Finn Ut Antall Engel
Hvor mange ganger har du lovet å pakke lunsj oftere, men endte opp med å gå tilbake til Chipotle / pizza / insert-fast-food-of-choice etter de første 3 dagene?
kule flettede frisyrer
Vi forstår det. Mellom planlegger frokost på forhånd og middags-prepping middager for uken kan det å tenke på en hjemmelaget lunsj virke som ekstra stress du bare ikke trenger.
Ikke bekymre deg, vi gjør det veldig enkelt for deg. Disse sunne lunsjideene bruker bare tre hovedingredienser hver (ikke teller oljer, pantry-krydder eller buljong), noe som gjør det lettere enn noensinne å holde seg til dine mål for brun-bagging.
Enkle lunsjideer
1. Bakt cheddar blomkålbit
Blomkålpizza er så varm akkurat nå. Men hvis du trenger noe mer lunsjboksvennlig, er disse bittene veien å gå.
De bruker i utgangspunktet ingrediensene tilblomkål pizza skorpe, bare i muffinsform. Hvis du føler deg overbærende, kan du legge til pizzasaus på siden for å dyppe - det er en fjerde ingrediens, men helt verdt det.
to. Bacon aspargesomelett
En frittata trenger ikke bare være en frokostvare . Praktisk og raskt, det er et smart alternativ for ethvert måltid.
Med bacon og asparges - begge klassiske kombinasjoner med egg - er denne litt sunn, litt overbærende og veldig god.
3. Tynn asparges og feta quiche
Quiche er et enkelt måltid som inneholder mye protein. Denne skorpefri versjonen får mest mulig ut av fyllingene, og bruker massevis av asparges, smuldret feta for velsmakende smak og flytende eggehviter for ekstra bekvemmelighet.
Fire. 3-ingrediens laks
En av ingrediensene i denne oppskriften er et pantry-krydder, så teknisk sett er alt du virkelig trenger laks og sitronsaft.
Koble den perfekt kokte fisken med litt nøtteaktig brun ris, quinoa eller freekeh , og du faller fortsatt innenfor parametrene for tre ingredienser.
Enkle suppeoppskrifter
5. 3-ingrediens tomat tortellini suppe
Suppe pasta til lunsj er alltid en god ide. Butikk-kjøpt tortellini hjelper her å gjøre denne tre-ingrediens oppskriften til den enkleste suppen du noen gang har laget. Klar inn bare 15 minutter , det kan også være den raskeste.
6. Enkel 3-ingrediens chili
Fra krydder i massevis til kopper og kopper hakkede grønnsaker, noenchili oppskrifterkaste inn alt annet enn kjøkkenvasken.
Denne velger litt salsa for veggie-komponenten, en boks med bønner og litt kjøttdeig. Det er enkelt, hjertelig og klassisk.
karen gilan utdanning
Enkle lunsjsalater
7. 3-ingrediens tunfisk avokadosalat
Selv med bare tre ingredienser er denne salaten fylt med ernæring. For det første er tunfisken en utmerket kilde til protein.
De avokado gir deretter alt som mayo ikke kan: enumettet fett, fiber, en hel haug med vitaminer og antioksidanter.
8. 3-ingrediens avokado kale salat
Det ser ut som en enkel salat, men med en halv avokado per porsjon massert i de grønkålbladene, er denne haugen med grønnsaker mer mettende enn den ser ut. Likevel er det det perfekte valget for en lett lunsj og lett bærbar.
Enkle smørbrød og innpakninger
9. 3-ingrediens tempeh burger
Tempeh , som tofu, suger opp stort sett enhver smak du legger på den. Her blandes det i burgerform med et egg (hvor kult er det?).
Den siste ingrediensen er mye harissapasta, et super-smakfullt afrikansk krydder. Spis biffen alene, eller legg den i en bolle med favorittburgeren din.
10. Avokado smørbrød
Enten du pakker disse smørbrødene i matpakken til barna eller dine egne, de er en garantert hit. Med smøraktig avokado, et smør av kremost og mykt hvetebrød, hvordan kunne de ikke være?
elleve. Superenkel hummus kyllingsalat
En rotisseriekylling og litt hummus gjør lunsjtid til en deilig no-brainer. Lag oppskriften med bare tre ingredienser ved å stikke den proteinpakkede salaten i en wrap eller salatblader.
12. Kikert avokado mos med sitron
Trenger du en vegansk versjon av den avokadotonnesalaten? Ikke noe problem. Denne oppskriften bytter ut fisken for kikerter i stedet klarer å holde parabolen rik på protein. Bønnene gir også mye fiber og lite glykemiske karbohydrater.
1. 3. Enkle hjemmelagde pizzaruller
En sunnere ta på halvmåne pizza ruller, disse pinwheels bruker tortillas i stedet. Slå på din favorittpizzasaus og din foretrukne ost, rull opp og fortær.
De er ikke bare enkle å lage, men de er også en veldig morsom godbit i matboksen, uansett hvor gammel du er.
Raske lunsjideer til boller
14. 3-ingrediens taco kylling med sakte komfyr
Med salsa og tacokrydder som smaker, og tregkokeren gjør selve ... vel, matlaging, denne enkle forberedelsesretten krever bokstavelig talt null innsats .
Fyll krydret kylling i tortillas, ha den på en salat, eller rør den med ris. Det er en oppskrift, men du kan gjøre den om til flere forskjellige måltider for å gjøre lunsj spennende hele uken.
femten. Sopp ris pilaf
Kjøttete sopp gir så mye jordsmak og tekstur til denne enkle brunrisetten, det er ikke rart at du ikke trenger en haug med ekstra ingredienser for å få den til å smake godt.
Det er det perfekte måltidet du kan lage når du er lite produsert, men likevel vil ha noe nærende i magen.
Raske lunsjideer med pasta
16. 3-ingrediens pølse marinara zoodles
I stedet for spaghetti, courgettspiraler ta en rask dukkert i kokende vann for å få perfekt al dente. Parret med spaghettisaus og pølse, smaker den så nudellignende at du vil føle at du graver deg ned i en enorm pastalunsj.
mutt lange ny kone
17. 3-ingrediens kremete tomatskaller
Det er vanskelig å tro at du kan lage rik, fløyelsaktig pasta med bare tre ingredienser, men takket være cashewnøtter er det mulig.
I stedet for ost eller fløte blandes nøttene med pastasaus, og skaper et kremaktig belegg for skallene - eller hvilken som helst pasta du velger å bruke.
18. Pasta og bønner
Pasta og bønnerinvolverer vanligvis pancetta og friske urter. Denne versjonen forenkler ting ved å bruke pastasaus; hvitløk og krydder er allerede der inne.
Det utelater også kjøttet for å gjøre dette til en vegetarvennlig suppe. Lag det til tre ingredienser - og veganer - ved å holde osten.
19. Zoodles med kalkun kjøttboller
Tre-ingrediens spaghetti og kjøttboller? Vel, nær nok. Med en enkel tomatsaus, squashnudler, kalkun og noen få tørre krydder i kjøttkakene, viser denne oppskriften at å komme tilbake til det grunnleggende kan være deilig.
Bunnlinjen
Noen ganger er mindre mer. Hvis alle disse turene til salatbaren, sandwichfugen eller taco-lastebilen under lunsj tar en toll på budsjettet ditt - og helsen din - kan det være på tide å piske opp dine egne enkle lunsjoppskrifter.
