Finn Ut Antall Engel
Lageroppløsningerfor det nye året er en 4000 år gammel tradisjon , så hvis du håper å gjøre 2014 til året du blir sunnere, sterkere eller lykkeligere, har du omtrent fire årtusen av selskap. For å hjelpe deg på veien, legger vi ut 10 vitenskapelig støttede handlingstrinn for en populær løsning hver 12. januar. Husk å sjekke tilbake forHint og Tipsfor å starte ditt beste år ennå!
SLUTTE Å RØYKE
Fra kreft, hjertesykdom og hjerneslag til blindhet, blodpropp, tannkjøttsykdom, tanntap og gul hud og negler, er listen over dystre helseresultater forbundet med røyking er ganske lang . Det nye året er et perfekt tidspunkt å slutte - og tipsene nedenfor hjelper deg med å gjøre det.
jill rhodes sean hannity
1. Motivere deg selv til å slutte.
Lage en liste over årsaker du vil slutte å puste og alle de fantastiske tingene som vil oppstå når du ikke lenger røyker. Hold denne listen hendig og referer til den ofte.
2. Angi en avslutningsdato.
Forplikt deg til dagen du planlegger å slutte ( i dag, kanskje? ) og gjør det du må gjøre for å få det til å holde fast - skriv det ned, fortell kjære, eller sett påminnelser og varsler på telefonen.
3. Identifiser utløsere.
Bruk litt tid på å finne ut hva som utløser a fin passform . For eksempel antyder forskning at bare det å være i steder du forbinder med røyking kan få deg til å lyse opp Miljøer som røyktegn: implikasjoner for menneskelig utryddelsesbasert forskning og behandling . Conklin CA. Eksperimentell og klinisk psykofarmakologi. 2006 feb; 14 (1): 12-9 .. Tenk deg fremover hva disse stedene kan være for deg, og finn et alternativt hangout-sted for hver enkelt. Lag deretter en plan for hvordan du vil håndtere cravings . Et alternativ er å registrere seg for RøykfrittTXT for & rsquo; døgnet rundt oppmuntring og råd. Andre ideer: Øv deg på avslapning eller ring en venn for å få støtte.
4. Syng den fra fjelltoppene.
Fortelle venner og familie at du skal slutte slik at de kan støtte og oppmuntre deg og holde deg ansvarlig.
5. Prøv, prøv igjen.
Hver gang en røyker prøver å slutte, gjør de det lære noe om prosessen det gjør dem mer sannsynlig lykkes neste gang de prøver. I tillegg har forskning vist at selv vellykkede quitters har opplevd midlertidige tilbakefall Hvordan påvirker et mislykket avslutningsforsøk blant vanlige røykere sigarettforbruket? Funn fra International Tobacco Control Four-Country Survey (ITC-4) . Yong HH, Borland R, Hyland A, et al. Nikotin- og tobakkforskning. 2008 mai; 10 (5): 897-905.
6. Feire røykløshet.
Beløn deg selv for din innsats og suksesser. Kjøp deg middag eller en annen liten godbit for å gjenkjenne din innsats. Kanskje en røykfri uke krever den boken du har hatt øye med, en måned betyr middag og en film, seks måneder uten puff krever en massasje, og så videre.
7. Finn kraft i tall.
TIL røykesluttgruppe tilbyr ekstra støtte fra andre som slutter, og øker sjansene for å slutte med 30 prosent.
8. Finn noe annet for munnen din å gjøre.
Tyggegummi, sug godteri, knaser selleri. Finn noe rimelig sunt du kan holde på deg til enhver tid og stikk den i munnen når trangen til å røyke treffer.
Når trangen til å røyke treffer, prøvtar et skritt tilbake,ta noen dype pust, erkjenne ønsket, og så la det gå. Forskning viste at røykere som praktiserte mindfulness trening viste en større frekvens på reduksjon i røyking .
10. Godta en assistanse.
Nikotin Erstatt Terapi (NRT) med lapper, inhalatorer og pastiller har vært vist for å hjelpe folk med å slutte å røyke Nikotinerstatningsterapi for røykeslutt . Stead LF, Perera R, Bullen C, et al. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2008 23. januar; (1): CD000146 .. Snakk med en lege om en av disse er et alternativ for deg.
hemmelig besettelse netflix råtne tomater
Planlegger å slutte å røyke på nyåret? Fortell oss hvilke skritt du har tatt eller planlegger å gjøre for å gjøre 2014 til året du slutter. Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor, eller ta kontakt med oss videre Twitter .
