Finn Ut Antall Engel
Du møter noen venner for drinker (husker når vi kunne gjøre det?), Og du er i ferd med å bestille når mannskapet ditt tilsynelatende over natten dro over signaturdrinkene sine for å få et nytt sett med spritregler.
'Jeg drikker bare klar brennevin.' 'Min vanlige mikser har for mange kalorier - whisky på steinene, vær så snill!' “IPA-er harsåmange karbohydrater. Hva er dine lettere valg? ”
Når det gjelder planer for vektstyring, er det nesten alltid høyt å oppdage å redusere eller eliminere spritvanen din. La oss finne ut hvorfor.
Hvordan alkohol påvirker vekttap
1. 'Tomme' kalorier tilsvarer null næring
Tomme kalorier er “tomme” fordi de gir kroppen din veldig lite næringsstoffer (hvis noen) og tilfredsstiller ikke sult.
Alkohol pakker omtrent 7 kalorier per gram, noe som gjør det til det nest mest kaloritette næringsstoffet der ute (nest mest fett).
hva er hette øyelokk
Tatt i betraktning en ettermiddagsmatbit er vanligvis 150 til 200 kalorier, her er det som sannsynligvis gjemmer seg i happy hour-turen:
12 gram øl | 155 kalorier |
6-ounce glass rødvin | 153 kalorier |
6-ounces glass champagne | 230 kalorier |
1,5 gram brennevin (gin, rom, vodka, whisky eller tequila) | 97 kalorier |
3,5-ounce margarita | 122 kalorier |
4-unse Manhattan | 266 kalorier |
Hvem har en marg på 3,5 gram ?! Men seriøst, når du begynner å legge til sukkerholdig brus og juice i blandingen, er det lett å se hvordan noen få cocktailer kan ha så mange kalorier (eller mer) enn et lite måltid.
2. Kroppen din brenner den først
Hva er dette, 1993? Vektstyring handler ikke bare om kalorier, kalorier ute. Dessverre er sprit mer enn bare en kalorifest.
Når du drikker alkohol, prioriterer kroppen din det og bruker det som drivstoff å brenne først, slik at glukosen fra karbohydrater og lipider fra fett du allerede har konsumert gjennom dagen venter i vingene.
De restene av lipider og glukosereserver? De blir til fett. Nedtur.
3. Det kan sette en belastning på leveren din
Føles som lever får ikke nok kreditt her. En av hovedoppgavene er å være kroppens filter for alt fremmed som kommer inn i kroppen din - som alkohol. Det spiller også en rolle i metabolisering av næringsstoffer.
Å gå for hardt for lenge kan føre til fettlever (aka hepatisk steatose) - en tilstand som endrer måten du metaboliserer og lagrer fett og karbohydrater på.
En endring i hvordan den vakre kroppen din lagrer (og forbrenner) energi fra mat kan gjøre vektkontroll mye vanskeligere. Så nipp smart, og vær snill mot leveren din.
4. Det er grobunn for magefett
Alkohol inneholder flere kalorier enn karbohydrater og er ofte parret med miksinnblandinger, en dobbel whammy. Jeg ser deg brus (hei, Jack og cola), godteri, juice og enkel sirup.
Disse ekstra sukkerkalene blir lagret som fett og kan akkumuleresrask.Selv drikke uten miksere som øl øker lipogenesen, eller dannelsen av nye fettceller. Uttrykket 'ølmage' kan mer betegnes som 'alkoholmage', selv om det bare ikke har samme ring.
Selv om det virker som om Kim K. kan kontrollere hvor fettet på kroppen hennes går, kan ikke vi peoner det. Så, magen har en tendens til å få mesteparten av den.
Overflødig magefett er ikke bare et vektkontrollproblem, det er et helseproblem. For mye Visceralt fett rundt mageorganer har vært knyttet til alvorlige helsemessige forhold, inkludert visse kreftformer.
5. Fordi surret cravings er ekte
I super åpenbare nyheter kan alkohol føre til tvilsom beslutningstaking. Blant disse beslutningene:Hva skal vi * spise * akkurat nå ?!
Hvorfor? Hemmingene dine er nede, og du er mye raskere med å si ja til Grubhub når du føler deg fancy og fri.
Hva med den falske sulten etter noen slurker? I en dyreforsøk mus som fikk mat etanol (alkohol) i løpet av 3 dager, økte matinntaket betydelig på egenhånd. Det viser at alkohol faktisk kan utløse sultesignaler, noe som kan forklare hvorfor du ikke bare ønsket, menbehov forden pizzaen.
6. Det kan rote med hormonene dine
Sunn hormonnivå er nøkkelen for vektkontroll. Testosteron spiller spesielt en stor rolle i kroppens evne til å forbrenne og miste fett .
Mens noen undersøkelser viser at en liten mengde alkohol midlertidig kan øke testosteronnivået i hjernen, studier viser regelmessig eller overdreven sprut kan rote med testosteronnivået over tid.
Hvorfor bryr deg om T-nivåene dine? Lavt testosteron kan være koblet til mer fett (spesielt i magen), redusert mager masse, energi utenfor kroppen, redusert insulinfølsomhet og nedsatt glukosekontroll. I utgangspunktet senker det stoffskiftet ditt, og det gjør det vanskeligere å miste fett.
7. Det er definitivt ikke søvnhjelpemiddel
Et glass vin kan få deg til å føle degsøvnig, men det vil ikkehjelpdu sover. Undersøkelser viser at høye nivåer av alkohol kan rote med Zzz-ene dine ved å forsinke den første REM-syklus (uhøflig!) mens du forårsaker forstyrrelser i andre halvdel av søvnsyklusen din.
Mindre REM-søvn er mindre avslappende søvn, noe som vil forklare hvorfor du ikke ser ut til å få nok kaffe ved brunsj.
Når det gjelder vektkontroll, avbrutt, nedsatt eller annen form for søvnmangel kan påvirke hormoner som holder øye med sulten, energilagringen og følelsen av å være fornøyd etter å ha spist.
8. Den f * cks med fordøyelsen
På slutten av dagen er alkohol et gift, og det stresser hele fordøyelsessystemet. Drikker i store mengder fører til betennelse og permeabilitet i tarmene, fullstendig rotet med den delikate balansen mellom bakterier i tarmen.
Alkohol er også en buzzkill for magesyren din og bremser viktige sekreter som hjelper med å flytte maten gjennom fordøyelseskanalen. Disse to superstjernene bryter ned maten din i næringsstoffene kroppen din absorberer og bruker.
Når fordøyelsen er svekket, er det også næringsopptaket. Hvis organene og funksjonene som regulerer vektkontroll er under matet, vil vekttapstiltaket ditt sannsynligvis komme kort.
Så hva skal jeg drikke for å holde kaloriene i sjakk?
Ikke hell ut barkurven din ennå - prøv å bytte bestillinger med altfor søte eller kalori-tunge drikker for disse alternativene på 100 kalorier.
Vodka
1,5 gram destillert 80-bevis vodka = 100 kalorier
Bland med club soda, smaksatt seltzer eller fersk sitron eller limejuice.
Tequila
1,5 gram tequila = 100 kalorier
Ta det klassiske tequila-skuddet - en slikk salt, tequila, en bit kalk.
Gin
1,5 gram 90-bevis gin = 110 kalorier
Hold det enkelt med en martini. Legg til noen ekstra oliven, hvis du vil - de er en kilde til antioksidanter.
Whisky
1,5 gram 86-bevis whisky = 105 kalorier
Kos deg på steinene. Ditching cola sparer deg for kalorier og massevis av sukker.
Tips for smart nipp
- Sett en grense. Regjeringen vurderer moderat å drikke en drink om dagen for kvinner og to for menn.
- Ha tørre dager hver uke. Dette er en enkel måte å holde ukentlige alkoholkalorier i sjakk.
- Jakten på hver drink med et glass vann. Fyll deg selv på smug mens du forhindrer bakrus.
- Velg et mindre glass. Delkontroll på sitt beste.
- Pop den sprudlende. Tåler ikke brennevin på steinene? Champagne er et lavt alternativ som føles spesielt.
- Unngå tom mage. Du vil opprettholde din evne til å ta sunnere valg om mat og alt annet.
Alkoholbruk lidelse og vekttap
Det er viktig å kjenne til tegn på alkoholbruk (AUD). Ifølge Nasjonalt institutt for alkoholmisbruk og alkoholisme , klassiske tegn inkluderer tvangsinntak av alkohol og en følelsesmessig nedtur når du ikke drikker. Kontakt legen din hvis du oppdager disse tegnene.
chandler riggs fakta
Mens koblingen mellom AUD og vekt er inkonsekvent, er det viktig å balansere drikking av alkohol og sunne livsstilsvalg for å nå dine vektstyringsmål.
tl; dr
'God' og 'dårlig' mat for vekttap er så forrige århundre. Hvis sunt vekttap eller ledelse er målet ditt, kan alkohol imidlertid sabotere din beste innsats.
Alkohol gir lite næring, og det inneholder mye sukker. Det kan også forårsake kaos på kroppen din, inkludert søvn, hormonell helse og fordøyelseshelse, for ikke å nevne hvordan leveren brenner og lagrer fett - alt avgjørende for vektkontroll.
Vin, champagne og øl med lite alkohol har færre og mer konsistente kalorier enn blandede drinker.
Når det kommer til cocktailer, kan du bytte søte miksere og kompliserte kokes for enkel brennevin med kalorifrie miksere. Enda bedre, nyt dem på steinene.