Finn Ut Antall Engel
Sunshine utløser huden din til å lage vitamin D (blant annet viktige ting). Kroppen din er et finjustert system som kan regulere hvor mye den produserer fra disse signalene. Men hvis du tar høye doser av et vitamin D-supplement, er det mulig å overbelaste systemet ditt.
Jeremy Pawlowski / Stocksy United
Hvordan senke vitamin D-nivået ditt
Vitamin D er en fettløselig vitamin . Det betyr at kroppen din bruker fett for å absorbere godheten. Hvis du får for mye, lagrer kroppen din overflødig i fettvev som din lever .
Hvis vitamin D-toksisitet ikke er en bekymring, men du ønsker å øke kroppsbehandlingen av overflødig vitamin D, er det noen få ting du kan gjøre.
hillary duff wiki
1. Slutt å ta vitamin D
Hvis du har overdratt det i vitamin D-supplement, må du slutte å ta det. Du kan også redusere andre kilder til vitamin D ved å holder seg utenfor solen og spise færre matvarer som fet fisk, ost , eller egg som inneholder mye vitamin D.
2. Få mindre kalsium
Hold deg unna kalsiumrike matvarer som mørkegrønne grønnsaker , meieriprodukter og fisk til vitamin D-nivåene er tilbake på målet.
D-vitamin øker mengden kalsium kroppen absorberer. Derfor melk (en fantastisk kalsiumkilde) er vanligvis forsterket med vitamin D. Hvis du får for mye vitamin D, kan du oppleve hyperkalsemi (for mye kalsium i blodet).
3. Hold deg hydrert
Dette er gode råd generelt, men regelmessig drikker vann vil bidra til å fortynne kalsiumnivået i blodet ditt.
4. Øk vitamin K2
Å ha høyere nivåer av vitamin D fører til lavere vitamin K2 nivåer , som kan forårsake sprø bein. En måte å kompensere for dette på er å spise mye mat som er rik på vitamin K2, som meieri eller kjøtt på gress.
5. Ta et vanndrivende middel
I milde tilfeller av vitamin D-toksisitet kan diuretika som furosemid forskrives for å hindre væske i å akkumuleres i kroppen, slik at overflødig vitamin D kan skylles ut av blodet.
Hva er de alvorlige symptomene på vitamin D-toksisitet å se etter?
D-vitamin toksisitet er sjelden. Det skjer vanligvis bare hvis du tar mer enn 10.000 IE (250mcg) på en gang. Du kan også være i fare hvis du har tatt høye doser (mer enn 4000 IE per dag) konsekvent.
D-vitamin toksisitet kan forårsake en rekke symptomer , men de vanligste inkluderer:
- forvirring
- apati
- utmattelse
- svimmelhet
- oppkast
- magesmerter
- dehydrering
- tisser oftere
- økt tørst
- forstoppelse
- diaré
Som nevnt ovenfor, kan det å ha for mye vitamin D i kroppen din føre til kalsium i blodet ditt (aka hyperkalsemi). Symptomer på denne separate, men relaterte tilstanden inkluderer:
I alvorlige tilfeller, overdreven vitamin D kan føre til livstruende nyreskade eller nyresvikt . For å behandle vitamin D-toksisitet, vil en lege foreskrive intravenøs væske og medisiner, for eksempel kortikosteroider eller bisfosfonater .
Hvis du viser tegn på nyresvikt, blir du behandlet med intravenøs hydrering og medisiner - og i alvorlige tilfeller dialyse.
Kan jeg ta vitamin D-tilskudd trygt?
Du trenger omtrent 600 IE (15mcg) vitamin D for å støtte viktige funksjoner som kalsiumabsorpsjon, immun helse og beinhelse.
Selv om det er mulig å overdrive det, er vitamin D-mangel faktisk mer vanlig enn toksisitet.
Enkelte grupper har høyere risiko for mangel; hvis du er over 65 år, har høyere kroppsvekt, har mer melanin i huden din (som med mørkere hudfarger), eller hvis du er mye innendørs, kan legen din foreskrive et vitamin D-tilskudd.
En enkel blodprøve kan bekrefte at vitamin D-nivåene er på et sunt nivå.
tl; dr
- Du trenger 600 IE vitamin D hver dag.
- Å få mer enn 4000 IE vitamin D per dag kan forårsake vitamin D-toksisitet.
- D-vitamin toksisitet er sjelden, men det kan skade nyrene dine hvis de ikke behandles.
- Du kan senke vitamin D-nivåene dine ved å unngå vitamin D og kalsium, øke vitamin K-inntaket og holde deg superhydrert.
- Om nødvendig kan legen din bruke IV-væsker eller dialyse for å behandle en vitamin D-overdose.
