Finn Ut Antall Engel
Det er en forskjell mellom følelsen 'Jeg vil ikke komme ut av sengen' og at 'Hva er poenget med å komme seg ut av sengen?' følelse. Alle har en dag eller to når de heller vil ligge under dekket.
Men hvis du konsekvent kan ikke komme seg ut av sengen , ikke har noen motivasjon til å starte dagen, eller føler en stor apati eller tristhet som smelter bort ettermiddagen, kan du ha depresjon om morgenen.
Å våkne opp til negative tanker, fysiske smerter , og noen ganger ukontrollerbare følelser er ekstremt ubehagelige - men du kan komme deg gjennom det. Omslagene vil fortsatt være koselige (de heterkomforters av en grunn!), men med litt hjelp kan du starte dagen uten at depresjon om morgenen står i veien for deg.
Hva er morgen depresjon?
Morgendepresjon er mer enn en “ Jeg hater mandager ”Meme. Teknisk sett er morgendepresjon (kjent i vitenskapelige termer som “døgnets stemningsvariasjon med forverring av tidlig morgen”) en symptom på alvorlig depressiv lidelse (MDD).
Men mens MDD kan få deg til å føle deg dårlig når som helst, får morgendepresjon deg spesielt til å føle deg verre om morgenen, og den følelsen forsvinner vanligvis i løpet av dagen. Ikke alle som har med MDD å gjøre, vil oppleve depresjon om morgenen.
Å lese nyhetene er nok til å få noen til å gjemme seg i sengen i all evighet, men med morgendepresjon kan det virkelig føles som å løfte en enorm vekt med å stå opp. Med alvorlige følelser, tretthet, mangel på lyst og noen ganger fysisk smerte, kan trekk for å bli i sengen være utrolig sterk og vanskelig å kjempe.
Hvordan føles det?
Takk til ' Innsiden ut , ”Vi vet at depresjon er mer enn bare tristhet. Det kan komme i form av ekstrem tristhet, gråteformuleringer, sinne, irritasjon, frustrasjon, humørsvingninger , eller fullstendig apati og ubehag.
Hvis du har følt noen av disse følelsene mer intenst enn vanligoghvis disse følelsene er mer intense i de tidlige timene, kan du ha depresjon om morgenen.
Ifølge Angst og depresjon Association of America , noen av disse symptomene kan skje i løpet av en depressiv episode:
- vedvarende følelser av tomhet
- konsekvente følelser av håpløshet eller verdiløshet
- konsentrasjonsvansker eller husker ting
- lite energi
- vekttap eller gevinst
- fysiske symptomer som ikke reagerer på behandlingen
Depresjon er ikke bare mental - den har det fysiske effekter , inkludert hodepine, ryggsmerter og redusert smertetoleranse. Og undersøkelser har funnet en sammenheng mellom depresjon og gastrointestinale symptomer.
Det er lurt å oppsøke helsepersonell hvis du har ekstreme tilfeller av noen av disse symptomene. Men hvis leverandøren din ikke finner en fysiologisk årsak til ubehaget, kan depresjonen din være en bokstavelig smerte.
Heldigvis, hvis depresjon forårsaker tretthet, tåke, forstoppelse eller generell smerte, vil disse symptomene reduseres når morgendepresjonen blir behandlet.
Bare kall meg morgenens depresjon
Hva kan du gjøre for å behandle morgendepresjon? Det er mer komplisert enn bare å 'gå ut av sengen hver morgen.' Men reseptbelagte og hjemmebehandlinger kan få deg gjennom de verste episodene og ta morgendepresjon av det tilbakevendende karakterarket ditt.
Hva legen bestilte
Terapi er ofte den beste behandlingen for depresjon om morgenen. Selv om det ikke er perfekt for alle, er det en flott måte å forstå depresjonen din og de beste måtene å komme igjennom, å diskutere alle dine tanker og følelser med en utdannet fagperson.
Å gå til terapi kan føles skummelt, men til og med bare et par økter kan gi deg mye bedre mestringsmekanismer for de dagene du ikke vil stå opp. Hvis du ikke har penger til å se en terapeut, er det lavprisalternativer der ute. Gå til https://www.mentalhealth.gov/ for mer informasjon om ressursene i nærheten eller sjekk ut denne praktiske dandy-artikkelen .
For noen mennesker er antidepressiv medisinering det beste alternativet, selv om det ikke er noen pille spesielt for morgendepresjon.
Noen forskning viser at SSRI-er kanskje ikke det mest effektive valget, men SNRI kan hjelpe reguler ditt generelle humør og jevn ut svingningene fra morgen til natt.
Det kan ta litt tid å finne riktig medisinering og dosering for deg. Hvis pillene dine forårsaker bivirkninger som er verre enn depresjonen, må du snakke med helsepersonell om å prøve en annen medisin. De kan gjøre justeringer til du får balansen du trenger.
Noen studier antyder også at lysterapi, i kombinasjon med medisiner, kan hjelpe med depresjon.
Sterk lysterapi (BLT) er ganske selvforklarende: Du skinner et sterkt lys i ansiktet ditt i omtrent 30 minutter om dagen. Det er lys spesielt for dette formålet som avgir terapeutiske nivåer av belysning - du får ikke den samme effekten ved å skinne iPhone-lommelykten i ansiktet ditt.
Mer forskning må gjøres, men det er noen lovende resultater som antyder at BLT-økter om morgenen kan være effektive i behandling av depresjon.
DIY lykke
Resepter er ikke det beste alternativet for alle, men det er andre ting du kan gjøre for å øke humøret ditt.
Trening
Dette tipset er kanskje ikke alles favoritt, men det fungerer. Med morgen depresjon, duhelt sikkerter ikke i humør til å hoppe ut av sengen og slå på tredemøllen. Men regelmessig trening kan lette depresjonssymptomer, og det kan være spesielt bra for døgndepresjon.
Selv om forskere ikke er helt sikre på hvorfor morgendepresjon skjer, kan det være relatert til problemer med døgnrytme . Og gjett hva som kan bidra til å tilbakestille sirkadiske rytmer? Trening!
Å være mer aktiv tidlig på dagen kan hjelpe deg med å sovne tidligere og forbedre søvnkvaliteten. Det vil få deg til å føle deg mer uthvilt, noe som reduserer sjansene for en morgen depresjon.
Mer forskning er nødvendig, og tretthet er absolutt ikke den eneste årsaken til depresjon om morgenen, men det er noe solid bevis for viktigheten av trening .
Prøv å ta en kort spasertur (eller gjør hvilken som helst trening du faktisk liker) 3 til 5 dager i uken. Det trenger ikke være om morgenen, men gjør det minst 4 timer før du legger deg. Litt trening går langt, og du kan begynne å føle depresjonen om morgenen løfte når du holder deg aktiv.
Få en tidsplan
Skjønt en mangel på søvn forårsaker kanskje ikke morgendepresjonen din, det får aldri vondt å få bedre søvn. Å opprettholde gode søvnvaner vil gi deg best mulig sjanse for en herlig natt med drømmer.
Prøv å legge deg og våkne omtrent på samme tid hver natt. Dette kan ikke alltid skje, men hvis du opplever å holde deg oppe sent bare fordi du ble fanget i et ormehull på YouTube, kan du prøve å få deg til å legge deg.
Når du er på rommet ditt, må du sørge for at alt er mørkt og stille. Rommet skal ha en behagelig temperatur, slik at du ikke blir vekket av varme eller kulde.
kort hår for lange ansikter
Til slutt, unngå koffein eller alkohol. Det er flott hvis du kan klippe dem ut helt, selv for en liten stund. Hvis du trenger den kaffen, kan du prøve å ta din siste kopp tidlig på ettermiddagen.
Lag en venn date
Depresjon kan få deg til å ønske å isolere deg, men det er viktigere enn noensinne å få tid til å være sammen med sine kjære. Bare en tekst kan hjelpe.
Det kan være en stor trøst å ha noen å snakke med når ting blir dårlige. Selv om du ikke snakker om følelsene dine eller depresjonen din, vil du alltid føle deg litt bedre når du påminner deg selv om at folk bryr seg om deg.
Bestikk deg selv
Når du virkelig ikke vil komme deg ut under dekslene, kan du bryte ned prosessen og belønne deg selv for det harde arbeidet.
Forsøk først å ikke tenke på hele dagen og alle bekymringene det kan medføre. Når det er på tide å reise seg, kan du se om du bare kan sitte oppe i sengen. Det er det. Bare sett deg opp. Gå videre til å stå opp når du er klar.
Bare de to første trinnene kan føles umulige, så det er da vi går til belønninger.
Gi deg selv noe til ser frem til på starten av dagen . Kanskje det er en kopp kaffe, et stykke ristet brød med peanøttsmør eller en video av roboter som faller ned . Du vet, alt som gir glede. Et lite insentiv kan gjøre prosessen med å stå opp litt lettere.
Husk: Noen ganger blir du bare i sengen. Det er greit. Hvis du føler deg helt overveldet og trenger å hvile, fysisk og følelsesmessig, gjør det. En dag i sengen innimellom kan hjelpe deg i det lange løp.
Hvordan snakke med legen din
Morgendepresjon kan være ekstra vanskelig fordi så mange av symptomene blir mindre etter hvert som dagen går. Du kan våkne og føle deg forferdelig, men gå til sengs OK.
Det er lett å pusse av følelsene og anta at du kan håndtere dem på egen hånd. Men hvis morgendepresjonen begynner å komme i veien for ditt arbeid eller sosiale liv, eller hvis symptomene dine blir stadig verre, er det sannsynligvis på tide å oppsøke helsepersonell.
Hvis du går inn og bare sier at du er groggy om morgenen, vil du sannsynligvis få et skuldertrekk emoji av et svar. Gå i stedet forberedt. Lag en liste over symptomene dine på forhånd. Fortell helsepersonell at du kan være deprimert og gi dem alle detaljene du kan.
Du trenger ikke å skrive omBell Jarfor dette. Se på listen over depresjonssymptomer ovenfor og se hvilke som gjelder for deg. Forklar det tydelig til helsepersonell.
Ikke bekymre deg for at du er for dramatisk, eller at det er 'ikke så farlig.' Depresjon kan være en stor avtale, og du fortjener kvalitetspleie slik at du kan leve et fantastisk liv uten å våkne opp for å bekymre deg hver morgen.
