Har gaven til Gab om natten? Her er hva som skjer med Sleep Talking

Søvn er annerledes for alle. Noen av oss er fredelige sovende. Noen av oss snorke (og tving partnerne våre til å bruke ørepropper). Og noen av oss er pratsomme i søvnen (også kjent med ørepropper).

Hvis du er en søvnprater, er sjansen stor for at det er helt normalt. Men søvnprat kan være ekstremt forstyrrende for få noen Zzz’er og være ganske oppsiktsvekkende generelt.

Så hvorfor snakker du akkurat i søvne? Her er alt du trenger å vite om søvnprat.

WTH snakker jeg i søvne?

Søvnprat er en søvnforstyrrelse kjent som somniloquy. Det er ikke mye forskning bak hvorfor folk sover, eller hva som skjer i hjernen til en person når de sover.

sitater om å elske barn betingelsesløst

Det eneste tilsynelatende symptomet er, vel, å snakke mens du slumrer. Du vet vanligvis ikke at du snakker i søvn med mindre noen forteller deg det. Du husker normalt ikke hva du sa.

Søvnsnakk kan høres ut som fullstendig gibberish, men søvnsnakkere kan også snakke i full setninger eller med en annen stemme eller et annet språk enn de ville snakket mens de var våken.

Søvnprat kan skje i alle faser av NREM-søvn eller REM-søvn. Og vi vet fortsatt ikke om det er knyttet til drømmer . Andre symptomer kan omfatte søvngang, REM søvnadferdssykdommer eller natteskrekk.

Den gode nyheten er at søvnprat ser ut som om det er helt ufarlig.

Møt stadiene av søvnsnakk

Søvnprat kan forekomme i både ikke-REM (NREM) og REM-søvn.

• NREM: Dette har 3 trinn: N1, N2 og N3. Søvn å ta er mest vanlig under N3, som er det dypeste stadiet av søvn. Dette er også kjent som slow wave sleep eller delta wave sleep.
  
  Søvnprat kan også skje under en 'forvirrende opphisselse'. Dette er når en sovende blir halvvåken mens han går over fra ett stadium av NREM til et annet. Å snakke under NREM-søvn høres ut som gibberish med mumler og stønn.

• REM: Dette er scenen der vi har livlige drømmer. Søvnprat skjer via et motorisk gjennombrudd i drømmetale siden munnen og stemmebåndene vanligvis er lammet og inaktive under REM-søvn. Ordene som blir sagt i drømmene dine blir talt høyt og er vanligvis forståelige.

Søvnprat varierer også i alvorlighetsgrad etter hvor ofte det skjer.

• Mild: Mindre enn en gang i måneden.
• Moderat: Omtrent en gang i uken, og vanligvis våkner det ikke eller plager noen andre.
• Alvorlig: Hver natt, og det kan våkne eller forstyrre andre.

Så hva forårsaker søvnsnakk?

Alle kan sove snakke, men studier har vist det kan være genetisk og det har en tendens til å forekomme mer hos barn (ca. 50 prosent !). Så hvis folk chatter om natten, kan du også. Men de fleste barn vokser ut av det, og bare en estimert 5 prosent av voksne snakker i søvne .

Noen ting som kan øke søvnpraten inkluderer:

• søvnmangel
• drikker alkohol før sengetid
• tar visse medisiner
• å være stresset
• angst
• depresjon

Søvnprat er vanligvis ikke noe å bekymre seg for, eller noe som krever behandling. Men det kan være irriterende hvis det er det forstyrrer partneren din eller samboerne dine.

Det kan også forekomme oftere med andre søvnforstyrrelser som for eksempel:

mingus reedus alder

• natteskrekk eller mareritt
• søvngang
• REM søvnadferdslidelse
• søvnapné

I sjeldne tilfeller søvnprat kan være assosiert med en psykisk helseforstyrrelse eller anfall om natten.

Hvordan stoppe søvnprat (vel ... prøv i det minste å stoppe)

Dessverre er det ingen prøvd og sann behandling for søvnprat. Men å få en søvnstudie eller planlegge en avtale med en søvnekspert kan hjelpe deg med å komme til grunnårsaken til nattetidene dine.

Men hvis du ikke tror det er på tide (eller nødvendig) å besøke en doktor, er det noen selvhjelpsmetoder som kan bidra til å redusere søvnprat.

• Ha en fast nattrutine. Vær flittig med å forberede Zzz-er for å hjelpe hjernen din gjør deg klar for leggetid .
• De-stress før sengetid. Prøv å lytte til litt beroligende musikk eller prøv a mindfulness eller meditasjon app for å hjelpe til med å slå seg av i “av-modus”. Prøv også å jobbe med å håndtere stressnivået om morgenen.
• Gå til sengs tidligere. Tillater deg selv å sove lenger kan hjelpe deg med å unngå søvnmangel, noe som kan føre til at søvnen din snakker verre. Få de 7 til 8 timer i hver natt.
• Unngå eller reduser alkoholinntaket. Det anbefales å unngå å drikke helt, men det kan også hjelpe å holde seg borte fra sprit før sengetid.
• Unngå tunge måltider om kvelden. Spiser rett før sengetid er kontroversiell , men noen eksperter mener at det kan rote med søvnen din.

Er det på tide å oppsøke lege?

Søvnprat er vanligvis ikke så farlig. Du trenger egentlig bare å oppsøke lege hvis søvnen din snakker så alvorlig at den påvirker søvnen din (og livet ditt) negativt. Hvis du nettopp har begynt å sove og snakket ut av det blå, er det også mulig at du har en underliggende tilstand som trenger legehjelp.

Legen din kan henvise deg til en søvnstudie for å se om du har et problem som forårsaker at søvnen snakker. En søvnstudie gjør at leger kan overvåke deg mens du sover for å se hva som skjer i hjernen og kroppen din mens du sover. Vanligvis skjer dette i et søvnlaboratorium på et sykehus eller et søvnsenter.

Derfra kan legen din potensielt diagnostisere hva som kan forårsake at du sover, eller komme med noen alternative behandlinger som medisiner eller terapi for å hjelpe.

emosjonell helbredende magi

Få noen Zzz’er

Ingen grunn til å stresse. Søvnprat er vanligvis ikke skadelig for helsen din, og er bare noe som er ganske irriterende (spesielt for søvnpartneren din). Når det gjelder behandling, er det hovedsakelig et tilfelle av å prøve å praktisere egenomsorg og håndtere de viktigste stressfaktorene i livet ditt.

Hvis din p.m. chattiness ser ut til å være et problem og skader søvn eller velvære, se legen din. De kan oppleve at du har en underliggende tilstand som kan behandles.