Drikk vann i stedet for brus

Glug glug glug. & ldquo; Ikke drikk kaloriene dine & rdquo; er et standard råd for vekttap. Men hva betyr det? For det første er det blant de mest enkle og effektive måtene å kutte kalorier på (uten å føle seg fratatt og sulten) bytt brus mot vann.

david anders kone

Men en cola nå, tre ved lunsjtid, hva er det som er viktigst? Vel, la oss analysere statistikken: en 12 oz. boks med brus (for eksempel en Coca-Cola) har 39 gram sukker, noe som er omtrent det samme som å konsumere 10 hele sukkerbiter (det stemmer - ikke 1, men 10). Å kutte bare en 140 kalori brusdoser per dag tilsvarer å hoppe over nok kalorier til å miste 14,5 pund om året . Skjær tre bokser per dag, og det koster 43,5 pund!

Åpenbart er det ikke akkurat hvordan ting i menneskekroppen fungerer - men det betyr ikke at det er langt borte. En studie viste at kvinnelige deltakere med overvekt som byttet søte kaloridrikker (brus, juice, etc & hellip;) for vann, gikk ned deres totale energi med 200 000 kalorier i løpet av ett år Å erstatte søte kaloridrikker med drikkevann er forbundet med lavere energiinntak . Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., Et al. Barnas sykehus Oakland Research Institute, Oakland, CA. Fedme 2007 des; 15 (12): 3013-22 .. Koble det sammen med proffene for drikkevann (for eksempel det faktum at det å dykke ned 17 oz. Vann per dag øker stoffskiftet med 30% ) og bryteren virker som en no brainer.

I tillegg tror ikke du drikker & diett; diett & rdquo; brus tillater hvem som helst å gå uten skott! Lettbruskan være kalorifritt, men det betyr ikke at det er bra for kroppen. Faktisk har de blitt lenket til vektøkning og fedme samt type 2 diabetes Å erstatte søte kaloridrikker med drikkevann er forbundet med lavere energiinntak . Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., Et al. Barnas sykehus Oakland Research Institute, Oakland, CA. Fedme 2007 des; 15 (12): 3013-22 ..

Bryr du deg ikke om vekttap? Fortsatt ikke av kroken. Når det gjelder korroderende tannemalje, har brus blitt sammenlignet med batterisyre . Og en nylig studie hevder til og med å drikke mer enn en brus daglig, øker blodtrykket. Sukker-søtet drikke, sukkerinntak hos enkeltpersoner og deres blodtrykk: internasjonal studie av makro / mikronæringsstoffer og blodtrykk . Brown, IJ., Stamler, J., Van Horn, L., et al. Institutt for epidemiologi og biostatistikk, School of Public Health, Imperial College London, London W2 1PG, Storbritannia. Hypertensjon 2011 apr; 57 (4): 695-701 ..

The Math Makes Sense - The Takeaway

Å bytte brus mot vann er ikke bare et enkelt, kalorikuttende tips, det er også åpenbart mer kostnadseffektivt (så lenge det lokale tappevannet er av høy kvalitet). Ikke ta også feil med vanlig vann til den suppede, & ldquo; forbedrede & rdquo; slags som fremdriv eller vitaminvann (fordi det er en helt annen artikkel). I stedet fokuserer vi på naturlig, livsviktig og overraskende tørstslukkende H2O .

Klar til å kvitte seg med Dr. Evil (er, Pepper) og kameratene? Her er noen forslag for å sette dette tipset i bruk nå :

• Begynn med å ikke kjøpe de sprudlende flaskene: ute av syne.
• Avvenne kullsyrebehovet med seltzervann eller musserende vann.
• Lett koffeinuttak med koffeinfrie alternativer som ikke inneholder kalorier som te eller kaffe (bare ikke tilsett melk og sukker).
• Kjøp en vannflaske eller tørketrommel og ha den på jobb, og fyll den på med vann når den er ferdig. Å ha noe annet å strekke seg etter i stedet for en brus fra kjøleskapet vil utgjøre hele forskjellen.

Mange vekttap suksesshistorier begynner med denne enkle bryteren - tross alt bytter du to 12 oz. bokser om dagen for to glass vann kan legitimt spare 1960 kalorier per uke. Det er litt over et halvt kilo, og selvfølgelig vil disse ukene (og potensielt tapte kalorier) raskt øke.

Tipset

Ta et høyt, forfriskende glass vann i stedet for den kullsyreholdige, kunstige boksen med brus. Det er en enkel måte å miste en overraskende vekt.