Hvordan overvinne arbeidsangst når du er stresset AF

Finn deg selv hele tiden besatt av arbeidsbekymringer? Eller føler at angsten fra jobben din er bokstavelig talt dreper deg ?

Høytrykksjobber kan føre til angst, men hvordan vet du om arbeidsangsten din er deg eller bivirkninger av selve jobben? Og enda viktigere, hvordan kommer du deg gjennom det?

Arbeidsangst er i utgangspunktet angst forårsaket av arbeid. Teknisk sett er arbeidsangst ikke en spesifikk diagnose for folk som føler seg engstelige på grunn av jobb. Men det betyr ikke at jobben din ikke forsterker eller forårsaker angst.

Angst kommer i alle former og former, men hvis du er mest engstelig når du er i et arbeidsmiljø, kan jobben din og / eller en angstlidelse ha skylden. Her er alt du trenger å vite om arbeidsangst og hvordan du skal takle.

Hva er tegn og symptomer på arbeidsangst?

Det kan være tanken på å være i et arbeidsmiljø omgitt av mennesker som får deg til å få panikk (spesielt hvis du kommer tilbake til jobb eller er en viktig arbeidstakerunder en pandemi).

Eller det kan være å måtte overholde tidsfrister, bekymre deg for at du ikke gjør en god jobb, eller bekymre deg for at du skal slippe taket.

Symptomer på arbeidsangst kan omfatte:

• overdreven eller irrasjonell bekymringsfull
• problemer med å sovne eller sovende
• et bankende, løpende hjerte
• føles skjelven
• tap av interesse for arbeidet ditt
• konsentrasjonsvansker
• muskelspenning
• et ønske om å være perfekt
• irrasjonell frykt for å gjøre feil
• føler seg irritabel
• forholdsproblemer
• trygghetssøkende

Hva forårsaker arbeidsangst i utgangspunktet?

Mens angsten din kan stamme fra arbeidsplassen selv, kan den også være forårsaket av problemer utenfor arbeid og økt stress. En studie fra 2015 av 129 menn og kvinner fant jobbusikkerhet og stress i hjemmet var sterkt assosiert med depresjon og angst symptomer.

Her kan du forårsake arbeidsangst.

En økning i arbeidsmengden

Stress og angst kommer hånd i hånd, og en økning i arbeidsmengden kan forårsake dem begge. En økning i arbeidsmengden kan føre til at du føler deg overveldet, inhabil og panikk over at du ikke vil være i stand til å takle mengden arbeid du har fått tildelt.

Konflikt med kolleger

Å krangle med folk er aldri morsomt, og hvis du har funnet ut at du er uenig med en kollega, eller hvis du bare ikke kommer videre med folk på jobben, kan dette føre til at du blir bekymret for å faktisk gå i jobb.

Det kan også føre til at du føler deg paranoid over at folk snakker om deg, eller er bekymret for fremtidig konfrontasjon.

Arbeidsprestasjon

Vi ønsker alle å være gode på det vi gjør for å leve, og slik at intensiteten i ytelsesanmeldelser kan veie oss. Angst for ytelse er veldig vanlig. Dette inkluderer bekymringer for at du ikke skal gjøre en god jobb, eller at du får beskjed om at du blir sparket.

Forholdsproblemer

Hvis du har det forholdsproblemer , det er vanskelig å få dem fra tankene dine (noe som betyr at du kan bringe angsten det forårsaker i arbeid). Dette kan føre til at du ikke kan fokusere på noe arbeid, og kvaliteten på arbeidet ditt glir fordi tankene dine er andre steder.

Gjeldsproblemer

Hvis du har det problemer med penger, det er helt naturlig å være engstelig når det gjelder jobben din. Du kan ha uvelkomne tanker om å miste jobben din, og ikke kunne betale noen gjeld.

En diagnostisert angstlidelse

Hvis du har en diagnose angstlidelse , kan arbeidsangst være mer utbredt.

Du kan oppleve at symptomene fra angstlidelsen din økes av arbeidsproblemer, og kan føre til mer irrasjonelle bekymringer, for eksempel å miste jobben, ha en dårlig arbeidsprestasjon eller bli paranoide for at kollegene ikke liker deg.

Hvordan kan du overvinne arbeidsangst?

Det er mange metoder for å hjelpe deg takle angst at du kan øve på egen hånd. Men når arbeidsangsten din stammer fra arbeidsplassen, kan du hjelpe deg.

Åpne opp for familie og venner

La familie og venner få vite hvordan du har det, slik at det ikke påvirker forholdene dine negativt. Å gjøre det vil gjøre dem mer bevisste og forståelse av symptomene dine, inkludert ekstra stress og irritabilitet.

Ta deg litt fri fra jobben

Det kan være på tide å ta litt fri av arbeid. Du kan be din primærlege om å gi et notat for å få noen dager fri, eller bruke påløpt ferietid hvis det er tilgjengelig for deg.

Familiemedisinsk lov om lov (FMLA) gjør også bestemmelser for personer som opplever helseproblemer (inkludert psykiske problemer knyttet til en jobb).

Ikke se dette som fiasko, se dette som en mulighet til å håndtere problemene dine, for å gå tilbake på kontoret bedre forberedt og lysere.

Øv pusteøvelser

Pusteøvelser kan være veldig nyttig når det gjelder angst. Å fokusere på pusten din er en kjent teknikk for å redusere angst, det vil hjelpe kroppen din til å slappe av og frigjøre spenninger.

Øv på positiv tenking

Det er lettere sagt enn gjort, men prøv å se på det positive. Har du nylig gjort noe bra på jobben? Er forholdet ditt sunt? Fokuser på det positive i livet ditt og de gode tingene du har gjort i stedet for å la deg selv tenke negativt.

Det kan til og med være enklere ting som 'Er det ikke bra jeg er ansatt?' og 'Vi er heldige som har så fint vær i dag.'

Undersøk frykten din

Det kan være terapeutisk å skrive om hvordan du har det. Noen ganger kan det å få bekymringene dine ut på papir hjelpe deg med å rense tankene dine, samtidig som du kan lese dem tilbake, og kanskje innse hvor irrasjonell frykten din er.

Dette vil hjelpe deg til å bli mer rasjonell når det gjelder symptomene dine, slik at du lettere kan gjenkjenne når du opplever angst i motsetning til normal frykt.

Planlegg og forbered deg

Hvis du er stresset på jobben, prøv å planlegge og forberede bedre. Ta deg litt ekstra tid om morgenen for å gjøre deg klar til jobb, hvis du har en frist, begynn på arbeidet litt tidligere. Å ha en plan på plass kan være mindre angstfremkallende.

Gå turer utenfor lunsjpausen

Gå deg ut på lunsjpausen i stedet for å sitte fast på kontoret (eller hjemme, hvis dujobbe eksternt). Frisk luft er forfriskende og en tur er en fin måte åTøm tankene. Å ta en pause mellom arbeidstiden kan hjelpe deg med å stresse ned, noe som igjen vil forbedre arbeidet ditt etterpå.

Ha en samtale med lederen din om hvordan du har det

Det er viktig å fortelle sjefen din hvordan du har det hvis du trenger endringer på jobben for å hjelpe deg.

Vær åpen og ærlig med dem. Det kan føles skummelt i begynnelsen, men det vil være en tyngde av skuldrene dine, og sjefen din kan kanskje redusere arbeidsmengden og være mer følsom overfor det du går gjennom.

Chat med en terapeut

Det kan være veldig nyttig å snakk med leverandøren av mental helse hvis du sliter med angst.

Det kan til og med være nyttig å skrive ned en liste over symptomene du skal gi til terapeuten eller legen din. Dette kan være en enklere måte å komme over det du går gjennom uten å bli overveldet og glemme alt.

Å snakke om arbeidsangst hos en medisinsk fagperson kan også hjelpe deg med å avgjøre om en angstlidelse er årsaken til angsten din på jobben.

Hvordan snakker du med arbeidsgiveren din om angsten din?

Det kan være veldig skremmende hvis du bestemmer deg for å snakke med arbeidsgiveren om bekymringene dine på jobben, enten for å gjøre en endring eller ta permisjon for din mentale helse.

Det er viktig at du er åpen og ærlig med dem om problemene dine, slik at de kan være fullstendig klar over hva du sliter med, og å vite hvordan du kan hjelpe deg. Sett opp et møte og forord det du trenger å snakke med dem om på forhånd.

gjør-det-selv choker-kjede

Er det tid for en ny jobb?

Arbeidsangsten din kan også være en indikasjon på at det er på tide å gå videre fra jobben din. Tegn det er på tide å gå videre inkluderer:

• Det hjalp ikke å snakke med sjefen din. Du har snakket med arbeidsgiveren din om hvordan du har det, men de har ikke forsøkt å imøtekomme deg eller bidra til å forbedre situasjonene som forårsaker angsten din.
• Du hater virkelig jobben din. Hvis du våkner og gruer deg til å gå på jobb hver morgen, eller å være på jobb gjør deg ulykkelig uansett angst, er det på tide å lete etter en ny jobb.
• Arbeidsplassen din er giftig. Dette kan være tilfelle hvis det er mye dårlig kommunikasjon, du og dine kolleger er alle umotiverte, og du har dårlig ledelse. Alle disse tingene kan ha en betydelig innvirkning på din mentale helse.

Takeaway

Arbeidsangst kan ha en betydelig innvirkning på trivsel og dagligliv.

Hvis du sliter med angst på jobben, er det viktig å komme til bunns i hva som forårsaker frykt og stress. Det kan også være lurt å vurdere å snakke med en mental helsepersonell.

Hvis du ikke kan gjøre endringer på egen hånd, kan du prøve å finne mot til å forklare hvordan du føler det for arbeidsgiveren din. Dette kan hjelpe deg med å diskutere eventuelle grep som kan tas for å gjøre arbeidslivet enklere og forbedre angsten din.

Men hvis du virkelig er ulykkelig på arbeidsplassen din og ingen trinn du har tatt, har forbedret det, er det sannsynligvis på tide å lete etter en ny jobb.