Hvilke alkoholholdige drikker har minst (og mest) karbohydrater? Det er ikke ganske så enkelt ...

Når vi tenker på karbohimmelen, ser vi for oss flassete croissanter, dekadente cupcakes, håndverksbrød, bakte poteter sikler med ost og perfekt al dente pasta.

(BRB, vi skal til karbohydrat.)

Vera Brezhneva ektemann

(OK, vi er tilbake.)

Poenget vårt er at alkohol ikke ser ut til å registrere seg på karbo-radaren vår. Og det er fornuftig når du snakker om hard alkohol, som er karbohydratfri til du tilsetter miksere og likører.

Øl, vin, cider og maltdrikker, derimot, virkelig varierer i karbohydratinnhold . Vi undersøkte og satte sammen en guide til karbohydratene i spriten din.

Diettretningslinjene for amerikanere anbefaler at vi tar i det minste 130 gram av karbohydrater per dag, og at de utgjør 45 til 65 prosent av våre totale kalorier. Men hver persons karbohydratbehov varierer avhengig av alder, livsfase og det generelle aktivitetsnivået.

For eksempel kan en ung mann ha et minimum kaloriinntak på 2400 til 3000 kalorier. Ved 45 prosent karbohydratinntak trenger de 270 til 337 gram karbohydrater per dag. Med 65 prosent ville de kunne konsumere 390 til 487 gram.

Hvis du er på et karbohydratkontrollert kosthold, bør dette hjelpe deg å finne ut hvor mange frekke tippelapper du kan passe inn mens du fremdeles kan spise, du vet, mat.

Men det er ganske vanskelig å sammenligne alkoholholdige drikker. Offisiell ernæringsinformasjon er ikke alltid tilgjengelig, og ikke alle øl er like, så antall karbohydrater kan variere fra merke til merke.

I tillegg kommer forskjellige drinker i forskjellige serveringsstørrelser - og la oss være ekte, du måler knapt med nøyaktighet mens du serverer selv på et husfest.

Men vi har holdt det så godt som mulig, ved å bruke USDAs ernæringsbibel, FoodData Central .

Øl

Den kolsyrede, ravfargede stiften til familiens grillmat og spilldager kan være karbo-by, selv om mange 'lette' varianter dypper karbo-tallet betydelig.

Men 'lett' kan bety forskjellige ting - lite kaloriinnhold, lite alkohol eller lite karbohydrat - så sjekk etiketten for å forsikre deg om at du ikke ved et uhell fyller ut det daglige antallet karbohydrater. (Vi har fått en full guide til lett øl hvis du står i IPA-gangen og føler deg mer enn litt forvirret.)

Noen øl er lettere å titte i hullet når det gjelder antall karbohydrater som andre. Her er en oversikt over hvordan karbo-tastic øl kan være (per 12-fluid-unse flaske):

• Light lager: 5,9 gram
• Guinness stout: 9,9 gram (i en litt mindre beholder, skjønt - en 330 milliliter eller 11,16 væske-ounce flaske) (Ser du hvorfor dette er vanskelig, nå?)
• Lager: 12,8 gram
• Hard cider: 21,3 gram
• Maltdrikker: 36,3 gram

IPA er nesten umulig å generalisere når det gjelder antall karbohydrater. De kommer fra så mange uavhengige bryggerier (det er derfor hipstere elsker dem).

Mange merker inneholder 10 til 20 gram karbohydrater per flaske. Men noen IPA-er kommer i fine små brusstørrelser, og noen har ekstra smaker, sukker og honning tilsatt, noe som kan gå på karbohydratantallet over 20 gram.

Hvis du leter etter et surefire low carb-alternativ, har Miller Lite det 3,2 gram av karbohydrater. Moderering er fremdeles nøkkelen, men å drikke en hel kasse av disse dårlige guttene vil sette en betydelig bulke i din daglige karbohydratgrense.

Vin

Vin spiller mer enn en birolle i Middelhavs diett , en av våre favoritt spiseplaner (hvem elsker ikke en unnskyldning for å spise mer oliven?). Og rødvin kan til og medhar helsemessige fordelerfor ditt hjerte.

Samlet sett er det også mye lettere på karbohydrater enn øl, men det er langt mindre variasjon i karbohydratantallene av forskjellige typer.

Det kan også se ut som om vinen er veldig tynn i karbohydrater enn øl, men disse tallene er basert på en standard serveringsstørrelse. Et typisk glass vin er bare 5 flytende gram - mye mindre enn de 12 gram i en typisk flaske øl.

Nett

• Pinot Noir: 3,4 gram
• Merlot: 3,69 gram
• Cabernet Sauvignon: 3,82 gram

Hvit

• Pinot blanc: 2,85 gram
• Pinot Grigio: 3,03 gram
• Sauvignon Blanc: 3,01 gram
• Riesling: 5,54 gram

Søtere viner har mer tilsatt sukker, så de trapper karbohydrattellingen opp litt høyere. Tørre viner er veien å gå hvis du leter etter en sofistikert tipp mens du holder øye med karbohydratinntaket.

Brennevin og likører

Kilden til mange en feilplassert husnøkkel og dårlig beslutning, brennevin er ganske mye karbohydratfritt - til de møter mikserne sine.

Fruktjuice kan inneholde et overraskende antall karbohydrater - 27,4 gram i en kopp appelsinjuice er ganske sjokkerende. Selv tonic vann har 32,2 gram karbohydrater i samme størrelse beholder som en vanlig øl.

Blandere med mindre sukker og lavere karbohydrater er tilgjengelige for å redusere karbohydratpåvirkningen av en blandet drink.

En natt med skikkelige bilder er kanskje ikke det klokeste trekket så langt som å holde hodet festet. Så det er verdt å jakte på noen blandere med lavere karbohydrat for å dempe virkningen av de sprutete tingene.

Hvis du holder øye med karbohydratene dine, kan det være lurt å hoppe over creme de menthe, amaretto og sambuca, som vanligvis har mer enn 15 gram av karbohydraterper skudd.

Likørelskere bør velge irsk krem, kirsch eller appelsinlikør hvis de leter etter et søtere skudd. Selv om 10 gram karbohydrater per skudd fremdeles er ganske heftig karbohydratbelastning, spiser det mindre av det daglige anbefalte inntaket.

tl; dr

Til syvende og sist vil du påvirke karbohydratantallet mindre ved å velge en lavkarbokøl eller tørr vin som tippel.

Med det forvirrende utvalget av viner, øl og brennevin der ute, vil det beste være å sjekke ernæringsetiketten til mikseren du velger eller søke etter ernæringsinformasjon for øl eller vin online (siden det ikke er så mange alkoholmerker som gir denne informasjonen ).

Hvis du drikker ansvarlig og i moderasjon, kan det være langt å unne deg litt av spriten du liker.

Så hvis du skal på fest og planlegger å drikke alkohol, kan du spise en mindre karbohydrat-lunsj eller middag. Her er noen alternativer du kan prøve .