Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Hvis binge-watching“Jane the Virgin” og'Grace and Frankie ”på Netflixhar lært oss noe, det er at forhold er rotete.
Personlig erfaring viser det også: Fra vår åttendeklassers romantikk til vår siste slå opp drama, 'kjærlighet er ikke lett' er en livstime vi kjenner alt for godt.
Uansett status - enkelt , dating, forlovet eller gift - forhold tar jobb. Enten de ender med tårer og tømmer Ben & Jerry’s eller varer til evig tid, kan avhenge av utallige faktorer, men dinhandlinger, ord og tanker spiller utvilsomt en rolle.
En ting som vil gi deg en fordel i kjærlighetsspillet? Sug opp all visdom du kan fra forholdsterapeuter, forskere, matchmakere og mer.
Her har vi destillert det til de aller beste rådene 15 eksperter har lært. Uansett din personlige situasjon, kan ordene deres hjelpe deg med å finne nøkkelen til langvarig lykke .
Sett deg inn i et sunt tankesett
1. Se etter noen med lignende verdier
“For langvarig kjærlighet, jo mer likhet (f.eks. Alder, utdannelse, verdier, personlighet, hobbyer), jo bedre. Partnere bør være spesielt sikre på at deres verdier stemmer overens før de inngår ekteskap.
Selv om andre forskjeller kan imøtekommes og tolereres, er en forskjell i verdier spesielt problematisk hvis målet er langvarig kjærlighet.
En annen hemmelighet for et langt ekteskap:Bådepartnerne må forplikte seg til å få det til å fungere, uansett hva. Det eneste som kan bryte opp et forhold er partnerne selv. ”
- Kelly Campbell , PhD, lektor i psykologi og menneskelig utvikling ved California State University, San Bernardino
2. Ta aldri partneren din for gitt
“Dette høres kanskje opplagt ut, men du kan ikke forestille deg hvor mange som kommer til pareterapi for sent når partneren deres er ferdig med et forhold og ønsker å avslutte det.
Det er veldig viktig å innse at alle potensielt har et bruddpunkt, og hvis deres behov ikke blir dekket eller de ikke føler seg sett av den andre, vil de mer enn sannsynlig finne det et annet sted.
Mange antar at bare fordi de er i orden uten ting de vil ha, er det partneren deres. ‘No relationship is perfect’ bør ikke brukes som en rasjonalisering for selvtilfredshet. ”
- Irina Firstein , LCSW, individuell og parterapeut
3. Slutt å prøve å være hverandres “alt”
“‘ You are my everything ’er en elendig pop-sang-tekst og en enda verre forholdsplan. Ingen kan være 'alt' for noen. Opprett relasjoner utenfor forholdet, eller forholdet fungerer ikke lenger. '
- Matt Lundquist , LCSW, MSEd, grunnlegger av Tribeca Therapy
steven yeun joana pak bryllup
Kjærlighet er et verb
4. Gjør eller si noe daglig for å vise din takknemlighet
“Å si og gjøre små, enkle takknemlige uttrykk hver dag gir store belønninger. Når folk føler seg anerkjent som spesielle og verdsatt, er de lykkeligere i det forholdet og mer motivert for å gjøre forholdet bedre og sterkere.
Og når jeg sierenkel, Jeg mener det virkelig. Lag små bevegelser som viser at du følger med: Klem, kyss, hold hender, kjøp en liten gave, send et kort, fest en favorittdessert, legg bensin i bilen, eller si til partneren din: 'Du er sexy,' 'Du er den beste pappaen' eller 'Takk for at du var så fantastisk.' ”
- Terri Orbuch , PhD, professor ved Oakland University og forfatter av 5 enkle trinn for å ta ekteskapet ditt fra godt til flott
5. Forsikre deg om at du oppfyller partnerens behov
“Det viktigste jeg har lært om kjærlighet er at det er en handel og en sosial utveksling, ikke bare en følelse. Kjærlige forhold er en prosess der vi oppfyller våre behov og oppfyller behovene til våre partnere også.
Når denne utvekslingen er gjensidig tilfredsstillende, fortsetter gode følelser å strømme. Når det ikke er det, blir ting sure, og forholdet slutter.
Derfor er det viktig å være oppmerksom på hva du og partneren din faktisk gjør for hverandre som uttrykk for kjærlighet ... ikke bare hvordan dere føler om hverandre i øyeblikket. ”
- Jeremy Nicholson , MSW, PhD, psykolog og datingekspert
Gettin 'jiggy med det
6. Ikke bare gå for den store O
“Sex handler ikke bare om orgasmer. Det handler om sensasjon, følelsesmessig intimitet, stressavlastning, forbedret helse (forbedret immun- og kardiovaskulær system), og økt følelsesmessig binding med partneren din, takket være den fantastiske frigjøringen av hormoner på grunn av fysisk berøring. Det er mange flere grunner til å ha sex enn bare å gå av. '
- Kat Van Kirk , PhD, lisensiert ekteskaps- og sexterapeut
7. Ikke glem å holde ting varmt
“Mange ganger blir folk stadig mer sjenerte med personen de elsker jo mer etter hvert som tiden går. Partnere begynner å ta sin kjærlighet for gitt og glemmer å holde seg på og fortsette å forføre partneren.
Hold 'sex-aktelsen' i live ved å følge med på visse rutiner regelmessig. Dette lar deg forbli levende, sexy og engasjert i kjærlighetslivet ditt. '
- Sari Cooper , LCSW, lisensiert person, par ’og sexterapeut
8. Fjern presset på ytelsen
“Penis-vagina-modellen for sex kommer med press, for eksempel å ha en orgasme samtidig eller ideen om at en orgasme skal skje med penetrasjon. Med disse strenge forventningene kommer et press på ytelse som til slutt fører til at mange føler en følelse av fiasko og frustrasjon.
I stedet kan du prøve å utvide konseptet med sex til å omfatte alt som involverer nær, intim forbindelse med partneren din, for eksempel sensuell massasje, ta en dusj eller et bad sammen, lese en erotisk historie sammen, leke med morsomme leker ... endeløs.
Og hvis orgasme skjer, flott, og hvis ikke, er det også bra. Når du utvider definisjonen din av sex og senker presset på orgasme og penetrasjon, forsvinner angsten rundt ytelse, og tilfredsheten din kan eskalere. ”
- Chelsea Holland , DHS, MS, sex- og forholdsterapeut ved The Intimacy Institute
Håndtering av konflikt
9. Det er ikke det du kjemper om - det er hvordan du kjemper
”Forskere har funnet ut at fire konfliktmeldinger er i stand til å forutsi om par forblir sammen eller blir skilt: forakt, kritikk, steinmur (eller tilbaketrekning) og forsvarsevne.
Sammen er de kjent som ‘ De fire rytterne . ’I stedet for å ty til disse negative taktikkene, kjemp rettferdig: Se etter steder der hver partners mål overlapper seg til et felles felles mål og bygg av det. Fokuser også på å bruke 'jeg' versus 'deg' språk. '
- Sean Horan , PhD, lektor i kommunikasjonsstudier ved Texas State University
10. Prøv en finere tilnærming
”Forskning har vist at måten et problem blir tatt opp avgjør både hvordan resten av samtalen vil gåoghvordan resten av forholdet vil gå. Mange ganger blir et spørsmål tatt opp ved å angripe eller klandre partnerens partner, også kjent som kritikk, og en av drapsmennene i et forhold.
Så start forsiktig. I stedet for å si: ‘Du lar alltid oppvasken ligge overalt! Hvorfor kan du ikke hente noe? ’Prøv en mer skånsom tilnærming, med fokus pådin egenfølelsesmessig reaksjon og en positiv forespørsel.
For eksempel: ‘Jeg blir irritert når jeg ser oppvask i stuen. Vennligst legg dem tilbake på kjøkkenet når du er ferdig? ’”
- Carrie Cole , MEd, LPC-S, sertifisert master trener og forskningsdirektør ved The Gottman Institute
11. Identifiser dine 'gode konflikter'
“Hvert par har det jeg kaller en” god konflikt. ”I langvarige forhold føler vi ofte at det du trenger mest fra partneren din, er akkurat det han eller hun er minst i stand til å gi deg. Dette er ikke slutten på kjærligheten - det er begynnelsen på dypere kjærlighet! Ikke løp fra den konflikten.
Det skal være der. Det er faktisk nøkkelen til lykke som par -hvisdere begge kan gi det navn og forplikte dere til å jobbe sammen som et par. Hvis du nærmer deg dine 'gode konflikter' med bitterhet, skyld og forakt, blir forholdet ditt giftig. '
- Ken Page , LCSW, psykoterapeut og forfatter av Dypere datering: Hvordan droppe forførelsesspillene og oppdage intimitetens kraft
Ta deg tid til egenomsorg
12. Ta deg tid fra hverandre
“En venn lærte meg at uansett hvor forelsket dere er eller hvor lenge dere har vært sammen, er det viktig å puste ut fra partnerskapet.
Heng med kjærester til sent på kvelden, ta en helgetur for å besøke familie, eller bare bruk tid på å gjøre deg en stund. Så når du går hjem til Yours Truly, blir du begge ladet opp og klar til å komme sammen enda sterkere. '
- Amy Baglan , Administrerende direktør i MeetMindful , et datingside for mennesker som har et sunt liv, velvære og oppmerksomhet
13. Ikke forlat deg selv
“Det er en hovedårsak til forholdsproblemer: selvoppgivelse.
Vi kan forlate oss selv på mange områder: følelsesmessig (bedømme eller ignorere følelsene våre), økonomiske (tilbringe uansvarlig), organisatoriske (være for sent eller rotete), fysiske (spise dårlig, ikke trene), relasjonelle (skape konflikt i et forhold), eller åndelig (avhenger for mye av partneren din for kjærlighet).
Når du bestemmer deg for å lære å elske deg selv i stedet for å fortsette å forlate deg selv, vil du oppdage hvordan du kan skape et kjærlig forhold til partneren din. ”
- Margaret Paul , PhD, relasjonsekspert og medskaper av Inner Bonding
14. Skap et tilfredsstillende liv
«Som mange mennesker vokste jeg opp med å tro at ekteskap krevde selvoppofrelse. Mye av det. Min kone, Linda, hjalp meg med å se at jeg ikke trengte å bli martyr og ofre min egen lykke for å få vårt ekteskap til å fungere.
Hun viste meg at mitt ansvar for å skape et tilfredsstillende og gledelig liv for meg selv var like viktig som alt annet jeg kunne gjøre for henne eller barna.
Gjennom årene har det blitt stadig tydeligere for meg at mitt ansvar for å sørge for mitt eget velvære er like viktig som mitt ansvar overfor andre.
Dette er lettere sagt enn gjort, men det er kanskje det viktigste vi kan gjøre for at forholdet vårt skal være gjensidig tilfredsstillende. '
- Charlie Bloom , MSW, relasjonsekspert og forfatter av Det som ikke dreper oss: Hvordan ett par ble sterkere på de ødelagte stedene
Bunnlinjen
Noen ganger blir vi så opphengte av forventningene våre at vi savner hvor vakre forholdene våre er - og leksjonene de lærer oss. Skjønner dethverforholdet har verdi, uansett hvor lenge det varer.
'Det er ikke noe som heter en mislykket romantikk. Forhold utvikler seg ganske enkelt til det de alltid var ment å være. Det er best å ikke prøve å gjøre noe som er ment å være sesongbasert eller midlertidig til et livslangt forhold. Slipp og nyt reisen. ”
- April Beyer , matchmaker og ekspert på dating og forhold
