Paradoksal søvn: Hva drømmer er (bokstavelig talt) laget av

Søvnekspertermåegentligelsker ordet 'paradoks', fordi de bruker det til å beskrive fire unike søvnkonsepter som alle er ganske forskjellige: paradoksal søvn, paradoksal søvnmangel, paradoksal søvnløshet og paradoksal intensjon.

Det høres kanskje forvirrende ut, men er ikke redd. Vi vil lede deg gjennom alle fire av dem for å hjelpe deg med å få et bedre inntrykk av hva disse konseptene betyr for deg og får Zzz’ene du trenger .

Ibai Acevedo / Stocksy United - Bilde for illustrasjonsformål.

Så hva er paradoksalt med paradoksal søvn?

I følge Merriam-Webster , et paradoks er 'en uttalelse som tilsynelatende er motstridende eller motstander av sunn fornuft og likevel er mulig.'

Noen enkle eksempler på dette er ordtaket 'Less is more' og 'Hvis jeg vet en ting, er det at jeg ikke vet noe.'

Under paradoksal (aka REM) søvn blir ting trippy. Din puls øker, og kroppen din slutter å regulere temperaturen. Hjerneaktiviteten din er sterk (som om du var våken), så det kan du ha livlige drømmer - men kroppen din er i hovedsak lammet.

Så i utgangspunktet har hjernen din en stor oljefest som kroppen din ikke ble invitert til! Og det er paradokset.

Væren mann kreft kvinne i sengen

Hva er paradoksalt søvnmangel?

Paradoksalt søvnmangel er når du ikke bruker nok tid på det paradoksale søvnstadiet. Så du er i stand til å sovne og sovne, men du sitter fast i scenen med lett søvn.

Fordi muskelreparasjon, avfallsspyling, hjernebygging og energilading - blant mange andre ting - skjer i de dypere stadiene av søvn, kan det være litt å bo i grunt hvilemodus alvorlige langsiktige helsekonsekvenser .

Noen symptomer på paradoksalt søvnmangel er:

• hormonelle problemer
• økt appetitt og vektøkning
• overflødig tretthet
• mangel av konsentrasjon og dårlig minne
• vanskeligheter med å regulere kroppstemperaturen
• Nedre immunforsvar funksjon
• oppblåste øyne og hengende øyelokk
• angst og depresjon

Å få en diagnose av paradoksalt søvnmangel kan innebære å overnatte for tester i et søvnlaboratorium eller bruke et søvnovervåkingsapparat i noen uker.

Søvnovervåkingsenheter kan gi deg et godt estimat av total søvntid, men de er ikke like nøyaktige når det gjelder å bestemme de forskjellige stadiene av søvn, inkludert REM-søvn.

Behandlinger varierer, fordi de avhenger av årsaken. Noen vanlige behandlinger er:

kitt shapiro wiki

• Reseptmedisiner. Søvnmedisiner som zolpidem og suvorexant bør tas med forsiktighet og ikke som en langsiktig løsning. Og de løser ikke det underliggende problemet.
• Stimuleringskontrollterapi. Å begrense aktivitetene du gjør på soverommet kan hjelpe styrke forbindelsen mellom soverommet og sove.
• Avslapping og biofeedback-terapi. Dokumenter bruker sensorer på huden din for å registrere muskelspenninger og hjerterytmer for å hjelpe deg med å manipulere hjernen din til å sove. Disse teknikkene er ikke veldig praktiske og gjøres vanligvis i forskningsmiljøer.
• Søvnbegrensningsterapi. Dette innebærer å begrense mengden tid du bruker i sengen din.
• Aromaterapi. Du bruker botaniske oljer å teoretisk aktivere hjernesensorer som induserer søvn.

Hva med paradoksal søvnløshet?

Paradoksal søvnløshet er en helt egen ting. Det er en sjelden søvnforstyrrelse der dufølesom om du ikke sover, men viser ingen fysiske tegn på søvnmangel. Det er også kjent som feil fremstilling av søvntilstand.

Det kan være en frustrerende og ensom opplevelse, fordi folk rundt deg kanskje tror du lyver eller prøver å få oppmerksomhet. Hvis du går inn for å bli testet, vil resultatene vise at du virkelig sover, så det kan være vanskelig å diagnostisere.

Paradoksal søvnløshet kan føre til:

• unødvendig (og ineffektiv) selvmedisinering
• lav selvtillit som følge av å føle at ingen tror på deg
• spenning i forhold
• angst og depresjon

Selv om det ikke er sant søvnløshet , paradoksal søvnløshet behandles best med mange av samme teknikker som brukes til søvnløshet , som for eksempel:

• pasientens forsikring
• kognitiv atferdsmessig restrukturering (inkludert paradoksal intensjon)
• søvnhygieneutdanning
• meditasjon og avslapningsteknikker
• medisiner (en kortsiktig løsning)

tl; dr

Paradoksal søvn (også kalt REM-søvn) er preget av en superaktiv hjerne og en ganske mye lammet kropp - og det er også når mange gjenopprettende prosesser finner sted.

Ordet 'paradoks' dukker også opp i andre søvnrelaterte konsepter, inkludert:

• Paradoksalt søvnmangel: ikke får nok søvn i det paradoksale (REM) søvnstadiet
• Paradoksal søvnløshet: føler at du ikke sover når du faktisk er
• Paradoksal intensjon: en kognitiv atferdsterapiteknikk for søvnløshet som innebærer forsettlig å holde seg våken i stedet for å prøve å sovne

Paradoksal søvn er ikke en søvnforstyrrelse. Men hvis du noen gang har problemer med å få den søvnen du trenger, kan du kontakte en medisinsk fagperson for å snakke om måter å forbedre søvnen din på. God søvn er helt avgjørende for å leve ditt beste og sunneste liv.