Finn Ut Antall Engel
Du har en frist som kommer, så du tenker med deg selv: «Jeg vil bare være våken hele natten for å fullføre. Hva er det verste som kan skje? '
Overraskende -mye.
Etter bare en natt uten søvn, føler kroppen din det. Jeg snakket med eksperter for å finne ut nøyaktig hvilken skade en ufarlig liten all-nighter faktisk kan gjøre.
Søvnberøvet - eller full?
'Åtte timers søvn er viktig for normal kroppsfunksjon,' sier Dr. Janette Nesheiwat , Medisinsk direktør i CityMD. 'Effektene av søvnmangel er sammenlignet med å være like farlige som å drikke alkohol.'
En studere fant at etter 17 til 19 timer uten søvn, presterte deltakerne dårligere enn noen med et alkoholnivå på 0,05 prosent i blodet. Etter noen timer til uten søvn, presterte de omtrent like godt som mennesker med et alkoholnivå på 0,1 prosent (0,02 prosent høyere enn grensen for fyllekjøring i USA).
Sleep = en minnemaskin
“I et nøtteskall konsoliderer søvn hukommelsen; mye av informasjonen du tar inn mens du er våken, blir behandlet mens du sover, ”sier Dr. David Greuner fra NYC Surgical Associates .
carl higbie kone
“Ikke bare hukommelsen påvirkes, men evnen til å løse problemer hindres også, i tillegg til din årvåkenhet, oppmerksomhet, konsentrasjon og dømmekraft. Hjernen din er ikke så effektiv som den burde være. ”
TIL 2013-studien fra Berkeley fant ut at mens du sover, er minnene dine i hovedsak flyttet fra kortsiktig holding til langvarig lagring. Når du får dårlig søvn, flytter ikke minnene seg til prefrontal cortex for lagring, og de blir glemt.
Så å være våken hele natten for å studere er en av de verste mulige grepene. 'Når du trekker en nattlysere - til og med bare en - kan mangel på søvn ha enorme effekter på sinnet og kroppen din,' sier Dr. Greuner.
Skrue med din døgnrytme
Døgnrytmen er kroppens syklus som forteller den når du skal våkne, gå i dvale og utføre mange andre funksjoner.
'Kroppen din formidler 'meldinger' til hypothalamus hele dagen, som deretter sender ut hormonene som får deg til å føle deg trøtt, sulten osv.,' Forklarer Dr. Greuner. 'Hvis du holder deg våken hele natten, er disse meldingene ute av veien, noe som gjør at du føler deg direkte forferdelig.'
Så du vil ikke bare føle deg trøtt, men du vil være sulten, vond og humørsyk når alt kommer ut.
Det påvirker også spisevanene dine. ”Søvnmangel påvirker spiseatferd og glukosemetabolisme. Spesielt øker nivåene av ghrelin (et hormon som signaliserer sult til kroppen din) mens nivåene av leptin (et hormon som signaliserer metthet) reduseres, ”sier Kimberly Fenn , Reverie Sleep Advisory Board Member og lektor i psykologi ved Michigan State University.
“Dermed, etter en nattlyser, er du mer sulten enn normalt, og kroppen din føles mindre mett. I tillegg er kroppen din mindre i stand til å metabolisere glukose, på samme måte som i en pre-diabetisk tilstand. ”
Ikke gode nyheter, siden kostholdet ofte består av Flamin ’Hot Cheetos og M & Ms. All den søppelmat blir metabolisert dårlig, noe som gjør det enda vanskeligere å holde seg våken og merkelig nok, sulten etter flere Cheetos.
Når all-nighters blir vane
Fysiske og mentale problemer dukker opp med en gang i søvnmangel. Men hvis du ikke får nok søvn med jevne mellomrom, er effekten mye verre.
'Langvarig søvnmangel kan føre til økt stressnivå, diabetes, fedme på grunn av økt ghrelin, hjerneslag, høyt blodtrykk og depresjon,' sier Fenn.
Dr. Greuner legger til at hjerteinfarkt, hjertesykdommer, uregelmessig hjerterytme, hjertesvikt, hjerneslag, diabetes og høyt blodtrykk også kan komme fra kronisk eller pågående søvntap. Men hvis du har for vane å trekke stikkontakter regelmessig, setter du deg selv i fare.
Morgenen etter
'Hvis du må trekke en nattlyser, prøv å ikke komme gjennom dagen bare på overflødig koffein.
david johnson cardinals kone
Drikk rikelig med vann, spis sunt, og prøv å snike deg i en kort lur, hvis mulig, sier Dr. Greuner. Å spise sunt når du har vært oppe i 24 timer er en mektig oppgave, men hvis du holder deg hydrert og næret, vil kroppen din komme seg mye raskere.
'Det kan ta uker for kroppen å komme seg fra den døgnrytmeforstyrrelsen som oppstår med søvnmangel,' sier Dr. Nesheiwat. Etter å ha vært våken hele natten, er det viktig å komme tilbake til en vanlig søvnplan så raskt som mulig. Hvis du føler deg litt fri i noen dager, er det bare kroppen din som blir normal.
Selv om et høyskolebarn et eller annet sted trekker en helaften mens du leser dette, må du vurdere deg selv eldre og klokere. Hopp over den humørfylte, sultne, tåke bakrusen, og få en god natts søvn allerede.
