Finn Ut Antall Engel
Kald morgen krever en varm, solid og smakfull frokost. Men noen ganger kan havre føles for tungt, vafler for tidskrevende og eggerøre bare ... kjedelig. Visst, vi kan stikke litt brød i brødristeren og kalle det en dag, men det er et bedre alternativ.
Samtidig somquinoaserveres ofte som tilbehør eller proteinpakket salatingrediens, det er også ideelt for morgenmat.
Egnet for både søte og salte stemninger og lett å kaste sammen på få minutter, frokostquinoaer stort sett det perfekte morgenmiddagen på hverdager - selv når det ikke serveres havregryn.
Søt frokost
1. Mørk sjokolade Quinoa frokostbolle
Hvem elsker ikke å spise sjokolade til frokost? Det gjør vi sikkert, og det er grunnen til at vi laget denne oppskriften med kakao.
Søtet med honning, moset banan og vaniljeekstrakt, det smaker som en dekadent dessert, men det gir en fantastisk snacks før eller etter trening eller enkel frokost. For en liten knase, topp med kakaonibs eller hakkede pistasjenøtter.
to. Krydret Chai frokost Quinoa
Selv om gresskar krydder kan få all oppmerksomhet, kjenner de som vet at chai er en annen eksepsjonell smak.
Hopp over lattene og spis den med frokost for imponerende 22 gram protein. Forfriskendeingefærvil vekke smaksløkene mens du lindrer ømme muskler etter en tøff morgenøkt.
3. Quinoa Banan skillet bake
Foto: Spiselig perspektiv
Stekepanner er ikke begrenset til egg og kjempekaker. De produserer også deilige quinoa-baker.
Laget med kokosnøttolje, dadler, strimlet kokosnøtt og nøtter, denne oppskriften ser like utrolig ut som den smaker. Topp med friske bær for en ekstra fancy følelse (og for å øke dinantioksidantinntak). Sørg for å spare ekstra for uken, når du har liten tid til å lage mat.
Fire. Mocha Latte frokost Quinoa
Oppgav du mokka-vanen din til nyttår? Straff smaksløkene dine ikke mer.
Prøv å velge denne frokostquinoaen, som bruker kaffe, kokosnøttvann, vegansk sjokoladeflis og en kokosnøttkrempålegg for å lage en godbit som uten tvil er bedre enn den sukkerbelagtekaffebar favoritt. (Hei, vi sier splurge på melkesjokoladeflis hvis du har lyst!)
5. Blåbær Almond Breakfast Quinoa Smoothie Bowl
Hvorfor drikke en smoothie når du kan spise den? Quinoa har ikke sluppet unna smoothie-skålens mani, og det er bra, for du vil ikke kunne legge skjeen din ned.
Kornet tilberedes i vaniljemandmelk og blandes deretter til en fersk blåbærsmoothie. Ha på mandler du har ristet mens quinoa kokte til en frokost som er full av fiber, protein og vakre farger.
6. Bringebær Vanilje Mandel Frokost Quinoa
Foto: Matlaging og øl
Alt du trenger er enfå gode ingredienserå få frokost til å virke spesiell. Her holder bloggeren fast på det grunnleggende. Tips: Lag en stor gryte med quinoa på forhånd for å holde koketiden til fem minutter eller mindre!
Kombiner vaniljemandmelk (vi liker å bruke usøtet for å holde det ekstra sunt), kanel, muskat, honning, kokt quinoa, skiver mandler og friske bær for å lage en av de enkleste frokostene noensinne.
7. Frokost Quinoa-flak med kokte bjørnebær og basilikumblomster
Hvis du kjeder deg med tørre kornblandinger i boks, er det på tide å gi disse quinoa-flakene, funnet nær havregryn i matbutikken din, en virvel.
Vi elsker at denne oppskriften bruker friske urter sammen med en enkel, kokt bærblanding for å få en smak de andre frokostblandingene de ønsker. Topp med chiafrø for et ekstra helseløft.
8. Mikrobølgeovn kanel lønn frokost Quinoa
Når du trenger en quinoa-løsning, men har kort tid, er denne oppskriften clutch. Mens den totale tilberedningstiden avhenger av mikrobølgeovnen din, får du en varm frokost på mindre enn 10 minutter med lite praktisk tid.
Det er enkelt å tilpasse med favorittfikseringene dine, som skiver bananer, bær eller fersken. Sørg for å holde bollen tildekket slik at quinoaen ikke tørker ut.
9. Pumpkin Spice Breakfast Quinoa
Foto: Once Upon a Cutting Board
Du kan være overgresskar mani, men det er fortsatt en morsom (og sunn) smak å lage mat med. Bruk gresskarpuré, lønnesirup, gresskarpai-krydder, hakkede pekannøtter og ukokt quinoa i denne retten, og du vil huske hvorfor det er en så populær trend - enten det er høst eller ikke.
10. Jordbær og kokosnøtt over natten Quinoa
Ha frokosten klar når alarmen går med denne quinoaen over natten. Instruksjonene kunne ikke være enklere: Dump alt i en krukke, rør og sett i kjøleskap. Kokosmelk gir dette en luksuriøst kremaktig tekstur, og lønnesirup eller et par bindestreker av Stevia søter opp ting.
elleve. Blåbær og kokosnøtt frokost Quinoa
OK, så bær og melk gir god frokost quinoa. Vi er sikre på at du har fått med deg det nå.
Men det som gjør denne oppskriften spesiell, er tilsetning av lønnesirup, kokosnøttrifekta (kokosnøttolje, kokosmelk og strimlet kokosnøtt), og vår favoritt antioksidantkilde: blåbær . For ekstra fiber, topp med en spiseskje chia eller hampfrø.
12. Apple og peanøttsmør frokost quinoa
Vi er spill for stort sett alt som er dekket av smeltetpeanøttsmør. Denne quinoa-tallerkenen er kokt i kokosmelk (selv om melk vil gjøre det), vanilje og et dash søte krydder, og toppet med epler, kremaktig PB og en håndfull pekannøtter.
For å gjøre det ekstra gourmet, skål epleskivene og pekannøttene mens quinoa koker.
1. 3. Bananbrød Frokost Quinoa
Foto: Rabbit Food For My Bunny Teeth
Nybakt bananbrød lukter ikke bare en drøm, men det smaker også som en. Dessverre er det ikke alltid det sunneste (med tilsatt sukker og smør i massevis) og er ikke ideelt for demunngå gluten.
Denne oppskriften får frem de beste bananbrødsmakene, men holder seg til næringsrike ingredienser som quinoa, valnøtter, mandelmelk og naturlige søtningsmidler slik at du kan få det beste fra begge verdener.
14. Varm og Nutty kanel Quinoa
Foto: 101 kokebøker
Denne oppskriften er for meierielskere. Laget med vanlig melk, organiske korn, agave, ristede pekannøtter og sesongbær, smaker det som en sunnere versjon av bærskarp. Hvis frokost ikke er din greie, server som dessert med en liten iskrem på toppen. Nam.
Pannekaker
femten. Jordbær Quinoa pannekaker
Bisquick får støvelen: Du vil ikke vende tilbake til boksene etter å ha laget disse. En blanding av hele hvetekaker og allsidig mel sørger for at disse pannekakene ikke er for tette eller kakeaktige.
Bruk av rød quinoa gir litt ekstra knusing og nuttiness, men andre farger fungerer like bra. Jordbærsausen med tre ingredienser er guddommelig. Prøv å lage det med andre bær også.
16. Quinoa helhvete greske yoghurtpannekaker
Disse pannekakene er det du trenger etter en intens morgenøkt eller for å forberede deg på en lang dag. De får en dobbel whammy protein fra kokt quinoa og gresk yoghurt.
Eplesaus og agave-nektar gir søthet og holder kakene super luftige. Avslutt dem med en hjemmelaget blåbærsaus.
17. Apple Spice Quinoa-pannekaker
For hengende lat opptatt med å piske opp en eplepai? Disse pannekakene er et nært sekund.
Med hele hvetemel, linfrø, quinoa og ferske epleskiver er hver kake fullpakket med smak og ernæring - og klar på bare få minutter. Topp med lønnesirup, flere hakkede epler og kanel, eller bare sluk ned som den er.
Frokostkaker
18. Courgettsbrød Quinoa frokostkaker
Du vet når du lager for mange informasjonskapsler kvelden før og fremdeles sniker i biter om morgenen? Disse er ikke sånn fordi de er designet for å bite i morgen.
Bananer og honning tilfredsstiller en søt tann; quinoa, PB og chiafrø gir proteinet; og courgette tilfører fuktighet og en mengde grønnsaker (hver bit teller, ikke sant?). Spis disse mens du skynder deg å jobbe for en no-muss, no-fuss, make-ahead frokost.
19. Peanøttsmør og bananquinoa-biter med sjokoladeflis
Foto: And They Cooked Happily Ever After After
Ikke bare lager disse bittene en fantastisk grab-and-go-frokost, de gjør også dobbelt plikt som en snack på ettermiddagen. Bananer søter ting naturlig opp. Å legge til kremaktig peanøttsmør betyr at du vil være mett i timevis. Disse utgjør et stort nok parti til å dele eller lagre resten av uken.
Velsmakende frokost
tjue. Quinoa-kaker og posjerte egg
Gå over, Benedict. Det er en ny eggrett i byen. Denne quinoaen minner om både hasjbrun og pølsekake, og er full av smak. Gressløk! Sjalottløk! Parmesan ost! Hvitløk!
Det er nok å glemme at de også er fulle av protein og fiber. Brun disse i pannen og topp med et dryppende posjert egg for en imponerende helgefrokost.
tjueen. Stekte tomater med egg og quinoa
Denne enkle frokosten er en god unnskyldning for å bruke resterende quinoa. Det er hjertelig, sunt og enkelt å pakke for jobb.
Broil tomater i noen minutter, kast kokt quinoa med ost, topp deretter med et egg og de nydelige forkullede tomatene. Så mye smak, så liten innsats - akkurat slik vi liker det.
22. Middelhavet Feta og Quinoa eggmuffins
Disse middelhavsinspirerte muffinsene er fancy nok til å være på en brunsjmeny, og er som din favorittgreske salat i frokostform.
Når alt kommer til alt, når spinat, tomater, oliven, oregano, quinoa og feta festes sammen, hva kan gå galt? Spis disse kjølte eller oppvarmet. Du vil elske dem uansett.
2. 3. Quinoa og egg frokostgryte
Er du en frokostbake-fan? Hvis ikke, burde du være det. Oppskrifter som denne viser hvor enkle de er: Kast en haug med dine favoritt sunne ingredienser og egg i en stor bakervarer (ikke behov for å forkoke quinoa!), Skyv inn i ovnen og sole deg i herligheten 45 minutter senere.
Denne versjonen bruker spinat og friske urter, men du kan enkelt bruke alt annet du har for hånden.
24. Mini skinke og ost Quinoa kopper
I hovedsak en mini frittata, disse bærbare koppene inneholder mye protein, lite kalorier og super allsidige. Den klassiske kombinasjonen av skinke og ost med en bit courgette får to tommelen opp, men alle ingrediensene du vil ha med i en eggklatring, vil fungere.
john molner wiki
Lag et stort parti i løpet av helgen, og varm opp et par å ta hver morgen hele uken.
