Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Som en autistisk person er jeg spesielt følsom for sensoriske innspill. Jeg legger merke til hver eneste lille lyd, hvert lysstråle, hver sammenkobling av stoff mens jeg kaster og snur meg i sengen.
Kanskje du har prøvd å bruke ørepropper eller henge blendingsgardiner på rommet ditt. Kanskje du nettopp har trukket deg fra å lide deg til å sove hver natt, som jeg gjorde. For lette sviller - både autistiske og allistiske (ikke-autistiske) - er sensorisk følsomhet en smerte.
Hvordan jeg takler støy, lys og berøring
Så, i fjor, mens jeg bodde i fremleilokaler og herberger i Mexico, kom jeg opp med en bærbar søvnløsning som adresserte mine sensoriske behov rundt støy, lys og berøring. Dette, sammen med min etablerte rutine, hjelper til med å ta fokuset fra dagens stressorer og signaliserer kroppen min til å sove.
Selvfølgelig har jeg prøvd å sove med ørepropper og slå en boksvifte høyt, men ingen av metodene blokkerte lyden godt nok for mine følsomme ører. Så nå sovner jeg med øretelefoner - jeg bruker MiniSo ($ 25), som er komfortable nok til å ha på seg i sengen - og lytter til en gratis app som heter Hjernebølgebehandling .
Du velger en type gjentatt binaural bølge (appen har forslag til hva hver frekvens passer for) og en varighet. Det fungerer bedre enn å prøve å sovne til musikk. Ikke bare blokkerer det støy, men lyden i seg selv er beroligende: bare å høre den begynner å få meg til å sove.
For mitt lysfølsomhetsproblem, som også kan utløse migrene om dagen, bruker jeg en øyemaske fra Alaska bjørn ($ 10) som har en neseplate og to stropper. Jeg har funnet to stropper som holder masken sikker og bedre støpt i ansiktet mitt.
Hvis lys ikke er problemet ditt, har du kanskje ikke tenkt på berøring - følelsen, vekten eller materialet til sengetøyet eller klærne mine kan holde meg våken.
tredje date samtale
Å ha på seg løs pyjamas var irriterende fordi de samlet seg da jeg flyttet. Nå har jeg på meg leggings i bomull som blir liggende når jeg snur eller fiddler og a cami tank topp eller en skjorte, avhengig av været.
Min etablerte leggetid
Jeg ligger i sengen hver natt klokken 21 eller 22, og deretter, i alt fra 10 minutter til ... noen ganger alt for lenge, slår jeg meg til en roman. Å rømme til en fiktiv verden gir meg avstand til bekymringene jeg måtte ha om dagen som nettopp ble avsluttet eller dagen som kommer.
Når jeg har slått alarmen til neste morgen og slår på Brain Wave, sjekker jeg ikke telefonen min - jeg leser bare til jeg er søvnig.
Enten jeg prøver å sove eller om jeg er ukomfortabel om dagen, har jeg funnet ut at det å be meg selv om å identifisere sensoriske utløsere hjalp meg med å finne ut hvordan jeg kunne ta imot dem. Nå får jeg regelmessig avslappet søvn for første gang i livet mitt.
en testikkel større enn den andre
Men viktigst av alt, jeg har funnet ut at disse sensoriske tilpasningene ikke trenger å være begrenset til natten. Jeg bruker Brain Wave-appen når som helst jeg føler meg inn i sensorisk overbelastning eller når jeg trenger å fokusere. Når jeg kjenner at det oppstår migrene, tar jeg på meg øyemasken også.
Få produktene her
MiniSo In-Ear hodetelefoner
Få det via Amazon ($ 25)
ALASKA BEAR Natural Silk Sleep Mask
Få det via Amazon ($ 10)
Hjernebølgebehandling (binaural)
Få det via Google Play
F21 Klassisk bomullsblandet leggings
Få det via Alltid 21 ($ 4)
F21 Basic Cotton-Blend Cami
Få det via Alltid 21 ($ 3)
