The Freshman 15 - Er det til og med ekte?

Det er et stort sprang fra videregående skole til høyskole. Mange av oss går inn i de hellige haller for høyere utdanning som er stuet av ideen om mer frihet, sjansen til å forfølge våre drømmer og noen store rager fremover.

Men for noen kan et emne vie stort under det første året på college: Den 'førsteårsstudenten 15.' Det er ideen om at mens vi feirer vår første smak av uavhengighet og vokser til voksne, kan kroppene våre også vokse.

Er førsteårsstudenten 15 ekte? Og hvis det er det, er du OK med det? Å få vekt betyr ikke at helsen din blir kompromittert. Alle kropper kan være sunne. Men hvis du personlig ikke vil gå opp i vekt det første collegeåret, er det måter å unngå det.

FG Trade / Getty Images

Hva er førsteårsstudenten 15?

Den 'førsteårsstudenten 15' er et uttrykk som brukes til å beskrive mengden vekt som førsteårsstudenter antas å øke. En liten studie som så på vektøkning på college internasjonalt i Libanon, fant at det sannsynligvis ikke var nøyaktig 15 pounds, og det skjer ikke bare i løpet av det første året på college.

typer vevefletter

I virkeligheten sier Johns Hopkins Medicine at studenter vinner 3 til 10 pund - mer vekt enn jevnaldrende som ikke går på college. Vektøkningen skjer over et par år, men det meste legger til i første semester første året.

En liten forskningsanmeldelse viste det to tredjedeler av studenter satt på førsteårsstudenten ikke-helt-15. Og siden de fleste voksne i gjennomsnitt bruker 1 til 2 pund i året , college kan definitivt spore vektøkning.

Dette kan ikke plage deg i det hele tatt. Men hvis det gjør det, kan du føle at du går ned i vekt kan være utfordrende .

Hva forårsaker vektøkning tidlig på college?

Noen få faktorer konspirerer for å legge vekt på deg i løpet av ditt første studieår eller to på college.

Partiene

College er synonymt med fester, og fester kan bety alkohol. I følge National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism, mer enn halvparten av studenter sier at de drikker, og en tredjedel binge drink , som for menn betyr å senke 5 eller flere drinker av gangen, og for kvinner 4 eller flere drinker.

Siden ett øl kan inneholde mer enn 150 kalorier , 4 eller 5 drinker per natt legger seg raskt opp. Ikke bare forårsaker alkohol vektøkning i seg selv, men det gir også næring til pizza om natten og burgerbinger som legger til det totale daglige kaloritallet ditt.

De bearbeidede snacks

Foreldrene dine har kanskje styrt kjøleskapet og pantryet hjemme, men nå er du alene. Og det betyr at du kan spise hva du vil når du vil. Og når du blir begravet i lekser og sosiale kall, kan det være en baksetet å holde øye med ernæring.

College dietter er ikke kjent for sitt høye frukt- og grønnsaksinnhold. Når elevene mister, er det ofte på bearbeidede matvarer . I en studie, ca. 70 prosent av studentene sa at de spiste hurtigmat minst en gang om dagen.

Hurtigmat smaker ikke bare godt, men det er også praktisk. Det kan virke mye lettere å ta en burger eller eggesmørbrød på vei til klassen enn å fikse en veggieomelett eller en bolle med havregryn.

Matkvalitet er ikke den eneste faktoren. Mengden er også.

Mange college-måltidsplaner er av alt-du-kan-spise-sorten. Selv om kafeteriaer ofte har salatbarer, har de også pizzastasjoner og iskremmaskiner. Og det kan utgjøre problemer for sultne studenter.

Stresset

La oss innse det, å gå på college er stressende . Du er på et helt nytt sted, ofte langt fra familien og vennene dine på videregående skole. Og du må finne veien rundt en rekke klasser, pluss å gå inn i en helt ny sosial bane.

Mens noen reagerer på stress er å spise mindre, finner andre trøst i en fettete burger eller en halvliter iskrem - spesielt etter en natt med drikke. Disse komfortmatene kan føles bra i øyeblikket, men de holder kanskje mer næringstette valg unna.

Sofaen tid

Mange college-aktiviteter, som å sitte i timen, studere og spille videospill, er ikke akkurat aktive sysler. En studie fant det omtrent halvparten av studenter ikke bevege deg nesten nok. For lite trening bidrar til vektøkning.

De sene nettene

An hele natten kan la deg bli utslettet neste dag. For mange av dem vil utslette eventuelle gevinster du har gjort ved å prøve å spise et balansert kosthold og trene mer.

Mangel på søvn kaster bort balansen mellom hormoner i kroppen din som får deg til å føle deg sulten og mett. Leptin, som hjelper deg til å føle deg fornøyd etter at du spiser, faller. Og ghrelin, som stimulerer appetitten din, stiger.

Resultatet: Du får noen alvorlige munchies.

Tips i tilfelle du vil unngå å skaffe deg nybegynneren 15

Å følge en høyere utdanning har ikke skjebnen til å gå opp i vekt. Prøv disse 10 tipsene for å hjelpe deg med å unngå de ekstra kiloene hvis det er målet ditt:

1. Forvis fristelser. Chips, kaker og brus i sovesalen din ber deg bare om å spise dem. Lagre minikjøleskap med yoghurt med lite fett, frisk frukt og musserende vann i stedet.
2. Få hele 7 til 9. Det kan være vanskelig å presse seg innsøvnmed full klasselast og sosial kalender, men finn tiden. Å sove godt vil nullstille balansen mellom sulthormoner, slik at du ikke blir det sultende nok til å splurge.
3. Vær en strategisk buffésurfer. Når du kan spis alt ønsker, fristelser florerer. Styr bort fra pizza og burgere, og mot næringsrik mat på salatbar . Du finner grillet kylling og grønnsaker der. Legg måltidet på en liten tallerken, og ikke gå tilbake i sekunder.
4. Drikk mer. Nei, ikke øl eller brus. Begrens de ekstra kaloriene. Bære en vann flaske rundt på campus og nippe fra det rikelig for å fylle deg mellom måltidene.
5. Pund proteinet. Noen matvarer holder deg fyldigere enn andre. Proteinrikt mager kylling, mandler og yoghurt er mer mettende enn næringsfattige snacks som kaker og godteri. Næringsrike matvarer vil hjelpe dempe matbehov .
6. Gå overalt. La det være ekstra tid om morgenen for å hoppe over skyttelbussen og komme til klassen på egne ben. Du kan klokke mange miles bare gå frem og tilbake til klassene dine og hybelen. Vær heller ikke redd for å runde opp venner til frisbee eller flaggfotball.
7. Ikke hopp over måltider. Selv om du har kort tid, vil ikke spising bare føre til sult som er intens nok til å bukke under for bearbeidet snackmat. Ta en næringsrik matbit, som en granola-bar eller yoghurt.
8. Tenk før du spiser. Når du spiser mens du studerer eller ser på TV, slår hjernen seg av, og du kan tankeløst smelte deg gjennom mange kalorier. Spis bare når du kan helt fokus på maten din .
9. Hopp over klokka 1 fast food run. Trangen til pizza etter festen er sterk. Gi det en glipp eller bare ha en liten porsjon. Hvis du er veldig sulten sent på kvelden, velger du en næringsrik midnattmatbit .
10. Maks ut fasilitetene. Du betaler den høye undervisningen, så dra nytte av alle fordelene skolen din tilbyr. Bruk treningsstudioet, basketballbanene, treningsklasser eller bli med i et intramuralt idrettslag - hvilken aktivitet som passer din stil og din nåværende stemning.