Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Hvis du er oppvokst i USA, vil du gjenkjenne denne scenen: Et varmt opplyst hus yrende med mennesker i alle aldre, rik matlukt som flyter fra kjøkkenet, kalebasser bokstavelig talt overalt.
wiki james mcavoy
Men de stereotype Thanksgiving-bildene er ikke virkeligheten for mange mennesker. Enten du er borte på skolen, bor i utlandet eller bare lykkeligere når du er et godt stykke unna familien din , du trenger ikke å føle press for å feire Thanksgiving på en eller annen måte.
Og vurderer dens dypt bekymringsfulle historie , ikke å feire i det hele tatt er også et rimelig valg. “Det er OK å ikke like å være alene. Du trenger ikke å late som du elsker det for å gjøre det beste ut av situasjonen du har, ”sier Aimee Daramus, Psy.D .
Siden de kortere, kalde dagene forverrer lavt humør og kan føre til Alvorlig depresjonsforstyrrelse med sesongmønster (formelt kjent som Seasonal Affective Disorder), og ta vare på deg selv - uansett hvilken form som ser ut for deg - bør du tenke på. Her er noen ideer å tygge på.
Getty Images
Engasjere deg i noe
Å være alene betyr ikke at dagen din må være begivenhetsløs. “Det kan være noe du alltid har ønsket å gjøre annerledes med høytiden, men du kunne aldri på grunn av familiens tradisjoner. Tenk deg hvordan du ville gjort Thanksgiving på din måte, og gjør det faktisk, sier Daramus.
Dykk ned i et prosjekt
Hva har du alltid ment å lære eller skape, men aldri hatt tid til å prøve? Enten du endelig mestrer - eller til og med prøver - akorsstingeller plant på nytt sukkulentene dine i søte containere, det er så mange beroligende prosjekter å bruke tiden din på .
Gjør et puslespill
Det er få ting som er så fengende og frustrerende som et puslespill . Du kan gå deg vill i timevis ved å skyve brikker rundt et bord, og mumle cuss-ord under pusten.
Det er enda tidlig forskning som antyder å gjøre puslespill regelmessig, kan ha nytte av langsiktig kognisjon ved å engasjere forskjellige områder av hjernen.
Gå deg vill i en god bok
Du kjenner den utrolige følelsen av å lese deg selv inn i en annen tid og et annet sted? Eller hvis du er så oppslukt at du lar en hel ettermiddag gå uten å bekymre deg for noe ? Å fordype deg i en bok er en fin måte å nyte din alene tid.
Start en TV-serie
Hvis du vil sitte på sofaen din og sluke en hel serie i stedet for å se på paraden denne høsttakkefesten, gjør det. Du er ikke på klokken, så det er ingen grunn til at hjernen din trenger å jobbe i dag.
Bruk dette som en mulighet til å bli introspektiv
Når hadde du siste gang en sjanse til å sitte med deg selv, uten forpliktelser eller distraksjoner?
“Å gjøre oversikt over ting du føler deg takknemlig for, vil være nyttig. Å reflektere over glade minner, mål du vil oppnå, og hvordan du kan takle vanskelige følelser, kan legge til rette for prosessen med selvvekst og realisering, ”sier Anandhi Narasimhan , MD, en styresertifisert psykiater.
Tidsskrift
Journalføring kan tjene mange formål. Du kan journalføre til øve takknemlighet , løsne tankene dine, organisere livet ditt , følg humør, og så mye mer. Det er opp til deg å bestemme hva du vil få ut av det.
Hvis å være alene er tøft for deg akkurat nå, å utforske hvor disse følelsene stammer fra kan være en kraftig måte å behandle og inngå fred med din situasjon, spesielt hvis du lever med en psykisk lidelse.
I en studie , ble deltakere med alvorlig depressiv lidelse instruert om å journalføre om 'deres dypeste tanker og følelser rundt en følelsesmessig hendelse.' Etter å ha gjort det i 20 minutter om dagen i 3 påfølgende dager, rapporterte flertallet av mennesker reduserte symptomer på depresjon.
Gå utendørs
OK, vi vet at det er november, men tenk på dette som en god unnskyldning for å pakke sammen støvler og skjerf. Det vil være verdt det, lover vi.
sandra å wikipedia
Ifølge forskning ser det ut til å være frisk humør å få frisk luft. EN 2019 gjennomgang av studier identifiserte en trend med positive psykiske fordeler hos mennesker som tilbrakte tid utendørs.
'Å gå en tur eller annen fysisk aktivitet kan bidra til å bevege kroppen din og få deg til å føle deg forynget, samt ha andre positive effekter på mental helse,' sier Narasimhan.
Finn ditt senter med yoga
Hvis været er for kaldt til å gå utenfor, sett opp et mellomrom ved vinduet til trene yoga . Selv om du kan bli slått av med sitt trendy, dyre leggings rykte, er det å praktisere yoga assosiert med en haug med fordeler for sinnet og kroppen , spesielt stressreduksjon.
Det er mange typer yoga , så føl deg fri til å eksperimentere og finn den som passer best for det du trenger.
Unn deg noe hyggelig
Nå har du sjansen til å bruke uavbrutt tid på å skjemme bort deg selv. 'Ta dagen til å slappe av og gjøre noe du har ønsket å gjøre, men som er for opptatt,' sier Daramus. 'Hva er drømmehelgen din? Den tingen du har lovet deg selv i flere måneder? '
Det trenger ikke å være pricy eller over toppen. Alt du trenger er noe du vil gjøre uten annen grunn enn det vil gjøre deg lykkelig.
Splurge på litt hyggelig mat
Å ha et måltid tilberedt for deg er en av livets små gleder. Og bare fordi det er ferie, betyr ikke det at du trenger å føle deg presset til å lage et hjemmelaget måltid. Unn deg en tallerken fra favorittstedet ditt, og sett deg inn på en deilig fest.
Kjøp noe fint til deg selv
Hvis du er den skattemessig ansvarlige typen, kan dette være den perfekte tingen for deg. Kanskje det er et sett med luksuriøse laken eller noe så enkelt som en blomsterbukett, men å gi deg selv en takkegave er ikke bare akseptabelt, det er det en helt normal og sunn måte å gnist glede.
staver for å få jobb
Kast deg en spa-dag hjemme
OK, denne kommer til å ta litt omtanke, men du blir ikke skuffet. Når alt kommer til alt, når sist du hadde et fotbad? Eller behandlet huden din til en oksekroppseksfoliering ?
Trenger du noen veiledning? Følg vår 11-trinns guide for hvordan du kan få en spa-dag hjemme som passer for en dronning.
Hvis du har følt deg ned nylig
Hvis du ikke ser ut til å bevege deg forbi en følelse av ensomhet, eller hvis dine negative følelser dominerer alt du gjør, kan det være et tegn på et mer vedvarende psykisk helseproblem . Hvis mange av følgende symptomer ser kjent ut, anbefaler Narasimhan å søke hjelp:
- et vedvarende lavt humør som aldri ser ut til å komme seg tilbake
- sover for mye eller for lite
- endringer i appetitt
- skyldfølelse
- konsentrasjonsproblemer
- tanker om å ville skade deg selv eller andre
Hvis det høres skremmende å kontakte en profesjonell, kan du kontakte en pålitelig venn eller et familiemedlem for å få hjelp. Vurder også å gjøre en avtale med primærhelsetjenesten. De kan være i stand til å gi en forundersøkelse, foreskrive medisin og hjelpe deg med å finne en terapeut .
Hvis du ikke har råd til terapi, se gjennom denne omfattende listen over gratis psykiske helseressurser .
Husk at Thanksgiving bare har like stor betydning som du gir det. Før du vet ordet av det, kommer fredagen, folk vil kjempe om salget, og ferien blir alt annet enn glemt.
