Hvordan bli kvitt en ølmage (uten å pusse øl for godt)

Har du å gjøre med en 6-pakke øl i stedet for 6-pack abs ? Ikke misforstå oss, øl er delish og å ha en 6-pack abs er mye hardt arbeid (og ikke nødvendig å være sunn).

Men øl gjør det tilsett kalorier til dagen din, og ofte drikker du shenanigans å spise mer kaloririke matvarer, noe som kan bli til en ølmage.

Siden øl alene ikke er den eneste skyldige i en voksende tarm, trenger du en kombinasjon av visse diettjusteringer og øvelser for å se en endring.

Hvis du er klar til å sprenge øletarmen, gjør du det slik.

Martí Sans / Stocksy

Hva forårsaker en ølmage i utgangspunktet?

En ølmage, AKA en øletarm, er et begrep som brukes for å beskrive sentral eller magefett vanligvis ervervet av alkoholforbruk. Klinisk kaller doktorer det “ abdominal fedme . '

Å bære overvekt rundt magen kan skade helsen din takket være Visceralt fett , som er det usunne fettet.

Men i motsetning til navnet 'ølmage', tar det mer enn øl for å få midjeomkretsen til å øke. Tre viktige faktorer kan påvirke vekten i midtregionen.

1. Alkoholinntak

Øl alene skaper ikke en ølmage, det er det høye kaloriinnholdet i alkohol i seg selv. En studere fant ut at selve øldrikking ikke er knyttet til endringer i midjeomkrets eller midje-hofteforhold. Men det tilfører flere kalorier til dagen din (som er årsaken til vektøkning).

2. Høy kalori mat

Pizza, nachos, burgere - alt deilig mat som pleier å parre seg godt med et fint kaldt ølkrus. Vanligvis er det en kombinasjon av disse kaloririke matvarene med høye kaloridrikker som får livet til å vokse.

Men en studere så på hvordan matvarer som følger med makronæringsstoffer, påvirket energiinntaket og vektøkningen. Resultatene viste at større forbruk av høyt fett og høy enkel sukker mat skapte overspising og vektøkning.

3. Hvor kroppen din lagrer fett

Menn og kvinner lagrer vanligvis vekten forskjellig, og beklager dudes, det er mer sannsynlig at du bærer ekstra vekt i mageområdet. Kvinner har en tendens til å gå opp i vekt i hofter og lår på grunn av hormoner som fører fettlagring ned til underkroppen.

Vent, må jeg slutte å drikke for å kvitte meg med en ølmage?

Visst ikke, men du bør være klar over kvaliteten og kvantiteten på det du drikker.

De 2015-2020 amerikanske kostholdsretningslinjer for amerikanere anbefaler at hvis du velger å drikke alkohol, må du være moderat med det. Dette betyr å ha opptil 1 drink per dag for kvinner og 2 drinker per dag for menn. En alkoholholdig drink kan være:

• 12 væske unser vanlig øl
• 5 væske unser vin
• 1,5 væske unser på 80 bevis destillert brennevin

Husk, tar mer enn å redusere mengden øl du drikker for å se fremgang. Livsstilsendringer inkludert kosthold og trening er viktigere enn å kutte ut øl helt. Disse sunne vanene kan hjelpe deg med å redusere og forbrenne kalorier for å fremme vekttap.

Ølmage diett: Endre hvordan du spiser (og drikker)

I stedet for å fokusere på målrettet fettreduksjon (som ikke er noe), tenk overordnet fettap . Når du mister kroppsvekt med sunne vaner, vil ølmagen din sannsynligvis krympe.

Her er noen viktige kostholdstriks som hjelper deg med å vippe midjen din.

1. Reduser kaloriene

Teller kalorier kan være en smerte, men det er et grunnleggende vektreduksjonsprinsipp at du må forbrenne mer kalorier enn du tar inn for å gå ned i vekt. Det tar forbrenning av ca 3500 kalorier å miste 1 kilo fett.

Så, å gjøre mindre kaloriendringer i kostholdet ditt (sammen med trening) kan hjelpe deg med å skape et kaloriunderskudd for å kaste magefett.

Men å kutte kalorier betyr ikke at du skal føle deg sulten. De Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) sier at folk blir mette av mengden mat de spiser og ikke antall kalorier de tar inn.

Så det er viktigere å begrense kaloririke matvarer som ikke gjør mye for deg ernæringsmessig (som stekt mat og mat med høyere sukker) enn å telle kalorier.

2. Spis hel mat

Velg grønnsaker, frukt, fullkorn og magre proteiner. Disse matvarer er fylt med viktige næringsstoffer som fiber, sunt fett og antioksidanter.

Bearbeidet mat kan være praktisk, men de er også vanligvis full av sukker, beriket mel og mettet fett, noe som kan gjøre det utfordrende å miste bukvekten.

3. Skjær ned porsjoner

Ifølge CDC , når de står overfor større porsjoner, har folk en tendens til å forbruke mer kalorier utilsiktet. Bare det å spise mindre porsjoner kan utgjøre en stor forskjell i kaloritellingen.

Hvis du fremdeles vil unne deg en øl og en matbit hver så ofte, kan du prøve å kutte ned porsjonene. Del de sene kvelden nachos med en venn eller bare spis en bit pizza med bryggskyen din. Du kan også be om en to-go-boks for å pakke halvparten av maten eller bruke mindre tallerkener hjemme.

Øvelser for å sprenge ølmagen

Så fint som det ville være å målrette ølmagen direkte, det er bare ikke tilfelle. Du kan gjøre crunches og sit-ups for å feste musklene i magen, men det tar mer å se en faktisk reduksjon i fett.

Å øke trening er viktig når du søker vekttap. Her er noen tips.

1. Snik deg inn i daglig bevegelse

Ta trappene i stedet for heisen, parker lenger unna når du skal ut i butikken, eller til og med ta korte pauser på jobben for å komme deg en tur. De virker kanskje ikke som 'trening', men sannheten er at de også forbrenner kalorier. Å legge til de små endringene hver dag kan føre til at flere kalorier forbrennes over tid.

2. Tren oftere

I henhold til CDC , bør du få minst 150 minutter med aerob aktivitet med moderat intensitet i uken din, pluss to dager med styrketrening. Moderate-intense aktiviteter kan omfatte:

• livlig gå
• lett sykling
• skyveklipping av plenen
• spiller dobbel i tennis

Disse 150 minuttene trenger ikke å gjøres på en gang. Det kan være 30 minutter per dag i 5 dager per uke. Prøv hvilken balanse som passer best for deg.

3. High Intensity Interval Training (HIIT)

HIITer et bredt begrep for øvelser som involverer korte perioder med intens trening alternert med restitusjonsperioder. Det er også en tidseffektiv måte å få en øvelse på, ettersom HIIT-treningsøkter vanligvis varer rundt 10 til 30 minutter.

Å legge til HIIT i rutinen kan bidra til å redusere det fettet som dveler rundt midten. EN forskningsanmeldelse fant at HIIT reduserte den totale buk- og viscerale fettmassen signifikant hos både menn og kvinner.

Hvor lang tid tar det å miste en ølmage?

Tidsrammen for å gå ned i vekt avhenger virkelig av deg og kroppen din. Hvis du er i samsvar med å gjøre endringer i kosthold, mosjon og livsstilsvalg, bør du se resultater.

Sunt vekttap innebærer å miste ca 1 til 2 pounds per uke. De CDC understreker at personer som søker vekttap i dette gradvise tempoet, er mer sannsynlig å holde det utenfor på lang sikt.

Sunt vekttap er ikke et 'diett' eller et 'program', det er noe som bør være kontinuerlig og en del av dine langsiktige vaner.

megan stemmen

De beste måtene å skjule en ølmage

Hvis du ønsker å kamuflere ølmagen mens du gjør livsstilsendringer for å redusere den, er det noen enkle tips:

• Unngå stramme klær som kan fremheve mageområdet. I stedet velger du løse, flytende bluser eller skjorter med knapper.
• Hvis du vil ha striper, bruk dem loddrett. Horisontale striper på skjorter har en tendens til å utvide deg.
• Lysere skjorter og mørkere bukser kan gi deg et proporsjonalt utseende, men generelt gjør mørkere klær generelt ekstra vekt mindre merkbar.
• Unngå å legge i skjorter, som å bruke stramme klær, det kan få en ølmage til å skille seg mer ut.
• Velg skreddersydde, høye bukser eller jeans kontra lave vekster.

Når skal jeg oppsøke lege?

En ølmage alene er ikke en tilstand som skaper behov for å oppsøke lege. Det er når komplikasjoner oppstår ved å bære overvekt som krever medisinsk hjelp. Visse forhold kan oppstå ved å bære innvollsfett som:

• Type 2 diabetes
• hjertesykdom
• felles problemer

Det er også mulig at ekstra vekt i magen din ikke en gang er en ølmage i det hele tatt. Magen din kan hovne opp av grunner som:

• svangerskap
• irritabel tarm-syndrom
• laktoseintoleranse, eller annen matallergi / følsomhet
• blokkering i mage-tarmkanalen

Hvis du opplever at den oppblåste magen din kommer sammen med smerter eller endringer i badeturer, bør du kontakte lege ASAP.

Farvel ølmage

Du kan fortsatt glede deg over det fine, kalde ølkruset i moderasjon uten å vippe en ølmage. Alt du trenger å gjøre er å fokusere på andre aspekter av kostholdet og livsstilen din, ved å legge til flere fettforbrenningsøvelser og velge matvarer som er mindre kaloritette.

Hvis du føler deg overveldet, kan du jobbe med en personlig trener og en diettist som kan hjelpe deg med å gjøre disse livsstilsendringene for å si sayonara beer tarm!