Finn Ut Antall Engel
Tante Flo vet ikke hvordan du skal skyte deg en 'På vei!' tekst. I stedet kan hun sende noen kramper, humørsvingninger eller mageproblemer for å fortelle deg at hun nærmer seg.
Hvis du føler deg forstoppet før mensen, ikke bekymre deg. Det er en helt normal bivirkning som kan komme fra endring hormonnivåer . Prøv å drikke mye vann, vær aktiv, og du kan til og med ha en avføringsmykner for å få ting til å bevege seg.
Har fortsatt spørsmål som du bareikke ser ut til å falle?Her er scoop om hvorfor det er vanskelig å poop før mensen.
Hvorfor er du forstoppet før mensen?
Progesteron, østrogen og testosteron er hormonene som regulerer menstruasjonssyklus . De tilpasser seg hele måneden for å frigjøre et egg fra eggstokkene, forberede livmoren din til å huse det egget og kaste livmorfôret hvis det ikke implanteres.
Mens de er harde på jobb, kan disse endrede hormonnivåene forårsake forstoppelse . Det er ikke mye forskning på nøyaktig hvorfor dette skjer. En eldre studie på mus antydet at høye østrogennivåer kunne være skylden.
Det er også vanlig opplevelse annet fordøyelsessymptomer før perioden som farting , oppblåsthet , og diaré .
Hvordan avlaste PMS-forstoppelse
Hvis du er lei av å føle deg støttet, er det noen få ting du prøver å få deg til å føle deg bedre.
1. Drikk mye vann
Vann myker naturlig opp baugen din. Mykere poop beveger seg lettere gjennom systemet ditt.
Bonus:Å holde seg hydrert er en fin måte å holde på Fordøyelsessystemet lykkelig som helhet.
2. Spis litt fiber
Fiber er en type karbohydrat som kroppen din ikke kan fordøye. Det fyller pooen din for å gjøre det en jevnere tur fra din mage til sprutsonen. Prøv å få anbefalt daglig mengde (ca. 25 gram per dag for kvinner og 38 gram per dag for menn.)
Du kan legge til mer fiber i kostholdet ditt ved å spise frukt, grønnsaker og fullkorn (tenk: epler , brokkoli, havre bringebær, quinoa , etc.)
3. Gå en tur
Hvis du føler at det er en murstein i magen, kan trening være det siste du vil gjøre. Men å bevege kroppen kan også få andre ting ,. Hvis du ikke har lyst til å gå, kan du prøve yoga i stedet.
4. Popp en knebøy
Det er noen bevis bak enheter som Squatty Potty. Det viser seg at det å holde en knebøystilling kan hjelper deg å kaste mer fullstendig og med mindre innsats. Men det betyr ikke at du trenger noe for fancy. En kort fotkrakk vil gjøre susen.
hot medarbeider
Legg føttene på plattformen og knekk ned, hold knærne over hoftene. I stedet for å anstrenge (som faktisk kan gjøre ting verre), gi deg god tid og prøv å gjøre det slappe av .
5. Prøv et avføringsmiddel
Over-the-counter avføringsmidler eller avføringsmyknere kan gi rask lindring. Noen avføringsmidler virker ved å stimulere tarmene, andre fukte pooen din for å hjelpe den sammen.
Vurder å chatte med legen din for å være sikker på at du velger den rette for deg.
jesse james sandra bullock wiki
Kan jeg forhindre forstoppelse før mensen?
Den beste måten å forhindre forstoppelse er med et godt balansert kosthold. Så: drikk rikelig med vann, unngå koffein og alkohol (begge er diuretika som dehydrerer deg), og spis mye ferske råvarer, fullkorn og proteiner.
Noen mennesker synes også probiotika er nyttige, så legg til litt vanlig gresk yoghurt, kimchi eller syltede grønnsaker i kostholdet ditt hvis du vil.
Du vil også øve på moderering når det gjelder å spise mat som rødt kjøtt, stekt mat, bearbeidede korn og oster. De kan forårsake eller gjøre forstoppelse verre.
Ikke hold den. Når du føler lyst til å dra, er det bare å gå. Hvis du ikke gjør det, ødelegger det forbindelsen mellom kropp og hjerne, og det gir baugen din mer tid til å bli vanskeligere, noe som gjør hele situasjonen verre.
Det kan også være lurt å chatte med legen din om å bytte til en hormonell prevensjonsmetode , som pillen og en lUD. Begge kan bidra til å regulere hormonene og redusere PMS-symptomer.
Hvis forstoppelse er et kronisk symptom for deg og ingenting annet ser ut til å virke, kan legen din foreskrive medisiner, som lubiprostone eller linaklotid.
Når skal du oppsøke lege
Den gode nyheten er at forstoppelse i perioden vanligvis er ganske ufarlig.
Men hvis det er en utgave hver måned, eller hvis den varer lenger enn tre dager, vil du ringe legen din. Over tid kan forstoppelse føre til hemorroider eller forårsake analprolaps, så hvis du er bekymret, er det alltid best å komme foran det.
Det er også mulig at forstoppelsen kan være forårsaket av noe annet, som å være dehydrert, stress eller en underliggende tilstand. Bare legen din vet om bruk.
Søk hjelp ASAP hvis du opplever langvarig magesmerter eller blodig kake.
Hva om du er forstoppet i løpet av perioden?
Forstoppelsen din skal forsvinne når mensen faktisk begynner fordi det er da hormonnivåene dukker ned.
Hvis dette ikke er tilfelle, er det mulig at medisinene du bruker for å lette menstruasjonskramper kan ha skylden. Ibuprofen, for eksempel, kan forårsake forstoppelse, spesielt hvis du har slaktet på fiber- eller vanninntaket ditt.
Det er også mulig dethvadu spiser når du er på mensen er skylden. Periode cravings har en tendens til at de fleste av oss strekker seg etter stekt mat, sjokolade og salt chips og glemmer å spise vår fiberrike frukt og grønnsaker.
Visse underliggende helsemessige forhold kan også gjøre deg mer sannsynlig å bli forstoppet i løpet av perioden, som irritabel tarmsyndrom og endometriose.
Varenyhetene er at de samme tipsene som fungerer for forstoppelse før menstruasjonen din også skal fungere - men legen din kan tilby noen spesifikke tips hvis du har en underliggende tilstand.
Bunnlinjen
Periodisk forstoppelse er normal. De samme hormonene som gir deg alle dine andre PMS-symptomer, kan sikkerhetskopiere deg. Den gode nyheten er at det er noen enkle ting du kan gjøre for å få lindring og kanskje til og med forhindre det før det starter. Og legen din kan hjelpe deg hvis det blir et større problem.
Referanser:
Bernstein M T, et al. (2014). Gastrointestinale symptomer før og under menstruasjon hos friske kvinner. https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6874-14-14
Kontoret for kvinners helse. (2018). Premenstruelt syndrom. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome
lang god morgen tekst for ham langdistanse
Å JE, et al. (2013). Østrogen i stedet for progesteron forårsaker forstoppelse hos både hunn- og hannmus. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823955/
El-Shawkawy AM, et al. (2015). Akutte og kroniske effekter av hydratiseringsstatus på helsen. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/73/suppl_2/97/1930742
Jani, B. (2018). Forstoppelse: Evaluering og ledelse. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6140151/
Modi RM, et al. (2019). Implementering av en endringsenhet for avføring. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6382038/
Quagliani D, et al. (2017). Lukker America's Fiber Intake Gap. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/
