Hvordan dum TV kan lette panikkanfallene dine

Angst er en av de tause monstrene jeg takler på nesten daglig, og de fleste jeg omgås ikke aner. Jeg vet at jeg ikke er alene: Mange mennesker som har angst, maskerer seg eksternt, mens de internerer.

dikt til kjæresten din

Du vil kanskje like

Hvordan det er å ha angst og depresjon, verdens galeste romkamerater

For meg kan panikkanfall skje av en eller annen grunn. Jeg kan se noe mens jeg blar gjennom Facebook som av en eller annen grunn setter pris på angsten min. Eller hvis jeg ved et uhell drikker for mye koffein på jobben, kan det gjøre meg nervøs og engstelig, noe som også kan føre til en.

Det meste av tiden skjer det imidlertid panikkanfall når jeg selv gjør detabsolutt ingenting. Jeg kan bare slappe av, vegging ut, og angsten min bestemmer meg for å blusse opp til en freak out. Jeg vil gjerne si at når min angst begynner å toppe meg, mediterer jeg, trener yoga, leser eller trener - alt jeg elsker å gjøre, og prøver å gjøre ofte på mine gode dager.

Imidlertid er jeg rett og slett ikke den personen. Så mye som jeg har prøvd å ta dype, helbredende pust mens jeg er midt i et panikkanfall, tvinger dette meg dessverre til å fokusere mer på pusten min, som jeg deretter fikser på og finner problem med. Når jeg sannsynligvis kunne ha størst utbytte av mindfulness-øvelser eller meditasjon, vil det å dype det dypt i mine allerede paniske tanker bare være med på å øke angsten min.

Det jeg virkelig trenger er distraksjoner, en måte å slå av hjernen min før den blir for overopphetet og etterlater meg i en tilstand der jeg er utbrent og følelsesløs. Jeg trenger komfort, men pakket og levert på en måte som krever lite montering og bearbeiding. Og jeg er ikke den eneste.

& ldquo; Et panikkanfall er en ekstrem fryktrespons, & rdquo; sier klinisk psykolog Carla Marie Manly, Ph.D. & ldquo; Når sinnet er beroliget med distraksjoner, har kroppen muligheten til å roe seg ned. I stedet for å gå inn i en full panikkrespons, signaliserer det rolige sinnet kroppen til å slappe av. & Rdquo;

Kanskje du er på samme måte. Her er noen medisinfrie (men Nicole-testede og ekspertgodkjente) måter å roe deg på under et panikkanfall. Jeg sier ikke at medisiner er dårlige, men noen ganger har du ikke tilgang til dem, ellers vil du kanskje ikke ta dem av noen grunner.

Å se dumt TV kan virkelig hjelpe.

Richard Shuster, Psy.D, M.S.W., og vert for The Daily Helping Podcast sier, & ldquo; Når vi ser på fjernsyn, ser vi generelt på ting som gir oss glede eller er interessante for oss. Når vi deltar i aktiviteter som gir oss glede og fremmer glede, er det mange psykologiske og fysiologiske fordeler, inkludert stressreduksjon. Å se på morsomme og lyse programmer som komedier er et godt eksempel på dette. & Rdquo;

Selvfølgelig er det ulemper med å se på TV for å takle angst. Å se en skummel film eller intens drama kan ha motsatt effekt og få deg til et panikkanfall. Å se på TV om natten eller sovne mens du ser på, kan også ha ugunstige effekter på søvnsyklusen din, som Shuster sier & ldquo; kan resultere i økt følelsesmessig nød, inkludert angst. & Rdquo;

Personlig er den typen TV jeg absorberer best mens jeg får panikk, sitcoms, tegneserier, Disney-filmer og annet tankeløst innhold som krever liten innsats for å fordøye eller bearbeide. Det hjelper å se på noe som kan bidra til å stenge et racingsinn. I tillegg er latter en fin måte å lette ut av et angstanfall.

Tilbake i 2010 hadde jeg den verste angsten jeg hadde hatt. Jeg var ikke på et godt sted mentalt, og det hele kom til et hode da jeg tilbrakte tre dager uten å kunne forlate sengen min. Til og med å stå opp for å bruke toalettet fikk hendene til å riste og sendte meg inn i en serie svekkende panikkanfall. I løpet av den tiden så jeg påKeiserens nye groovehele dagen. Til slutt klarte jeg å slappe av og finne lettelse i noe så kjent når jeg ellers følte meg så fortapt.

Når jeg er alene og engstelig, kan det å gjøre underverker å se på en komfortfilm eller -serie. Vanligvis betyr det et show eller en film der jeg kan sitere praktisk talt alle linjene. & ldquo; Bekjent er bra, spesielt når du arbeider med angst, & rdquo; sier Kevin Gilliland, Psy.D., administrerende direktør i Innovasjon360, og forfatter av Struggle Well Live Well . & ldquo; Det er også en distraksjonsteknikk som involverer bilder: Tenk på ditt favoritt avslappende sted - en strand på Hawaii eller fjellene i Colorado. & rdquo; I utgangspunktet kan hyggelige bilder virke beroligende, og det er grunnen til at kjente TV-serier og filmer har gjort susen for meg i så mange år.

hvorfor liker jeg furry porno

& ldquo; Avhengig av individets utløsere, kan spesifikke filmer være veldig beroligende, & rdquo; Sier Manly. & ldquo; For eksempel kan noen som opplever angst som et resultat av et nylig oppbrudd, utløses av en romantisk film. Den samme personen kan imidlertid finne en handling som beveger seg beroligende og distraherende fordi personens & lsquo; emosjonelle sår & rsquo; kan ikke utløses. & rdquo;

En studie fra 2016 demonstrerte det også å se på TV har potensial til å redusere stress , et svar spesielt bemerket hos kvinner. Av kvinnene som ble spurt, hadde de som så på TV lavere nivåer av kortisol, noe som indikerer lavere stressnivå.

Hva med telefonspill og sosiale medier?

Når det ikke er mulig å se en film - for eksempel hvis du står i kø i matbutikken - er det ganske mange telefonspill som kan bidra til å lette angsten. EN studere utført ved Texas A&M indikerte at de som spilte voldelige videospill klarte å takle stress bedre, ble mindre deprimerte og klarte å unngå fiendtlighet i stressende perioder.

Imidlertid, hvis voldelige videospill ikke er syltetøyet ditt (de er sikkert ikke mine), kan det å være distraherende med et beroligende videospill fremdeles være nyttig for mennesker med angst. Min favoritt er Neko Atsume , et lavtrykksspill der du mater katter, kjøper dem leker og tar bilder av dem som spiller. Det er det. Det er alt det er, men det er i stand til å tilby meg den distraksjonen jeg trenger.

Og det er fornuftig, ifølge Shuster, som sier at & ldquo; dataspill som gåter og andre ikke-voldelige spill kan gi en kilde til avslapning for de med angst. & Rdquo;

Jeg er heller ikke den eneste som bruker spillet av denne grunn. Når du surfer på Neko Atsume subreddit , Jeg fant mange andre spillere som brukte spillet for å takle angst og sa at de følte at deres angst avtok når de begynte å spille regelmessig. Det gir en følelse av formål - du logger prestasjoner - men det er ikke så krevende at det kan bidra til utbrenthet.

Sosiale medier kan også berolige angst på en lignende måte: Det kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene gjennom online støttegrupper og kan gi sårt tiltrengt & quot; støtte og positivitet, & rdquo; ifølge Shuster. (Du kommer ut av sosiale medier hva du legger inn i det, skjønt - du vil sannsynligvis ikke finne fred ved at Facebook forfølger eksen din).

Søte dyr kan gjøre livet så mye bedre.

Det er ingen hemmelighetfuzzy venner hjelper til med å lindre stress og angst. Bortsett fra å henge med dem i virkeligheten (rop ut til den perfekte katten min, Ava), hjelper det virkelig å se på bilder og videoer av små søter.

& ldquo; Det er en god mengde forskning som antyder at dyr kan ha en overveldende positiv innvirkning på ens mentale helse, & rdquo; Sier Shuster. & ldquo; Selv om vi bare ser på bildet av en hund eller en katt, har det en tendens til å fremkalle en positiv følelsesmessig respons på grunn av betydningen vi tildeler kjæledyr generelt. & rdquo;

Og mens det er mange forferdelige aspekter ved Reddit, er den også full av perler. En er r / Aww , der du kan finne bedårende bilder av dyr, og det er perfekt, spesielt for senkvelds panikk som legger seg akkurat i tide til sengs. Ja, jeg er den typen person som nesten savner alarmen sin på jobb ved å tømme telefonbatteriet etter å ha sovnet og se på en GIF av en valp som faller over.

tegn på at han elsker meg dypt

Du vil kanskje like

Mitt emosjonelle støttedyr er ikke verdens søteste svindel - han er en viktig del av livet mitt

Dodoen er en annen flott ressurs for søte dyrenyheter og videoer. Noen av videoene deres er lite over-the-top, og musikken har en tendens til å få meg til å rulle øynene mine, men å se på søte dyr bli venner med hverandre er alltid en gevinst i boken min.

& ldquo; Kjæledyr er en fantastisk kilde til ubetinget kjærlighet, & rdquo; Sier Manly. & ldquo; Selv å se på bilder av dyr kan føre til tilstander av ro, spesielt hvis en person har hatt tidligere erfaringer med en støttende, beroligende forbindelse med dyr. & rdquo;

Servicedyr blir brukt til å behandle psykiske lidelser mer og mer i disse dager (spesielt på flyplasser), og på samme måte kan det bare å se på søte dyr bidra til å lette et engstelig sinn og gi en varmere jording.

Disse ressursene kurerer absolutt ikke, og jeg er ikke sikker på at de alltid vil være de mest pålitelige, avhengig av alvorlighetsgraden av angsten. Men så langt er den mest prøvde og sanne måten å dempe min økende angst på å distrahere meg selv.