Fungerer disse hår-, hud- og negletilskuddene virkelig?

Vi vet alle at en proteinpakket salat er et bedre lunsjalternativ enn en kurv med pommes frites - kroppene våre trenger tross alt næringsstoffene som finnes i ferske, hele ingredienser for celleregenerering og generell helse. Men i virkeligheten lover vi oss ofte en smoothie i morgen i bytte mot oppkjøringen i dag - så mye at mange amerikanere er vitaminmangel uten å engang vite det.

Disse manglene kan gjøre seg kjent på lure måter: sprø negler, matt hud, tynnere hår og hellip; og den blomstrende kosttilskuddsindustrien lover magiske piller som kan fylle opp våre tømte vitamintanker. Men hva er disse & ldquo; hår-, hud- og negletilskuddene & rdquo; sammensatt av, uansett? Og gjør de virkelig en forskjell?

Hva er i disse kosttilskuddene?

Disse kosttilskuddene skal gjøre nettopp det: supplere vitaminer, mineraler og fettsyrer vi får fra kostholdet vårt for å holde hår, hud og negler sunne. De fleste kosttilskudd som er ment å stimulere hår- og neglevekst eller lyse og tydelig hud inneholder en kombinasjon av biotin, fiskeolje og vitamin A, C og E.

Hvordan fungerer de?

I følge Michele Green, M.D., av RealSelf , ingrediensene i kosttilskudd fungerer alle sammen med hverandre for å gi næringsstoffene som er essensielle for sunn cellefornyelse.

& ldquo; Biotin styrker håret og øker densiteten, & rdquo; Sier Green. & ldquo; Fiskeolje gjør hår og negler blanke og er et flott anti-aldringstilskudd, da omegaoljene som finnes i fiskeolje stimulerer kollagenproduksjonen og det generelle utseendet på huden. & rdquo;

kvinnelige kjendiser med armhulehår

I følge Green kan vitamin A, i likhet med dets syntetiske motstykke, isotretinoin eller Retin-A, bidra til å behandle kviser og redusere fine linjer. & Ldquo; Vitamin A, tatt oralt, reduserer talgproduksjonen, noe som er bra hvis du lider av kviser. Reduksjonen av talg reduserer kviserbluss, og det er også anti-aldring på grunn av dets evne til å stimulere celleomsetning, & rdquo; Sier Green.

& ldquo; Vitamin C er en antioksidant, som hjelper oss med å bekjempe frie radikaler, lyser huden og stimulerer kollagenproduksjon, & rdquo; Sier Green. & ldquo; Og vitamin E er et betennelsesdempende middel og hjelper også med celleomsetning. & rdquo;

Kosttilskudd er gode - for noen mennesker.

Men hvis kosttilskudd var en slik kur, ville ikke alle ta dem? I virkeligheten har kosttilskudd vist seg å fungere, men bare for mennesker med helseproblemer som forstyrrer deres evne til å absorbere næringsstoffer.

Supplerende biotin var nylig funnet å være effektiv for gjenvekst av hår og negler i en studie av 18 forskjellige tilfeller, men alle pasientene som bruker biotin, hadde en & ldquo; underliggende patologi & rdquo; for skadet hår og negler. Studien konkluderte med at biotin kanskje ikke er effektivt for mennesker uten medisinske tilstander som forårsaker hår- og neglebrudd.

En annen bruk for biotin kan være å fjerne misfargede tånegler. Hvis tåneglene dine er gule uten god grunn, som sopp, kan kosttilskudd være svaret, ifølge fotpleier i New York. Bruce Pinker , DPM, PC.

& ldquo; Når tåneglbiopsi-resultatene er negative for sopp, gjær eller mugg (de tre elementene vi ser etter i misfargede tånegler), anbefaler vi tilskudd av biotin for å forbedre utseendet til tåneglene, & rdquo; Sier Pinker. & ldquo; Jeg anbefaler normalt 2500 mikrogram om dagen biotin i omtrent tre måneder for å forbedre utseendet på tåneglene. Det er effektivt og kan også tas som 5000 mikrogram om dagen siden det oftest finnes i denne dosen. & Rdquo;

fiskene fullmåne 2020

Nyere studier har også funnet fiskeolje å være effektiv i behandlingen keloid arr , mens aktuell vitamin A har blitt brukt i årevis for å behandle kviser. Og det er det noen bevis for å støtte ideen om at selv ikke-reseptfrie aktuelle løsninger kan redusere hyperpigmentering og fine linjer.

Men når det gjelder orale kosttilskudd for friske mennesker som bare leter etter lengre negler eller tykkere hår, ser den overveldende medisinske oppfatningen ut til å være en rungende, & ldquo; Hvem vet? & Rdquo;

Forsikre deg om at du får det du betaler for.

Siden det ikke er bevis for at kosttilskudd er aktivtdårligfor hår, hud og negler, for ikke å nevne bevisene for at de har hjulpet minst noen få mennesker, kosttilskudd er sannsynligvis verdt et skudd hvis du er interessert i dem. Ett ord med forsiktighet: Siden kosttilskudd ikke er & rsquo; t sterkt regulert av FDA er det fullt mulig å kjøpe slangeolje i stedet for fiskeolje, så det er viktig å være kresne når du handler etter kosttilskudd.

& ldquo; Det kan være vanskelig å handle vitaminer, & rdquo; Sier Green. & ldquo; Du vil være sikker på at etiketten sier at de er 100 prosent naturlige og viser helt naturlige ingredienser uten syntetiske fyllstoffer. & rdquo;

Og for de som hater ideen om å ta en haug med piller hver morgen, sier Green at gummy-alternativer er et fint alternativ — så lenge du tar dem før du børster. & ldquo; Næringsverdien av gummy vitaminer inkluderer vitamin D, C, E og A, sammen med B-vitaminer og jod.

Gummy vitaminerinneholder gelatin og glukosesirup, men så lenge du tar den anbefalte dosen, bør ikke disse tingene være skadelige for kroppen din. Bare sørg for å pusse tennene kort tid etter at du har tatt dem, så sukkeret ikke sitter på tennene i lange perioder. & Rdquo;

Og hvis du bestemmer deg for å starte en tilleggsrutine, hold deg til den - de fleste ser ikke resultatene i tre til fire måneder.

Emily Alford bor i Brooklyn, NY, og skriver om skjønnhet, mat og TV. Noen ganger alt på en gang. Følg henne på Twitter @AlfordAlice.