Finn Ut Antall Engel
Design av Lauren Park
Spinat er det ideelle valget for engrønn smoothietakket være sin nøytrale smak og evne til å blande seg uten å legge igjen små biter i drikken din. (Vi elsker deg, grønnkål, men hvorfor må du være sånn?)
Sidenspinater rik på vitaminer og antioksidanter, er det nesten synd å ikke kaste en håndfull i hver smoothie du lager.
For å bevise poenget vårt, bare se nedenfor. Disse smoothieverdige smoothiene har ekte, full mat (les: stort sett ingen proteinpulver eller 'superfood' -pulver) som, når de er virvlet sammen i en blender, lager et perfekt måltid eller en matbit. På tide å ta greenen din!
Spinat smoothies med banan
1. Kirsebær mandel spinat smoothie
Spinat ser pent ut i rosa når det blandes med bananer og kirsebær. Men det er så mange grunner til å lage denne drinken utover den morsomme bubblegum-fargen.
Kirsebær pakker antioksidanter og vitamin C og har egenskaper som til og med kan avverge Alzheimers sykdom. McCune LM, et al. (2011). Kirsebær og helse: En anmeldelse. GJØR JEG: 10.1080 / 10408390903001719
Hvordan er det for en sunn start på dagen?
2. Glødende hud smoothie
Vi er skeptiske til at dette på magisk vis vil gjøre din hudfarge til en omslagsmodell, men med ingredienser så sunne og delikate somavokado, mango, ananas og spinat, det er for godt å ignorere. Og det gjør aldri vondt å få litt vitamin C, karotenoider og sunt fett.
3. Sitrus-lingrønn smoothie
To ss linfrø i denne knallgrønne drikken gir deg omega-3 pluss lignaner for kardiovaskulær helse. Rajaram S. (2014). Helsemessige fordeler av planteavledet a-linolsyre. GJØR JEG: 10.3945 / ajcn.113.071514 Bland det med klementiner, bananer, spinat og ananas, og alt du vil smake er søt tilfredsstillelse.
4. Lime og kokosgrønn smoothie
Pakket med de hydratiserende elektrolyttene av kokosnøttvann og kremet av kokosmelk, er dette som en jomfruversjon av en kalk i kokosnøtt. Sip ved bassenget for forfriskning uten hodepine.
5. Sump smoothie
Denne sjokolade, jordbær og banan smoothie har ikke en, men to grønne grønnsaker som gjemmer seg i sin kremete godhet. Brokkoli - med sin betennelsesdempende flavonolkaempferol - slår seg sammen med spinat. Devi KP, et al. (2015). Kaempferol og betennelse: Fra kjemi til medisin. GJØR JEG: 10.1016 / j.phrs.2015.05.002 Selv om dette ikke er den peneste smoothien, vil den vinne deg med en eneste slurk.
6. Fersken smoothie med banan spinat
Fersken gir denne smoothien saftig sødme uten å tilsette raffinert sukker, men det som er enda søtere er at enten fersken inneholder hermetisert, frossen eller fersk, kommer fersken med polyfenoler som har vist seg å bekjempe kreftceller. Noratto G, et al. (2009). Identifisere fersken og plomme polyfenoler med kjemoforebyggende potensial mot østrogenuavhengige brystkreftceller. GJØR JEG: 10.1021 / jf900259m
Med banan i blandingen overvelder frukten lett spinaten - så kast gjerne en ekstra stor håndfull av greenene!
7. Mango-cashew smoothie
To store håndfull spinat kan få denne smoothien til å se ut som grønn juice, men den unike trioen med mango, banan og cashewnøtter får den til å smake som en milkshake.
Med fyllfiberen av frukten pluss tilfredsstillende fett fra nøttene, er det mindre sannsynlig at denne frokosten vil føre til sukkerkrasj du får fra en supersøt kaffedrikk, og mer sannsynlig å gi deg varig energi.
8. Power smoothie
Hvis havre til frokost høres for kjedelig ut, foretrekker du å purere dem i denne mer kreative smoothien. Med fullkorn for metabolske og betennelsesdempende fordeler Belobrajdic DP, et al. (2013). Fytokjemikalienes potensielle rolle i fullkornsblandinger for forebygging av type 2-diabetes. GJØR JEG: 10.1186 / 1475-2891-12-62 og blåbær som har en av de høyeste antioksidantkapasitetene til alle bær, har du en kraftig kombinasjon! Huang W, et al. (2012). Kartlegging av antioksidantkapasitet og fenolsammensetning av blåbær, bjørnebær og jordbær i Nanjing. GJØR JEG: 10.1631 / jzus.B1100137
9. Trippel grønn protein smoothie
Denne pastellblandingen får sine tre nyanser av grønt fra vitamin C-rik honningdugg, lutein- og zeaxanthin-skrytende spinat (bra for øyehelse ) og grønnkål, som er en overraskende kilde til kalsium. Noen få sjenerøse dukker med gresk yoghurt tilfører omtrent 11 gram protein.
Pulsed in a frosty frenzy, it's a exceptional way to start your morning or end a workout sesh.
10. Forfriskende papaya-spinat smoothie
Hvis du ikke er så kjent med papaya, er denne smoothien den perfekte introduksjonen. Det gir den vanlige spinat- og bananduoen en tropisk vri og en delikat søt dybde av smak. (I tillegg er det noen bevis for at denne tropiske frukten kan være god for fordøyelsen.) Muss C, et al. (2013). Papaya preparat (Caricol) i fordøyelsesforstyrrelser. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
Sørg for å kjøpe en papaya med oransje-gul hud - hvis den er grønn, er den ikke moden ennå.
11. Blackberry-ingefær smoothie
OJ og yoghurt gjør denne smoothien til en no-brainer til frokost. Og takket være alle bjørnebærene som står i sentrum, er det ingen som oppdager hele koppen spinat bak det dype lilla eksteriøret! Kast i biter av betennelsesdempende ingefær for å legge til et spark som oppveier drikkens søthet. Mashhadi N, et al. (2013). Antioksidative og antiinflammatoriske effekter av ingefær i helse og fysisk aktivitet: En gjennomgang av gjeldende bevis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
Fruktig, bananfri spinatsmoothie
12. Kokosnøttvann, blandet bær og smoothie av spinat
Denne smoothien ser ut som en Slurpee, men den lilla fargen kommer ikke fra noen kunstige fargestoffer - den er resultatet av to enorme kopper blandede bær, pluss spinat og kokosnøttvann.
En spiseskje linfrø tilfører omega-3 og forbindelser som kan senke triglyserider. Ed AL, et al. (2015). Linfrø fra kosten senker uavhengig sirkulerende kolesterol og senker det utover effekten av kolesterolsenkende medisiner alene hos pasienter med perifer arteriesykdom. GJØR JEG: 10.3945 / jn.114.204594 Du finner det ikke på noen 7-Eleven!
13. Pineapple paradise spinat smoothie
Enhver oppskrift med ordet “paradis” i tittelen har vi solgt. Heldigvis kommer denne med bonuspoeng for helse sammen med sin himmelske smak.
Tangy ananas gir fordeler for hjertet ditt og for å bekjempe kreft, Pavan R, et al. (2012). Egenskaper og terapeutisk anvendelse av bromelain: En gjennomgang. GJØR JEG: 10.1155 / 2012/976203 og avokado boosts vitamin B-6 , som kroppen din trenger for å metabolisere protein. Med alle de gode tingene som skjer her, er å nippe til ren lykke.
14. No-banan bærgrønn smoothie
Denne smoothien får sin smak, sin kremhet og en bonus boost av protein fra vanilje gresk yoghurt. Jordbær og bringebær bidrar til en umiskjennelig tang, så vel som kardiovaskulære fordeler, og en hel kopp spinat gjemmer seg inne. Basu A, et al. (2010). Bær: Fremvoksende innvirkning på kardiovaskulær helse. GJØR JEG: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00273.x
15. Grønn gudinnesmoothie
Syv grønne frukter og grønnsaker gjør denne drinken til en nydelig nyanse av jade. Ikke glem antioksidanter i epler og kiwi og fiberen fra spinat og pære. En smoothie som er god, gjør det veldig enkelt å være grønn.
16. Eplepæregrønn smoothie
Du trenger ikke juicer! Bruk av pære- og mandelmelk hjelper bladgrønne prosesser i en blender, så det er ingen biter i sipene dine. Pekannøtter tilfører fylling, sunt fett, og pæren gjør den overraskende glatt.
17. Mango-spinat smoothie
Klar for en tur til temaene? En blanding av mango og kokosnøtt gir øyens smak til denne forfriskende drinken. Gresk yoghurt gir kremhet, og et dryss av chiafrø gir knase på toppen. Stikk en miniparaply i denne drinken, så vil den lyse opp stemningen din på den skyete dagen.
18. Spinat ananas avokadosmoothie
Vi elsker hvordan den smørbrede glattheten til en hel avokado gjør denne innblandingen så utrolig fløyelsaktig. I tillegg kan en avokado om dagen holde legen borte - eller i det minste senke kolesterolet ditt. Wang L, et al. (2015). Effekt av et moderat fett diett med og uten avokado på lipoprotein partikkelnummer, størrelse og underklasser hos overvektige og overvektige voksne: En randomisert, kontrollert studie. GJØR JEG: 10.1161 / JAHA.114.001355
Ananas gir en fruktig vri for å 'skjule' spinaten, og chiafrø tykner opp ting.
19. “Popeye dro på ferie til Thailand”
Det papegøyegrønne utseendet kan gi bort spinat, men alt du vil smake på er mangos søthet, det lette krydderet fra ingefæren og friskheten til den antioksidantpakkede mynten.
Blandet med øya-stilen med kokosmelk, er dette den perfekte pick-me-upen ettermiddagen. Og det har muligens det morsomste navnet på en drink.
20. Beet happy morning smoothie
Rødbeter gir denne smoothien sitt naturlige utseende, men denne drinken er mer enn bare pen. Veggieens naturlige sukker og kreftbekjempende betalains gjør det til et smart ernæringsvalg også. Guadarrama-Flores B, et al. (2015). Produksjon av dihydroksylerte betalainer og dopamin i cellesuspensjonskulturer avCelosia argenteahvor.fjærete. TO: 10.1021 / acs.jafc.5b00065
Med frukt som jordbær og appelsin og noen få fistfuls med spinat, vil du ikke føle deg noe fantastisk etter å ha slukket en av disse ned.
21. Grønn smoothie med epler, avokado, druer og spinat
Navnet på denne smoothien er stort sett hele oppskriften. Uten kokosnøttvann eller yoghurt i blandingen skinner frukt og grønnsaker gjennom ved hjelp av litt vann for å få dem flytende.
Nyt den unike tartheten - så vel som de helsemessige fordelene - med druene ved siden av eplets søthet.Dohadwala MM, et al. (2009). Druer og hjerte- og karsykdommer. GJØR JEG: 10.3945 / jn.109.107474
Med denne friske smaken trenger du kanskje ikke engang spiseskjeen honning oppskriften antyder!
Velsmakende spinatsmoothies
22. Jordbær-basilikum smoothie
Antioksidant-skrytende basilikum og modne jordbær gir de søte undertonene for å oppveie de 2 koppene spinat i denne pen-som-et-bilde-drinken. Elansary HO, et al. (2015). In vitro antioksidant og antiproliferative aktiviteter av seks internasjonale basilikum sorter. GJØR JEG: 10.1080 / 14786419.2014.995653
Hvis du er forsiktig med velsmakende smoothies, er denne en fin måte å lette deg inn på.
23. Velsmakende grønn smoothie
Tåler ikke tanken på å tygge deg gjennom en annen haug med produkter til lunsj? Prøv denne superfyllende, drikkbare smoothien / kald suppe, med flere forskjellige grønnsaker og derfor masse næringsstoffer.
Spinat ser ut (duh), sammen med avokado for å øke smoothieens metthetsfaktor - akkurat som i en ideell salat.
24. Blandet salat
I samsvar med navnet er denne smoothien en inkognitosalat som får sin lyse grønne kombinasjon av spinat, selleri, agurk og paprika. Og den pakker inn mer enn 1300 milligram kalium - en fjerdedel av den daglige verdien - for å hjelpe regulere blodtrykket .
25. Velsmakende grønn og protein smoothie
Laget med tomater og spinat, smaker denne smoothien nesten som hjemmelaget V8 - med tilsatte urter som rosmarin for anticanceregenskaper og basilikum for antivirale fordeler.Kaefer CM og Milner JA. (2011). Kapittel 17: Urter og krydder i kreftforebygging og behandling. Urtemedisin: Biomolekylære og kliniske aspekter. 2. utgave. Boca Raton, FL: CRC Press / Taylor & Francis. I tillegg gir den greske yoghurten blandingen protein slik at du får tilfredsstillende oppholdskraft fra det flytende måltidet.
26. Fruktfri grønn smoothie
Det kan være sukkerfritt, men det er mange søte takeawayer fra denne frukten uten spinat-y smoothie. Agurk- og hampemelk inneholder rikelig med fuktighet mens nøttersmør og avokado gir deres signatur sunne fettstoffer. Et snev av kanel avslutter ting med smakfull dybde.
27. Ikke-søt mintgrønn smoothie
Ofte brukt i dessert, får mynte sitt velfortjente øyeblikk i det smakfulle søkelyset i denne veggie-fylte smoothien. Kjøleurten inneholder mentol, noe som kan bidra til å lindre irritabel mage. McKay DL, et al. (2006). En gjennomgang av bioaktivitet og potensielle helsemessige fordeler av peppermynte te (Mentha piperitaDEN.). TO: 10.1002 / ptr.1936 Vi anser dette mer som en juice enn en smoothie, men det smaker fortsatt godt.
28. Velsmakende agurksmoothie
Denne agurk- og myntekombinasjonen blir bumpet enda høyere på ernæringsstigen med tilsetning av kjernemelk og linfrø for essensielle fettsyrer. Men ikke bekymre deg hvis du ikke får tak i kjernemelk - ganske enkelt lag din egen med vanlig melk og sitronsaft eller eddik.
fyr kysser jente
29. Ranch house salat smoothie
Pakket med tomat, gulrøtter, romaine og avokado, vippes denne oppskriften mellom smoothie og suppe, med hvitløk, gresk yoghurt og urter, og gir den den distinkte smaken av den populære salatdressingen.
Ikke bank på den før du prøver den - den blir bedre med hver slurk, og det er et protein-, fiber- og sunt fettfylt alternativ for en balansert lunsj du kan hente på de travleste dagene.
Dessertinspirerte spinatsmoothies for vekttap
30. Sjokolademandelsmoothie med 5 ingredienser og ristet kokosnøtt
Mandelmelk med sjokoladesmak skyver denne smoothien inn i (vegansk!) Dessertterritorium, men takket være spinat,chiafrøog mandelsmør, den kommer fortsatt med en betydelig dose fiber, antioksidanter og enumettet fett.
Drysset med kokosflak og mini sjokoladeflis, fungerer denne som både en dekadent frokost og en sunn godbit etter middagen.
31. Havregryn rosin kake grønn smoothie
Med havre, rosiner og kanel er dette praktisk talt en havregrynkake i flytende form - bortsett fra dadler og bananersub for raffinert sukker, mandelsmør står for smør, og spinat tilfører vitamin K for blod og beinhelse. Lykke til med å finne en kjøpt bakt godbit med alt det!
32. Shamrock shake
Ultratykk, smaker smeltet iskrem ... og er sunn? Klem deg selv - det er sant!
Avokado, spinat, mynte og banan forener kreftene for å skape denne ekte matvaren på en hurtigmatledd. En mørk sjokoladesaus gir en fin duskregn av antioksidanter over toppen. Katz DL, et al. (2011). Kakao og sjokolade i menneskers helse og sykdom. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ Vegansk? Bruk melk uten melk og du er klar.
33. Chocolate chia smoothie
Ringer til alle sjokoladeelskere! Det er en kopp spinat og en banan her inne, men de 2 ss kakaopulver gjør dette til en fullverdig godbit uten behov for tilsatt sukker. En sunn måte å tilfredsstille en søt tann på? Vi tar det, ingen spørsmål!
34. Black Forest antioksidant smoothie
Frosne kirsebær er ikke bare en praktisk løsning for når steinfrukten ikke er i sesong - de gir også like mange næringsstoffer som deres ferske kolleger (hvis ikke mer!).
Gjør kirsebær og noen få andre sunne ingredienser til drikkeversjonen av en ikonisk kake, med litt spinat kastet inn for litt jern.
35. Key lime pie smoothie
Hvorfor bry seg med å rulle ut en skorpe, slå på en ovn og prøve en marengs når du kan få alle Key lime pie smaker på en sunnere og enklere måte?
Denne veganske, smoothie-fied-gjengivelsen beholder alle immunitetsforsterkende fordelene fra sitrus, men kaster også en tropisk vri med kokosnøttvann og avokado, alt mens du smugler inn den spinaten. Garagozloo M, et al. (2001). Immunmodulatorisk effekt av konsentrert limejuiceekstrakt på aktiverte humane mononukleære celler. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382
36. Gulrotkakesmoothie
Enten det er den antioksidantrike kanelen og muskatnøtten eller de ferske gulrøttene og ananasene, er mange av ingrediensene i denne kakeinspirerte blandingen tro mot originalen. Men noen få ekstra elementer gjør det enda sunnere.
Cloyingly søt kremostfrosting byttes ut mot mandelmelk og chiafrø, og spinat klarer å snike seg uoppdaget for å oppgradere smoothien til superfood-standarder.
37. Sjokoladekledd jordbærriste
Hvorfor reservere sjokoladekledde jordbær til spesielle anledninger? Når du forvandler den enkle desserten til en ikke-meierisk smoothie som er full av vitaminer, er det en frokost som er verdt å unne deg hver morgen i uken.
