Hjelper hvit støy deg til å sove bedre?

Alle som sover med hvit støy vil sannsynligvis fortelle deg at de kan ikke sovne uten det. Og når du teller opp alleapperog hvit støy maskiner på markedet kan det virke som om du har snublet over den hellige gralen ved å sove.

Oliver Hudson Wiki

Mens søvneksperter er enige om at apper eller maskiner med hvit støy (eller den originale versjonen - fans) definitivt er beroligende, er dataene som er best å sikkerhetskopiere om det virkelig hjelper oss å sove, begrenset. Så før du bestemmer deg for å skru opp støyen på soverommet ditt, la oss ta en titt på vitenskapen bak all søvnteknologien.

Hvit støy 101

For menneskene som sier at det hjelper dem med å sove, fungerer hvit støy som en slags anti-støy, sier Joseph Ojile , M.D., medisinsk direktør og administrerende direktør i Clayton Sleep Institute. Det er en overflødig lyd, noe som distraherer hjernen din, men du trenger ikke å fokusere på.

Ikke alle trenger det for å fange noen zzzs, men for de som gjør det, demper hvit støy andre lyder, som snødemper støy. Rosa støy: effekt på kompleksitetssynkronisering av hjerneaktivitet og søvnkonsolidering. Zhou J, Liu D, Li X. Tidsskrift for teoretisk biologi, 2012, april. 306 (): 1095-8541. Syringen av en vifte, en app eller en maskin dekker over alle de små lydene som kan forstyrre hjernen din - partnerens snorking, en dryppende kran eller folk som snakker utenfor leiligheten din på en lørdag kveld, sier Christopher Winter , M.D., stipendiat ved American Academy of Sleep Medicine og medisinsk direktør ved søvnsenteret på Martha Jefferson Hospital.

Hvite støyentusiaster vet at det er mange muligheter å velge mellom (fra mildt, lett regn til en orkan til lyden av en kattespurring, for eksempel). Hvilken som fungerer best for deg, kommer bare ned på personlige preferanser, sier Shalini Paruthi , M.D., stipendiat fra American Academy of Sleep Medicine (AASM) og direktør for Pediatric Sleep and Research Center ved Saint Louis University.

Men hvis du pleier å våkne opp midt på natten, sier hun at du velger en maskin som & rsquo; vil fortsette å nynne hele natten i stedet for en tidsbestemt app som kan stoppe etter en time. Å våkne i et miljø som er annerledes enn det du sovnet i, kan gjøre det vanskeligere å døse igjen, forklarer hun.

Søte, rutinemessige drømmer

Å slappe av med en beroligende lyd kan være nyttig, men å sørge for at den er en del av en nattlig rutine for sengetid er integrert i en god natts søvn, sier Paruthi. Ofte kan de være en i det samme (lys av, vifte på), men effektiviteten av hvit støy kan faktisk komme ned på det rutinemessige aspektet.

& ldquo; Kroppen din liker å forutse hva som kommer til å skje, & rdquo; Vinter sier. & ldquo; Så hvis du alltid avslutter dagen med å ta en varm dusj, dempe lysene dine og deretter slå på støymaskinen din, hver natt at kroppen din gjør de tingene i den rekkefølgen på den tiden, forteller den hjernesøvnen din , & rdquo; Vinter sier. Det er i det vesentlige en scenehenvisning for melatonin - gå inn i søvn, akkurat i tide.

Enkelt nok for 80 år gamle & rsquo; s i rommet. Men for de av oss som ikke har ganske så definerte tidsplaner (selv om Paruthi og Ojile begge sier at gullstandarden er), sier Winter at bare rutinen for å høre fanen din kan være nyttig.

Den eneste faren oppstår når du føler at du ikke kan sove uten den, sier Winter. Så nyttige som disse rutinene er, er det også en bakside når folk ikke kan sove uten å gå gjennom stive bevegelser, sier Ojile. Men det er lite sannsynlig at hvit støy skaper avhengighet i seg selv - det er sannsynligvis noe angstnivå.

Hvis partneren din virkelig hater lyden, enten det er bølger eller en svak whir, kan du avvenne deg av appen ved å stille inn en tidtaker som slår den av etter en viss tid. Men hvis søvnkompisen din også liker lyden av regnskogen om natten? Det er ingen skade å trykke på spill hver natt.

Takeaway

Anti-støy kan skape en nyttig blankhet for folk som elsker det, men det er ingenting i selve lyden som vil forbedre søvnen din. For andre er det det samme som å sove i et helt stille rom. Mer avgjørende for å sove som en baby er å ha en standard nattlig nedtrappingsrutine for å fortelle kroppen din at det er tid for litt lukket øye.

Ønsker mer?Søvneksperter sier at du kan sove bedre hvis du slutter å gjøre disse tingene