Finn Ut Antall Engel
I det siste føles det som om vi stadig blir presset til å fylle livene våre med mer og mer teknisk, og pynte på alt vi eier med en berøringsskjerm, dette eller en & ldquo; haptisk tilbakemelding & rdquo; at. Men selv om det generelt kan være gode råd tilbegrense tidenvi bruker på å definere oss selv etter gadgetene våre, søvn er en del av livet vårt som i stor grad er utenfor vår bevisste kontroll - noe som gjør det modent for hjelp fra smartteknologi.
patricio castilla geraldine chaplin
I jakten på den allmektige Z blir søvnteknologier introdusert av dusin, og tilbyr primært måter å løse våre i stor grad tekniske induserte søvnproblemer , som er & hellip; både flott og slags ødeleggende ironisk. For å lære mer om hvilke av disse søvnproduktene som er tull og som faktisk kan hjelpe deg med å sove bedre, dykket vi inn i forskningen, brukte pinlige blålysfilterbriller foran andre mennesker, og snakket med et par ledende eksperter innen feltet .
Nedenfor finner du syv kategorier, som hver er - etter vår mening - det beste alternativet for å hjelpe deg med å sove bedre basert på forbrukeranmeldelser, ekspertkunnskap og noen personlige tester. På slutten finner du et par produktkategorier som, ifølge vår undersøkelse, ikke virkelig gir deg hjelp til å sovne, til tross for deres påstander.
Vi snakket med James Maas , Ph.D., aNew York Timesbestselgende forfatter, tidligere professor og styreleder for psykologi ved Cornell. Han konsulterer god søvnpraksis for universiteter og bedrifter og driver en online ressurs for søvnoptimalisering kalt Sov for suksess . Vår andre ekspert, Michael Breus, Ph.D., er også en bestselgende forfatter av søvnressurser og en styresertifisert søvnspesialist. Han driver den elektroniske søvnressursen TheSleepDoctor.com .
1. Casual Tracker: Fitbit Charge 2
En rungende advarsel for denne kategorien som begge ekspertene våre bemerket: De mest populære søvnteknologiene - ting som treningssporere og smarte klokker - hevder ofte at de måler søvnen din, men er ikke spesielt nøyaktige i å gjøre det. & Rdquo; basert på bevegelse, som ikke bare er effektiv, & rdquo; Sier Maas. & ldquo; Du trenger en enhet som måler pulsen din og også hjernebølger. & rdquo; For å forstå hvorfor hjernebølger er så viktige, vil vi slå på The Promise of Sleep, av William C. Dement, MD, Ph.D ., en flott intro til forståelse av søvnvitenskap. Dement forklarer at vår evne til å kartlegge hjernens aktivitet med utstyr som måler hjernebølger, absolutt endret den essensielle naturen til søvnmedisin - og at de er den mest nøyaktige måten å måle den virkelige dybden eller fasen av andres søvn. Men som Maas påpeker, er hjertefrekvensen et nært sekund. Fitbit Charge 2 takler ikke hjernebølger, men ifølge Fitbit påvirker den både puls og bevegelse i søvnsporingsevnen. På toppen av det, ifølge en søvnanalyse fra Brown University i 2017, målte Fitbit-trackere av pulssensing mest nøyaktig sammenlignet med en gruppe på ti andre bærbare enheter sammenlignet med den klinisk brukte AMI MotionLogger. Så hvis du leter etter en tracker som tar hensyn til faktiske medisinske hensyn for søvnsporing, men ikke får deg til å betale $ 500+, er Charge 2 et godt alternativ. ($ 148,95; amazon.com)
2. Advanced Tracker: Dreem
Så er det søvnprodukter som virkelig tilbyr medisinsk, hjernebølgesentrert, hjemme sporing? Maas sier at et nytt barn på blokken, Dreem, kommer til å lage bølger i bransjen ved å tilby en forbruker-oppnåelig, hjernebølgelesende søvnsporer (og nei, han er ikke tilknyttet merket) .Dreem tilbyr ikke bare sporing av data, men også noe søvntrenerteknologi og en smart alarm, noe som betyr at den er utstyrt for å fortelle deg om du treffer alle søvnsyklusene dine gjennom hele natten. Men hvordan ville du til og med bruke disse dataene for å få bedre søvn, selv om du skulle betale $ 500 for det? & Rdquo; De faktiske tallene fra søvnsporere er kanskje ikke nøyaktige, men natt-til-natt-endringen er nøyaktig — og uten tvil viktigere, & rdquo; Sier Breus. Han understreker at alle enheter - både førsteklasses og bevegelsessporende enheter - kan være effektive hvis du ser på søvntrender samlet. Sammenlign dine personlige søvnsporingsnumre natt til natt (våkner du ofte på kaldere netter? Tar du lengre tid å sovne når du ikke brukte en meditasjonsapp før sengetid?) Og lag notater. Når du har fått tak i søvnmønstrene dine, kan du i det minste være bevæpnet for å skille mellom problemnetter og justere søvnvanene dine. ($ 499; dreem.com)
1940-talls frisyre for kvinner
3. Våkne lys: Philips Somneo
Overraskende nok handlet ikke alle lysrelaterte søvnproduktene vi testet om å filtrere blått lys (selv om vi kommer til det i løpet av et sekund). Vi snublet over et vell av forskning gjort på en teknologi som kalles & ldquo; kunstig daggry, & rdquo; Mens mange mennesker kanskje ikke merker mye av en forskjell mellom en lysalarm og en tradisjonell alarm, viser det seg at å supplere alarmen med lys kan hjelpe deg med å sove bedre. Etter å ha testet noen få merker selv, slo vi oss til en nettopp utgitt modell i Philips & rsquo; oppvåkningslinjen kalt Somneo. prinsippet om kunstig daggry er enkelt: I stedet for å bare sprenge deg våken med en øresplittende sirene, tennes dette lyset omtrent 30 minutter før alarmen, og etterligner en naturlig soloppgang for å lure kroppen din til å lette ut av dypere søvnfaser. Når du har dukket opp litt fra lyset, kan en hørbar alarm sparke inn og vekke deg fra en lettere søvnfase. Den tilbyr en rekke innebygde, milde alarmlyder, et justerbart lysnivå for å våkne og lese, et FoU-støttet lysspekter og til og med en solnedgangstilstand for leggetid som vil spille beroligende lyder eller veilede deg gjennom pusteøvelser. Bonuspoeng: Tingen ser ganske kult ut. ($ 189,95; amazon.com)
4. Filtreringsbriller: Uvex Skyper-briller
Noen ganger er den beste teknologien low tech, spesielt når det gjelder noe så enkelt som å filtrere lys. Maas erkjenner at noe av skjermfiltreringsprogramvaren som brukes på bærbare datamaskiner eller lysfiltreringspærer kan fungere (selv om en veldig fersk undersøkelse ser ut til å vise at en populær løsning ikke fungerer), men det beste alternativet er å finne en god et par briller som filtrerer alt. & rdquo; Det er fornuftig, fordi det ikke bare er skjermen som produserer det irriterende blått lyset - det er lyspærene, smartklokken og de blinkende LED-indikatorene spredt over hele hjemmet ditt. Hvorfor er blått lys dårlig? Vel, det utløser kroppen din til å låse seg fast i en annen døgnrytme, og forhindrer ofte at du føler deg trøtt om natten. Consumer Reports kjørte faktisk en test på de beste beskyttelsesbrillene for effektiv lysfiltrering i 2017 og bestemte seg for at det beste alternativet tilfeldigvis er et super rimelig Uvex Skyper-briller under $ 10. De kan se litt dumme ut, men å poppe disse en time eller to før sengetid kan faktisk lure hjernen din til å sette seg inn for en snooze. ($ 9,55; amazon.com)
5. Avslapping App: Headspace
& ldquo; Husk at målet for søvn er å få pulsen din til 60 eller lavere, & rdquo; Sier Breus. Som et resultat sier han at meditasjonsapps og pusteøvelser kan være enormt effektive. Somneo, som er nevnt tidligere, har noen pustemodi og sengetid, og Breus anbefaler iHome Zenergy-enheten for et enklere alternativ (som vi syntes var litt dyrt på grunn av mangel på tilleggsfunksjoner), men uten tvil den rimeligste måte å oppnå en mer avslappet tilstand på er å bruke en app. Et vakkert alternativ som & rsquo; ll også fungerer via nettleser er Headspace, en app utviklet av et team som prøver å ta funnene av meditasjonsstudier personlig - sammen med noen forskerpartnere - å lære deg meditasjonsøvelser, som kan hjelpe deg med å falle i en naturlig søvn - uten hjelp av søvnhjelpemiddel. ($ 7,99 - $ 12,99 i måneden; headspace.com)
6. Puter: Coop Premium Justerbare puter
Vi utforsket verden av smarte puter, som er akkurat som din favorittpute hjemme, bortsett fra at de kan gjøre triks som å spore søvnen din eller hindre deg i å snorke. Det viser seg at disse sporingsputene egentlig ikke er så effektive - som vi vil berøre mer om et øyeblikk - men det er puter der ute som kan hjelpe deg med å sove bedre. & Rdquo; Hver gang jeg er i en pute i en butikk & rsquo; s seksjon, ser jeg folk knuse puter med hendene, & rdquo; Sier Maas. & ldquo; Hvorfor? Du hviler hodet på en pute, slik at det du trenger å teste i butikken. & Rdquo; Begge legene anbefalte en fastere, mer støttende pute (en som ikke flater og ikke er for squishy), fordi nakkejusteringen som ligger i faste puter, vil bidra til å unngå belastning midt i natt. Men de advarte også at hvis du er noen som ønsker en mykere pute, kan det ta deg lengre tid å sovne hvis du prøver en stil du bare ikke liker. Så lytt også til dine personlige preferanser. Når det kommer til stykket, er det beste en pute kan gjøre temperaturregulering, som har mer å gjøre med skummet som brukes til å konstruere putene enn noe annet. Coop Premium Justerbar Pute sjekker begge boksene: Fordi den består av strimlet minneskum, lar den kjølig luft strømme fritt og lar deg justere fyllingen til ønsket fasthet. Hvis du kan holde deg på en ideell temperatur, er sjansene bedre enn at du kan sovne raskere — og sovne lenger. ($ 59,99; amazon.com)
7. Madrasser: Jupiter + Smart Madrass
Kanskje den mest kritiske faktoren til god søvn er madrassen, og som sådan kan vi sannsynligvis bruke en hel artikkel på å innhente innsiden av moderne madrasser. Og faktisk gjorde vi det. Men Breus berørte et konsept for madrasser som førte oss til Jupiter +. & Rdquo; Generelt kan de fleste sove på alt de synes er behagelig, & rdquo; han sier. Alle har sine preferanser, men Jupiter + tilbyr et reaktivt minneskum for å gi deg støtte. en ganske godt vurdert, temperaturregulering midt på natten; og noen (riktignok mindre nøyaktige) innebygde søvnsporing, alt som et middel til å gjøre den ene tingen som Breus sier, flytter nålen: Tilpass søvnen din. Som nevnt, ta noe av det sporingen med et saltkorn, fordi du & rsquo; Jeg vil komme inn på noen lignende problemer som de bærbare sporerne ovenfor, men hvis du har en helvetes tid med å sove, gjør temperaturreguleringen og den tilpassbare fastheten dette til en teknologisk lastet madrass som absolutt er verdt å se. ($ 1.049; eightsleep.com)
Og litt teknisk å unngå
Treningssporere som ikke måler hjertefrekvensen
Som nevnt tidligere, er den beste måten å faktisk klinisk måle søvn å lese hjernebølgene dine via EEG-maskiner. Og mens mange treningssporere kan benytte seg av det nest beste - pulsen din - kan treningsbånd som Fitbits Flex-serie på inngangsnivå, eller den populære Jawbone Up and Up 2 trackerne ikke spore hjertefrekvensen (som ikke er å si de er ikke bra for andre ting). Som nevnt av Maas tidligere, er disse trackerne bare ikke pålitelige for å spore søvn, periode. Å stole på bevegelse forutsetter at noen som har en tendens til å slenge og snu eralltidsover dårlig. Men både leger og TheLøfte om søvnsi at det ikke alltid er tilfelle.
& ldquo; Mange som beveger seg mye i søvnen, gjør det faktisk for å prøve å regulere temperaturen, ikke fordi de sover dårlig, & rdquo; Sier Maas. I så fall kan Fitbit Flex for eksempel registrere deg som & ldquo; våken & rdquo; eller & ldquo; rastløs & rdquo; når du kunne være på et relativt restituerbart nivå av søvn. Disse trackerne er designet for å trene, og søvn tilbys som en sekundær funksjon & hellip; så det er best å ta dem med et saltkorn.
Smarte puter
Av alle søvnproduktene vi undersøkte, syntes teknologilastede smarte puter å være minst gyldige når det gjelder faktisk forskning. Ingen eksperter anbefalte noe mer enn en fin, avkjølende, svedtransporterende pute. Dessuten ser det ut til at disse putene hopper over skumkonstruksjonen og kaster inn en haug med teknologi som er flat ut unødvendig for søvnens primære funksjoner: For det første prøver de også å tilby søvnsporing via bevegelse - som er super problematisk.
Deretter hevder de å legge til & ldquo; personvernhøyttalere & rdquo; slik at bare noen som hviler hodet på puten, kan høre lyder som spilles. Mens Breus sa at beroligende lyder, etter hans erfaring, faktisk har hatt en dyp effekt på noen mennesker som har søvnproblemer, når du ser på smarte puter som Zeeq av REM-Fit , vil du se to problemer: For det første er Bluetooth-tilkoblingen ganske mistenksom, og for det andre koster saken uanstendig $ 200 for å oppnå noe som en enkel hvit støymaskin eller nattbordhøyttaler kan tilby for en fjerdedel av den prisen.
ideer om kveldsdatoer
Til slutt, hovedfunksjonen disse putene ser ut til å fokusere på, er en slags vibrasjonsbasert snorkevarslingsfunksjon. Selv om dette kan være en edel ( til og med forholdsbesparende ) konsept, omfanget avdetteartikkelen er å hjelpedusove, ikke vær høflig mot andre.
Og dessuten - det ser ut til at snorkevarslingsteknologi kan oppnås gjennom en mikrofon inne i puten som, basert på forbrukeranmeldelser, like lett utløses av bakgrunnsstøy som en bilalarm utenfor som det er av en snorking. I stedet er det best å legge pengene dine mot en pute med åpen celle, svette, og som gir deg et personlig nivå av ønsket fasthet.
