Finn Ut Antall Engel
Sniking i en næringsrik frokost kan være vanskelig for omtrent hvem som helst. For de som holder seg til et Paleo-kosthold, kan morgenmaten virke enda mer skremmende.
Egg er alltid et alternativ for nybegynnere fra Paleo , men å gå gjennom flere kartonger per uke blir fort fort. Dessuten skal ingen måtte gi opp vellene, pannekakene og muffinsene.
Enten du lager en imponerende brunsjpålegg eller bare leter etter noe rask og paleovennlig Når du spretter ut døra, har vi gjort tungt løft for deg.
Disse a.m.-alternativene spenner fra salte til søte, forfriskende til rike. Den eneste vanskelige delen om frokosten nå er å velge hvilken oppskrift du skal lage først.
Paleo frokostmuffins og brød
1. Paleo sjokoladebit bananbrød
Foto: Bakerita
Det er vanskelig å forbedre bananbrød, men tilsetning av sjokoladebiter gjør nettopp det. Dette Paleo-brødet holder seg pent og fuktig fra rikelig med bananmos.
Bare bland de våte ingrediensene og tilsett deretter en kokosmel og kanelblanding. Selv om oppskriften krever at godbiten avkjøles før den kuttes, kan det være enda bedre når de sjokoladebitene fremdeles er smeltende.
to. Paleo engelske muffins
Hvis du troddegår Paleomente å gi opp engelske muffins, tenk igjen. Den beste delen med denne oppskriften er at den koker i mikrobølgeovnen på bare to minutter, så det er ikke nødvendig å forvarme ovnen.
De er flotte med en sveip av nøttesmør eller syltetøy, men de lager også en killer egg Benedict på en rolig søndag. Som en bonus betyr brunsj hjemme å få på seg pyjamas langt ut på ettermiddagen.
3. Søtpotet Paleo-muffins
Foto: Ikke din standard
Noen muffins er så rike at de er mer passende til dessert enn frokost. Uansett er de helt sikkert en hit.
Denne Paleo-versjonen kombinerer godheten til most søtpotet med en base laget av eple, kokosnøtt, tørket fiken og mandelmel. De smaker akkurat som en høstdessert, men er laget med næringsrike ingredienser for et sunt frokostvalg.
sara gilbert ektemann
Fire. Paleo gresskar kryddermuffins
Hvem bestemte at den beste bruken av gresskarkrydder var i en kaffedrikk? Vi synes disse muffinsene er et bedre (og sunnere!) Alternativ.
Disse morgenbitene er laget av for det meste egg og gresskarpuré, og inneholder fiber og protein. Legg ned latte og plukk opp en av disse for å få all den gode smaken med mye mer oppholdskraft.
5. Kornfritt sjokoladebitar peanøttsmør courgettebrød
Foto: Ambisiøst kjøkken
Courgettebrød er et nei-nei for noen som avgir korn - med mindre du lager dette brødet, som bytter ut smør og sukker for kokosmel, ren lønnesirup og helt naturlig kremaktig peanøttsmør.
Et raskt ord om peanøttsmør: Siden det er en belgfrukter, er det ikke teknisk paleovennlig. For å lage denne oppskriften Paleo, bytt ut peanøttsmør med mandel- eller cashewnøtt.
Denne oppskriften kommer også med muligheten til å bytte inn proteinpulver i stedet for kokosmel, noe som vil gi denne deilige frokosten et ekstra ernæringsmessig løft.
6. Paleo mandelmel soppmuffins
Foto: Power Hungry
Soppmuffins? OK, vi vet hva du tenker, men denne muffinsoppskriften gjør en tradisjonell søt frokoststift til en velsmakende godbit, og den er faktisk fantastisk.
Oppskriften krever en enkel kombinasjon av sopp, basilikum og løk, men legg gjerne til hvilke grønnsaker du har for hånden. Du kan til og med bruke restene til oppgraderte middagsruller.
7. Paleo frokostbrød
Foto: Watch Fit
Mens hurtigbrød får bonuspoeng for å være superenkelt å tilberede, vinner det vanligvis ingen helsekonkurranser. Dette Paleo brød oppskrift er et unntak.
Det får fett og protein fra nøttersmør og sødme fra honning. Oppskriften krever kanel, men lek deg med forskjellige krydder som passer til humøret ditt. Kanskje det er mer en kardemomme slags dag. I så fall ha det.
8. Paleo fransk toast
Foto: Civilized Caveman
Denne franske toasten bruker en Paleo bananbrødoppskrift som base, men du kan også bruke favorittbutikken din Paleo-brød hvis du har det travelt.
Når du har fått brødet, er oppskriften lett: Bare pisk egg, kanel, havsalt og mandelmelk (eller kokosnøtt) til det signaturfranske toastbelegget.
Paleo frokostoppskrifter: Pannekaker og vafler
9. Pannekaker av kokosmel
Foto: Ditch the Wheat
Tradisjonelle pannekaker er absolutt ikke et alternativ for Paleo konverterer , så disse kokosnøttmelene er en drøm som går i oppfyllelse.
Med en tredobbelt dose kokosnøtt - mel, melk og olje - er de gode med noen av favorittpåleggene dine, men hvorfor ikke gå for det med et dryss ristet, strimlet kokosnøtt? Det er kokosnøttforpliktelse akkurat der.
10. Paleo sjokoladevafler
Sjokolade til frokost husker vanligvis pop-terts eller barnas frokostblandinger - og en massiv sukkerkrasj som lar deg sove ved skrivebordet ditt ved morgenmorgen.
Det vil ikke skje med disse vaflene, som får akkurat nok sødme fra rå kakaopulver og lønnesirup. For å gi dem enda mer holdekraft, topp med jordbær, bananer eller nøttesmør.
elleve. 3-ingrediens Paleo søtpotetvafler
Foto: Yuriel Kaim
De sprø kantene av en fersk vaffel gjør den til en av de beste alternativene der du er, spesielt når det er en enkel 3-ingrediens søtpotetvaffel: bare søtpotet, egg, kokosmel.
Denne versjonen topper vaflene med stekt egg, avokado, koriander, lime og varm saus - gjerne fyll med sunne stifter du har!
12. Kornfrie eplemosepannekaker
Foto: Fit Foodie Finds
Bananpannekaker med to ingredienser er et raskt frokostalternativ, men disse er et flott alternativ når du er i humør for noe litt annet.
Ikke bekymre deg, de jobber nesten ikke mer med bare seks ingredienser og en enkel metode. De er perfekte som de er, men et dryss kanel får dem til å smake akkurat som en eplepai. Og hvem elsker ikke eplepai?
1. 3. Mandelsmør blåbær Paleo vafler
Enhver dag som begynner med en vaffel er nesten garantert fantastisk. Nyt den samme smaken av en klassisk belgisk vaffel med denne oppskriften som er laget med mandelsmør, kokosnøttolje, mandelmelk, egg og kokosmel.
Purister vil ønske å glede seg over disse alene, men du kan også prøve å bruke dem til å gjøre det virkelig morsomt frokostsmørbrød .
Paleo diett frokost gryteretter
14. Frokostgryte med bacon, pølse, søtpotet og grønnkål
Foto: En beregnet visp
Mens frokostlag er en flott helg godbit, er den fylt med tonnevis av brød og ikke mye annet. Snakk om oppblåsthet.
Dette Paleo-versjon gir den typiske gryten et helt nytt utseende og smak med søtpoteter, bacon, greener og pølse. Med så mye smak vil du ikke gå glipp av osteaktig pålegg en bit.
femten. Bakt blåbær kokosnøtt fransk toast gryte
Hvis du tenkte å følgeen Paleo diettbetydde ikke mer fransk toast, tenk igjen. Her kan du bruke ditt favoritt Paleo-brød og laste det opp med smakfulle blåbær og kokosflak.
Pro tips: Klargjør hele gryten kvelden før, og kast retten i kjøleskapet, og kast den i ovnen i 35 til 40 minutter når du våkner. Når du er ferdig med å gjøre deg klar, har du et måltid klart og venter.
jenna morasca instagram
16. Paleo frokostgryte
Foto: Fregnet italiensk
Har noen grønnsaker til frokost starter dagen med å tilby rikelig med antioksidanter og fiber. Det betyr ikke at en kjedelig salat er det eneste alternativet.
Denne solide gryten får rikelig med smak fra pølse, hvitløk, grønn løk og søtpotet. Kok opp grønnsakene, legg dem i et fat, og hell deretter en rask røre på eggen før du sender den til ovnen.
17. Spaghetti squash frokostgryte
Foto: Fred, kjærlighet og lavkarbo
Italienere liker å bruke rester av pasta for å lage alle slags frokostretter, og denne spaghetti squash-gryten har en like solid tekstur - selvfølgelig minus hveten.
En av de beste tingene er at den er allsidig nok til å jobbe med omtrent alt kjøtt eller grønnsaker du foretrekker. Vi er fortsatt overrasket over hvor nært spaghetti squash ligner på faktiske nudler. Det er en Paleo pastaels drøm.
18. Paleo frokostgryte i krus
Foto: Paleo Grubs
Denne frokostgryten tar en klassisk Paleo-kombinasjon av kjøtt (denne bruker malt kalkun), grønnsaker og krydder og laster den inn i et Instagram-verdig krus.
Du kan bli kreativ med denne, legge til grønnsaker og kjøtt du liker, eller kanskje stikke den i en Mason-krukke (fordi du er fra Portland). Bare vær sikker på å bruke votter hvis du setter glasset i ovnen.
Paleo frokostideer for smoothies
19. Bringebærgrapefrukt smoothie
Foto: The Iron You
Mange smoothiebutikker legger til alle slags bisarre ingredienser i drinkene. For de som foretrekker renhet, er denne oppskriften 100 prosent frukt.
Med rikelig med vitamin C og en syrlig smak er grapefrukt som en seriøst sassy versjon av en appelsin som fungerer perfekt med sødmen til banan og bringebær.
Pro tips: Ha litt protein (som et hardkokt egg) sammen med smoothien din, slik at du ikke blir sulten igjen på 45 minutter.
tjue. Sunn sjokolade banan riste
Foto: En vakker rot
For de med en søt tann er denne drikken en av de beste frokostene der ute. Det er som en sjokolademelkshake, men bedre.
Bananer og kakaopulver betyr at det ikke er behov for tilsatt sukker, og mandelsmør gir en smakfull smak. Pureer alt i blenderen, hell det i en to-go-kopp, og frokosten er klar til å zoome ut døren.
tjueen. Paleo tropisk soloppgangs smoothie
Foto: American Expeditioners
En morgen trening kan ende med et alvorlig ønske om noe søtt. I stedet for å gå mot en sukkerfylt kaffedrikk med sukkerrør, pisk opp denne tropiske Paleo-smoothien.
Denne oppskriften har en kul vri på tradisjonell smoothie . Her blander du to separate blandinger og kombinerer dem deretter for å få den signaturfargen 'soloppgang'.
Siden denne oppskriften er laget av frukt, foreslår vi at du legger til en proteinkilde (som cashewnøtt) sammen med den.
22. Avokado banan smoothie
Mange helseguruer sverger ved å våkne opp med en grønn juice for å få masse næringsstoffer. Dessverre kan det føre til at magen brummer timer før lunsj.
Denne smoothien klarer å presse inn minst en grønn grønnsak med nok fett til å holde deg mettere lenger: avokado.
Pro tips: Legg til en kopp spinat for å gjøre denne blandingen lysegrønn og pakke inn flere næringsstoffer. Takket være bananen smaker du ikke engang bladene.
2. 3. Gresskar krydder smoothie
Foto: Blenderisten
Har du noen gang lurt på hvordan det ville være å stikke et stykke gresskarpai i blenderen? Her er svaret ditt.
Denne oppskriften har alle smakene som faller favoritt med mye færre kalorier. Så lett som denne smoothien er, kan du øke hastigheten enda mer ved å erstatte alle krydderne med en avrundet kvart teskje gresskarkrydder.
For å gjøre dette virkelig Paleo, foreslår vi at du fjerner peanøttsmøret (det er en belgfrukter) og erstatter det med et annet nøttesmør, som cashewnøtter eller mandler.
24. Orange fersken bringebær smoothie
Foto: En beregnet visp
Appelsinjuice til frokost er en slik gjesp. Denne enkle smoothien blander appelsiner med fersken og bringebær for en tropisk vri.
Bland fruktene (inkludert en avokado), ingefær, vaniljeekstrakt og malt gurkemeie, og denne drikken er klar til å nippe til. Det smaker kanskje mer som dessert enn et sunt morgenmåltid, men det gjør det bare ekstra morsomt.
25. Meierifri mojito smoothie
Klokka er 5 et sted, ikke sant? Eller tiki tirsdag, kanskje? Denne alkoholfrie frokostversjonen av en cocktail inneholder masse næringsstoffer fra spinat, sunt fett fra kokosmelken og kalk for hele ferien.
Alt du trenger nå er noen mynteblader på toppen, og kanskje en minipapirparaply for godt mål.
Pro tips: For å gjøre denne smoothien enda mer mettende, bør du vurdere å legge til en proteinkilde i blandingen, som nøttesmør.
Paleo frokostboller
26. Glutenfri granola
Foto: The Roasted Root
Å si nei til kornburde ikke bety å måtte si nei til en hjelp av knasende granola, og det trenger det ikke lenger.
Denne oppskriften lar matprosessoren gjøre det meste av arbeidet, og hogge opp en kombinasjon av nøtter og frø med litt kokosnøtt. Full av kobber, mangan og hjertesunne fettstoffer, Guasch-Farre M, et al. (2013). Hyppighet av nøtteforbruk og dødelighetsrisiko i PREDIMED ernæringsintervensjonsforsøk. GJØR JEG: 10.1186 / 1741-7015-11-164 nøtter gjør et super næringsrikt morgenmåltid.
27. Perfekt Paleo chia bær
Yoghurt laget av meieriprodukter er ikke paleovennlig, men det betyr ikke at du ikke kan ha parfaiter! Denne versjonen bruker en blanding av chiafrø, nøttemelk og honning til basen og pakker i mange fargerike bær.
Pro type:Hvis du også ønsker noe søtt etter middagen, fungerer dette bra som en Paleo-dessert.
28. Paleo ferskenparfait med blåbær og basilikum
Foto: Meatified
Savner du den kremete godheten til yoghurt til en morgen godbit? Denne oppskriften purerer honning, sitronsaft, grasmatet gelatin, kokosmelk og blåbær i blenderen for å få en luksuriøs pure som er like god som meieriproduktene.
Lagre denne for en dag når du føler deg eventyrlysten!
29. Paleo havregryn med langsom komfyr
Det er vanskelig å slå en trøstende bolle med havregryn, men denne Paleo-versjonen kan være enda bedre takket være den deilige kokosnøtten. Bare kast ingrediensene i sakte komfyr og nyt en perfekt frokost neste morgen.
Pro tips: Ha gjerne i favorittnøtter og krydder. Du kan virkelig ikke gå galt!
30. Kremet avokado perfekt lime
Foto: Weelicious
De fleste skremmer sannsynligvis nesen ved tanken på å dra til en Paleo-venns sted for helgebrunsj, men den tvilen vil bli til glede hvis de får en av disse nydelige parfaitene.
Alterner lag med en pistasj- og daddelblanding og en kremaktig avokadopuré for et fargerikt, grønt mesterverk.
31. Paleo lønn-nøttegrøt med banan
En bolle med noe varmt og kremaktig er alltid en fin måte å våkne på, siden det i utgangspunktet er som en klem fra innsiden.
Denne drømmende blandingen kommer sammen i blenderen før en rask sprengning på ovnen. Bare vær oppmerksom på at nøttene trenger å suge over natten, så planlegg fremover, ellers vil du ende opp med et tykt rot.
32. Paleo kanel toast knase
Foto: I Breathe I'm Hungry
Å finne et kornfritt korn i matbutikken er stort sett et umulig oppdrag, så det er det beste alternativet å lage det hjemme.
Mark ruffalos kone
Denne vrien på Cinnamon Toast Crunch er laget med hampfrø, linfrø, kanel, eplejuice og kokosnøttolje. Å oppbevare den i en lufttett beholder betyr også at den vil holde seg frisk lenger enn de boksene.
Paleo frokostbarer
33. Rå kokosnøtt tranebær cashewfikenstenger
Foto: Pescatarian and the Pig
Mens det er mange flotte hjemmelagde baralternativer der ute tar mange av dem evigheter å lage. Ikke disse søte godbitene!
Nøtter, frukt, kokosnøttolje og honning går i en matprosessor, så blir hele blandingen presset i en panne. Ingen baking, ingen oppstyr, helt velsmakende, og helt fint for Paleo-dietten.
3. 4. Paleo fiken newtoner
La oss innse det, vi tar alle en bar på farten innimellom og lurer på hva halvparten av ingrediensene vi spiser. Eek!
Disse bruker kun uttalt ingredienser, inkludert fiken, mandelmel, kokosmel og usøtet eplemos. Med en søt og nøtteaktig smak er de i utgangspunktet Fig Newtons ’sofistikerte storesøster.
35. No-bake Paleo sjokoladeproteinstenger
Foto: Kips og Kale
Disse barene er perfekte for etter trening, og er laget med nøtter, kakaopulver, strimlet kokosnøtt og chiafrø. De vil tilfredsstille enhver sta søt tann mens de tilbyr antioksidanter og protein.
Pro tips: Legg til en skje med favorittproteinpulveret ditt i oppskriften for enda mer muskelbyggende, tilfredsstillende fordeler.
Bunnlinjen
Hvis du er i ferd med å klargjøre Paleo fordi du er så kjedelig, vær så snill. Du kan lagre eggene og baconet til når dufaktiskvil ha dem igjen, i stedet for å lage dem hver morgen som standard.
Det er så mye der ute i Paleo-verdenen, takket være kreative bloggere som slår ut imiterte oppskrifter. Fra veggie-fylte gryteretter til tilfredsstillende smoothies, det er en Paleo-versjon klar for det du leter etter.
