Finn Ut Antall Engel
Vi vet hvorfor du leser dette: Du hadde det litt gøy i løpet av ferien, og de fridagene kom med mye virkelig tung mat som sannsynligvis får deg til å føle deg super bla akkurat nå. Så det er ikke rart at du viet januar tilHele30.En ny start med noen rene måltider og forhåpentligvis mye mer energi - hva er det ikke å elske?
Og likevel vet vi også at med en diett som riktignok er begrensende som Whole30 - ingen korn, belgfrukter, meieriprodukter, soya, alkohol og sukker er ingen vits! - det er viktig å være realistisk om hvordan du skal håndtere den. Hvis du ikke har mye tid til å forberede eller lage mat, vil det bare ikke skje. Gå for rask letthet ved hjelp av Instant Pot. Med sin evne til å saute, presse mat og dampe på rekordtid, er det en alt annet enn sikker vei til Whole30-suksess. Start med disse 19 Whole30-oppskriftene.
1. Øyeblikkelig pottekjøttboller i tomatsaus
Med en 22-minutters tilberedningstid fra start til slutt og Instant Pot som gjør det meste av det arbeidet, er disse kjøttbollene alt annet enn arbeidskrevende. De er også en god innsats hvis du ønsker komfortmat på Whole30: Laget med egg, hvitløk og oregano og plassert i en like garlicky tomatsaus, har de fått alle de kjente smaker av den klassiske oppskriften.
2. Øyeblikkelig potte fersken kylling og basilikum
Mens Whole30 kan føles begrensende, kan dietten også være en flott mulighet til å eksperimentere med ingredienser du alltid har tatt for gitt. Denne oppskriften er et perfekt eksempel; du har kanskje aldri tenkt å legge kylling, fersken og basilikum sammen, men med noen få enkle krydder og litt tid i Instant Pot smelter de sammen til en så sammenhengende søt og salte rett at du lurer på hva du noen gang gjorde uten det.
3. Blomkål Paella
Paella-purister kan trenge å avverge øynene, men ellers vil alle på Whole30 sette pris på denne risfrie versjonen av den klassiske spanske retten. Bortsett fra å bruke blomkål i stedet for kornet, har den alt du forventer av den tradisjonelle oppskriften: pølse, reker, erter, alt bestøvet med paprika og krydret med en garlicky buljong.
hvordan bleke asiatisk hår hjemme
4. Instant Pot Balsamic Chicken
Med poteter, gulrøtter og asparges sammen med kyllingen i øyeblikkelig gryte, er denne en-og-ferdig-tallerkenen bare en slags effektiv oppskrift på travle ukekvelder mens du er på Whole30. Italiensk krydder, fersk persille og en pikant balsamico-sitronsaus sørger for at den er like stor på smak som den er lite oppstyr.
5. Øyeblikkelig grytesalatpakning i kubansk stil
Plassert i kule og forfriskende salatkopper, strimlet biff, stuvede tomater, mør paprika kommer sammen for en så smakfull blanding at du ikke en gang vil savne tortillaene. Dette er kanskje ikke Havana gatemat, men det er ganske nært mens du holder deg til Whole30-reglene.
6. Øyeblikkelig pottekyllingkarri
Med karrypulver og kokosmelk er det på ingen måte tradisjonelt, men hvis det er kyllingkarry du vil ha på Whole30, kan du ikke nekte denne oppskriften helt på smak. Subtit krydret, perfekt kremaktig og full av ømme kjøttstykker, treffer den alle de riktige tonene - og som en bonus er den klar på bare 20 minutter i Instant Pot.
7. Bruschetta kylling
Vi kjenner ikke mange som ikke liker den populære forretten til brød og tomat, men når korn er uaktuelt på Whole30, kan du nyte bruschetta på en mindre tradisjonell måte, og bruk kylling som base i stedet. Kombinert i den øyeblikkelige gryten med en enkel saus med tomater i terninger, balsamico og tørkede urter, får dette måltidet smakene fra originalen ned mens proteinet forsterkes betydelig.
8. Whole30 Instant Pot Sjømat Gumbo
Denne rouxfrie gumboen inneholder kanskje ikke pølse eller okra, men den smaker autentisk. Full av havabbor og reker, full av paprika og løk, og sjenerøst smaksatt med Cajun-krydder, hver del av den kommer sammen i øyeblikkelig gryte på mindre enn 30 minutter - ikke for loslitt og ser på som en raskere versjon av et fat kan tradisjonelt ta opptil tre timer!
9. Øyeblikkelig pottebiff og brokkoli
Denne soyafrie versjonen av et vanlig leveringsmåltid er avhengig av kokosnøttaminoer, sesamolje, ingefær, hvitløk og løkpulver for å få den karakteristiske smakfulle smaken. Det bruker også pilrotmel i stedet for maisstivelse for en perfekt tykk saus som holder seg innenfor hele 30 parametere. Og til slutt er det laget i Instant Pot i stedet for din lokale kinesiske restaurant, og kommer fortsatt sannsynligvis sammen på kortere tid enn det ville gjort for bestillingen din å dukke opp.
10. Kylling Enchilada suppe
Ikke kast deg av omtale av Crock-Pot i denne oppskriftens tittel. Det er også beskrevet en Instant Pot-metode, og den fungerer like bra - og den er åpenbart raskere. Denne suppen kombinerer flere vanlige pantry-krydder og knuste tomater med kyllinglårene, og gir all den essensielle enchiladasmaken, uten tortillaer.
11. Instant Pot Paleo Pumpkin Chili
Uten bønner i sikte (de er ikke tillatt på Whole30!), Får denne chilien stoffet sitt fra mye kjøttdeig, klumpete grønnsaker og tykk gresskarpuré svirret inn i buljongen. Varmt, tilfredsstillende og bare krydret nok, det er et ideelt kaldtværsmåltid som kommer sammen på under 30 minutter.
12. Enkel øyeblikkelig pottepottesteg og grønnsaker
Med store biter av gulrøtter og poteter, hakket oksekjøtt og en enkel garlicky saus, er denne grytesteken ikke alt som er forskjellig fra bestemorens oppskrift - bortsett fra å bli laget i Instant Pot, selvfølgelig. Det er perfekt for netter på Whole30 der du trenger et måltid som er mer kjent.
13. Fylt paprika suppe
Hvis det egentlig er for masete jobb å koke paprika og legge kjøttdeig i dem, kan du kaste den fylte metoden for suppe. Instant Pot får jobben gjort på 20 minutter, og hva mer er, en skålfull av den biffete tomatblandingen er så mye mer mettende enn en utstoppet pepper.
14. Øyeblikkelig pottebelastet potetsuppe
Kokosmelk gir denne suppen varemerketykkelsen som vanligvis kommer fra meieriprodukter, hvite søte poteter gir den en subtil sødme, og ernæringsgjær holder osteaktig intakt. Velg mellom mange Whole30-vennlige pålegg, fra kompatibel bacon og grønn løk til søtpotetkrutonger, for å gjøre det så lastet - eller ikke - som du vil.
15. Whole30 Instant Pot Tyrkia Bacon Ranch Kjøttbrød
Så lenge du har bacon som oppfyller Whole30-retningslinjene, er du god til å gå for denne kjøttbiffen. I stedet for en kjøpt krydderpakke (meieriet og konserveringsmidlene har ikke noe sted her!), Gir den hjemmelagde blandingen av hvitløk, løk, dill og persille den viktige ranchsmaken som gir oppskriften en ekstra bit oomf.
16. Instant Pot Taco fylte poteter
Ingen korn? Ikke noe problem. Stopp taco-krydret kjøttdeigblanding i perfekt kokte poteter i stedet. Fra spuds til kjøtt, tilberedes alt trinnvis i Instant Pot, noe som gjør dette til et lett måltid å tilberede - og å rydde opp.
17. Øyeblikkelig Pot Paleo Blomkålsopp Risotto
Du vil sannsynligvis spise mye blomkålris på Whole30, men vi er villige til å satse på at dette vil være din favoritt måte å forberede den på. Den er osteaktig fra ernæringsgjæren, fullpakket med umami-smak fra soppen, og er klar på bare 25 minutter med Instant Pot-ærlig talt, hvorfor vil du noen gang gå tilbake til vanlig risotto etter dette?
hvorfor liker gutter misjonærer
18. Øyeblikkelig potte kylling karri karri
Så lenge den grønne karrypastaen din ikke har ingredienser som ikke er i samsvar, kan denne kyllingkarryoppskriften helt være en del av Whole30-menyene dine - og det gir et virkelig mettende måltid. Kokoskrem gir konsistens og sunt fett, mens butternut squash ved siden av kyllingen holder den solid, selv om du ikke spiser den med ris.
19. Øyeblikkelig pottekoteletter med balsamico av Apple
Det første imponerende med dette måltidet er at det bare tar seks ingredienser å lage. Den andre imponerende tingen er balsamico eddik og epler som koker ned til et tykt, glasurlignende pålegg som er så søtt at du ikke tror det ikke er tilsatt sukker her inne. Enten du gjør Whole30 eller ikke, bør dette bli din nye go-to pork chop oppskrift.