Finn Ut Antall Engel
Glem appen eller kalenderen. Hvis du har å gjøre med PMS-oppblåsthet, er alt du trenger å vite at mensen kommer, jeansene dine - som går fra å passe fint til ubehagelig stramt, bokstavelig talt over natten.
Oppblåsthet - når kroppen din holder på ekstra vann - er et klassisk symptom før perioden, og det er også et av de mest irriterende. En oppblåst mage burde ikke være så stor en avtale i den store ordningen. Og likevel kan det føre til at du føler deg alvorlig.
Den gode nyheten er at det er måter å takle, og kanskje til og med forvise oppblåstheten din helt. Neste gang den øverste knappen føles som om den er i ferd med å dukke opp, kan du prøve en (eller hei, alt!) Av disse smarte strategiene.
Hvordan slå oppblåsen
Det å føle deg som en pølse i flere dager ut av hver måned er absolutt ikke noe du må leve med. Slik reduserer du oppblåsthet i perioder.
1. Sjekk saltinntaket
Å ha for mye natrium i systemet ditt kan føre til at cellene dine henger på mer vann, noe som kan føre til oppblåsthet. Holder deg med et diett med lavere natrium, i det minste rundt mensen, kan gå langt mot holder magen oppblåst i sjakk.
Gjør det til et poeng å spise mer hele, ubehandlede matvarer som fersk frukt og grønnsaker, som naturlig har lite salt. Prøv å kutte ned på takeaway eller restaurantmat og pakket eller bearbeidet snacks, som pleier å være saltbomber.
2. Hydrat, hydrat, hydrat
Når du ikke har nok vann i systemet ditt, holder kroppen på den dyrebare H2O som er rundt, noe som er en oppskrift på oppblåsthet. Dehydrering kan også få deg til å bli forstoppet, noe som gjør oppblåsthet i magen enda verre.
Så hvor mye skal du drikke ? Det er ingen rekord i alle størrelser, men nyere bevis tyder på bør du sikte på rundt ni 8-ounce glass per dag, i tillegg til å spise mye vannrik mat som fersk frukt og grønnsaker.
inngrodde hår på pungen
Igjen, det er bare et grovt anslag. Dine behov kan være høyere hvis du er veldig aktiv eller hvis du tilbringer mye tid utendørs i et varmt klima.
3. Få mer magnesium
Dette mineralet er en elektrolytt, noe som betyr at det kan bidra til å regulere væskebalansen i systemet ditt. Eldre funn viser det tilskudd med 200 milligram (mg) daglig kan lette mild oppblåsthet før menstruasjonen.
Snakk med legen din om å poppe en magnesiumpille eller gjør det til et poeng å få mer magnesium i kostholdet ditt i dagene før oppblåsthet vanligvis rammer. Nøtter, spinat, svarte bønner, peanøttsmør, brun ris og poteter er alle gode kilder.
4. Pakk i kalium
Som magnesium er kalium en elektrolytt som hjelper til med å holde natriumnivået i sjakk og oppfordrer kroppen til å frigjøre overflødig vann.
De fleste av oss får ikke så mye som vi trenger, så å slå den anbefalte mengden på 2600 mg daglig er en god vane å komme inn på.
Bananer er en ganske god kilde, men du får faktisk mer penger for kaliumbukket ditt fra tørket frukt, linser, eikenøtt squash og poteter.
5. Beef up B6
Vitamin B6 er en slags PMS all-star. Samtidig som forskning er begrenset og det er behov for flere kvalitetsstudier, B6-tilskudd kan bidra til å lette PMS-symptomer som oppblåsthet, ømhet i brystet, kviser og til og med humørsvingninger som depresjon og irritabilitet.
Du kan få et vitamin B-komplekstilskudd (ta kontakt med legen din først) eller få mer B6-rik mat som kikerter, tunfisk, laks, kylling, kalkun og bananer.
6. Kom deg i bevegelse
Trening holder ting i mage-tarmsystemet i bevegelse, noe som gjør det til en oppblåst jager generelt.
Det kan være spesielt gunstig for oppblåsthet utløst av PMS siden det øker produksjonen av hormoner som vanligvis tar en dukkert rett før mensen. Sikt etter minst 30 minutter med moderat til kraftig aktivitet de fleste dagene i uken - og mer hvis du kan svinge den.
7. Si så lenge å stresse
Kvinner med høyere opplevde nivåer av stress er mer sannsynlig å ha forstyrrende PMS-symptomer, oppblåsthet inkludert. Å finne måter å slappe av og koble av kan bidra til å temme spenningen, og som et resultat avverge litt oppblåsthet.
Begynn å slå på yoga oftere, skjær ut tid til meditasjon eller journalføring, planlegg en massasje, eller få en vane med snuse noen beroligende essensielle oljer . Hvis det hjelper deg å føle deg mer chill, fungerer det.
wiki susan sarandon
Hvorfor skjer oppblåsthet til og med?
Som du kanskje mistenker, kommer alt sammen til hormoner. Kroppens nivå av hormoner som østrogen og progesteron tar et bratt dykk dagene før menstruasjonen. Det er den skarpe dråpen, tror eksperter , som kan utløse PMS-symptomer, inkludert vannretensjon som får deg til å føle deg oppblåst.
Gjør deg klar, her kommer den
Å vite når oppblåstheten er i ferd med å begynne, kan hjelpe deg med å ta skritt for å stoppe den før den starter - eller i det minste holde trykket og puffen til et minimum. Generelt kan du stole på at PMS-symptomer starter opp rundt 5 dager før menstruasjonen din forventes å starte - og letter opp når perioden kommer.
Selvfølgelig er hver kvinnes syklus og erfaring før perioden litt annerledes. Hvis du sporer symptomene dine i noen måneder, er sjansen stor for at du begynner å avdekke et mønster for når oppblåsthet vanligvis starter.
Før en journal eller bruk en periode tracker app - så lenge du er konsekvent med å registrere symptomene dine, vil begge få jobben gjort.
Når skal du ringe doktoren
Mild periode med oppblåsthet som holder seg fast i noen dager og deretter forsvinner, er generelt ikke en grunn til bekymring. Hvis det er til det punktet hvor oppblåsthet eller andre PMS-symptomer påvirker livskvaliteten din, bør du definitivt gi legen din et forsøk.
De kan anbefale reseptbelagte diuretika eller vannpiller som kan bidra til å holde væskeoppbygging på et minimum. P-piller, som kan redusere PMS-symptomer generelt, kan være et annet godt alternativ.
Du bør også ringe legen din hvis oppblåsthet ledsages av andre symptomer, som å oppdage mellom perioder, vekttap, blodig avføring, kvalme eller oppkast, diaré, halsbrann som ikke forsvinner eller feber. Det kan være tegn på at oppblåsthet er forårsaket av en annen tilstand enn PMS.
