra, legger Cole til. Kort sagt, med mindre bruddet var minnelig, vil du sannsynligvis forlate enda mer frustrert og såret enn du gikk inn i. Så hvordan helbreder duutenstrekker ut for å ta igjen kaffe, drikke eller ha en skrikende kamp over telefonen? Fortsett å lese.

1. Snakk ting ut med en (nøytral) venn.

Det eneste du kan gjøre: Finn en virkelig empatisk venn som kan lytte til dine følelser, sier Cole. Vitenskapen er enig: A studere funnet aktivt reflekterer over en nylig oppbrudd kan faktisk bidra til å øke helbredelsesprosessen, siden det lar deg behandle den informasjonen høyt.

Men velg din fortrolige nøye. Du er sårbar, så det er viktig å finne noen som ikke vil fortelle deg hvordan du skal føle eller tenke, men som bare vil være et vitne til smerten din, er begge ekspertene enige. Vær på forhånd og fortell dem hva du trenger, foreslår Cole. Utbetalingen er verdt enhver klosset du måtte føle når du når ut etter hjelp.

En terapeut vil også jobbe, men Cole anbefaler faktisk venneruten for nevrokjemisk boost vi får fra å være rundt mennesker vi er glad i.

2. Last opp Netflix-køen din med komedier.

Kroppen din reagerer på et brudd som om det ville være noen trussel - å skyte opp det sympatiske nervesystemet og oversvømme kroppen din med kjemikalier som adrenalin og kortisol. Du må nedregulere, sier Cole, og overbevise kroppen din om å slappe av av det indre kaoset.

Humor gjør dette naturlig, ettersom det hjelper til med å buffer noen av de negative effektene av kamp-eller-fly-responsen din, og kan lette angsten, studier vise fram. & ldquo; Du må gjenopprette balansen for å kunne begynne å helbrede, & rdquo; Legger Cole til. Sett køen din i favoritt, eller ta en venn og dra til en komediklubb - på den måten får du fordelene med en god latterogfølgesvenn.

3. Plukk opp en gammel hobby du pleide å elske.

Ikke forveksle å være opptatt med å distrahere deg selv - du må la deg tenke og føle. & ldquo; Å tenke på ting borte fra andre mennesker kan hjelpe deg med å behandle dine tanker og følelser, & rdquo; Sier Berns. Å fokusere på noe du liker vil imidlertid hjelpe deg å forstå hva du vil, hva du savner, og hva du trenger, forklarer Berns.

Balansere dagene eller ukene dine med alene tid til å sørge og tenke, og aktiviteter du virkelig liker og kan finne oppfyllelse i - enten det er å plukke opp en pensel (ellerfarge bok) eller frivillig arbeid med dyr. I tillegg er det nøkkelen til å komme videre en klar selvfølelse etter et samlivsbrudd, undersøkelser viser, så husk hva som gjør degduvil bringe deg nærmere å føle deg tilbake til det normale.

4. Svett den av.

Enhver aktivitet som skyver hjernens kjemi tilbake mot en mer stabil tilstand, kan også hjelpe, legger Cole til. Trening tilbyr massevis avuventede psykiske helsemessige fordeler, inkludert stressavlastende, lykkefremmende endorfiner, og det gir deg en måte å være alene med tankene dine uten å være stille, sier Berns. Dunding av fortauet hjelper også til med å gjenopprette balansen i det autonome nervesystemet ditt, og setter kroppen din i en mer ordnet tilstand. (Å score det hevnlegemet er bare en bonus.)

5. Ta deg god tid.

Å være i et forhold skaper en veldig reell nevrokjemisk og følelsesmessig tilknytning til noen - som ikke bare vil gro over natten. En liten studie fant til og med at hjerter av hjerteknuste på en MR kan ligne hjernen til de som opplever kokainuttak.

En uke, en måned, et år - det er annerledes for alle.

Denne prosessen tar tid, så ignorer alle som sier at du bare burde komme over den, & rdquo; Råder Bern. En uke, en måned, et år - det er annerledes for alle. Og husk at helbredelse er annerledes enn å glemme eksen din helt, påpeker Berns. I tillegg kan tapet av et forhold dra nytte av andre tap vi også har hatt i våre liv, så du behandler sannsynligvis mer enn bare dette bruddet.

Til slutt noen gode nyheter: Studier har vist at folk ofte overvurderer hvor lang tid det tar dem å komme over eksen, så hjertesorg vil stoppe mye raskere enn du tror. Men hvis du går utover to uker med alvorlige symptomer - de som påvirker livet ditt, som å sove, ikke sove, hoppe over arbeid, konstant sinne eller forfølgelse på sosiale medier - søke hjelp fra en terapeut for å unngå å gli inn i en klinisk situasjon, anbefaler Cole.